10 Cách Dễ Dàng Để Tăng Cường Sức Khỏe Cho Con Bạn

Như các bậc cha mẹ, chúng ta biết rằng sẽ khó khăn như thế nào khi những đứa trẻ nhỏ bị bệnh tật hoặc khó chịu, hoặc khi chúng ngủ không ngon giấc. May mắn thay, có một số điều (khá bất ngờ) bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe của con bạn (và phần thưởng… chúng rất dễ thực hiện!).

Tôi dốc toàn lực với chế độ tăng cường miễn dịch của mình cho lũ trẻ, đặc biệt là trước khi trở lại trường học và thời điểm mùa lạnh và cúm. Những điều sau đây không phải là một cuộc đại tu toàn bộ cuộc đời, mà chỉ là một số cách siêu đơn giản để tăng cường sức khỏe cho con bạn trong suốt cả năm (và bạn có thể đã làm rất nhiều điều đó, vì vậy hãy… vỗ lưng cho chính mình!).

1. Bỏ một ít muối vào bồn

Do đất và mực nước cạn kiệt, nhiều người (kể cả trẻ em) bị thiếu magiê. Thêm một nắm muối Epsom và một hoặc hai thìa muối biển vào bồn tắm là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng tăng cường lượng magiê của trẻ, đồng thời nó cũng sẽ giúp trẻ thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ (để trẻ ngủ ngon hơn!).

Đặc biệt đối với trẻ em bị dị ứng, chàm hoặc hen suyễn , bước nhỏ này thường tạo ra sự khác biệt lớn. Trong một số trường hợp, những trẻ này cũng có thể cần bổ sung thêm. Bài viết này giải thích cách tìm kiếm các triệu chứng của magiê thấp và lý do tại sao xét nghiệm máu không phải là một chỉ số tốt.)

Ngoài ra, muối biển tự nhiên hoặc muối Himalaya chứa rất nhiều khoáng chất vi lượng, giúp làm dịu và làm sạch da một cách tự nhiên.

2. Bỏ đèn ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo có liên quan đến ung thư và một loạt các vấn đề khác. Ánh sáng nhân tạo hoàn toàn ngừng sản xuất melatonin bình thường và làm gián đoạn chu kỳ ngủ. Thời gian trong khi ngủ rất quan trọng đối với quá trình sửa chữa mô và phát triển tế bào, và việc làm gián đoạn chu kỳ hormone mỏng manh trong khi ngủ có tác dụng lâu dài.

Trên thực tế, một đêm mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn đã được chứng minh là cung cấp cho một người khỏe mạnh mức insulin của người tiền tiểu đường. Mất ngủ hoặc ngủ không ngon cũng ảnh hưởng đến chức năng thích hợp của tuyến yên và chu trình leptin, cả hai đều có thể gây ra những hậu quả to lớn đối với một đứa trẻ đang lớn.

Mặc dù thiếu ngủ hoặc ánh sáng nhân tạo trong khi ngủ không phải là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng của bệnh tật và béo phì ở trẻ em, nhưng nó chắc chắn cũng không giúp ích được gì!

Tương đối dễ dàng để sửa đổi phòng ngủ của trẻ em để tránh ánh sáng nhân tạo. Một số bước là:

• Loại bỏ đèn ngủ và tất cả các thiết bị khác có ánh sáng xanh lam, xanh lục hoặc đỏ vào ban đêm (đồng hồ kỹ thuật số, v.v.)
• Sử dụng bóng đèn thường xuyên kích hoạt chuyển động trong phòng tắm và hành lang, v.v.
• Treo rèm cản sáng nếu cần (nếu ánh sáng thành phố không có vấn đề gì, hãy để rèm tự nhiên trên cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên của mặt trăng và mặt trời khi nó ló dạng)
• Dạy trẻ tắt TV hoặc máy tính sau giờ ăn tối để chu kỳ hormone tự nhiên của chúng có thể bắt đầu hoạt động

Cá nhân tôi nhận thấy rằng bọn trẻ ngủ ngon hơn nhiều theo cách này và ít thức hơn nhiều để lấy nước hoặc sử dụng phòng tắm. Dưới đây là một số mẹo khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ .

3. Hãy để họ chơi bằng chân trần… trong bùn

Trong thời đại mà chúng ta có đủ phương tiện để giữ cho con mình sạch sẽ và đôi chân được bảo vệ bằng đế cao su “an toàn”, thật khó để nghĩ rằng có lẽ những phương pháp này không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích tốt nhất cho con của chúng ta.

Trái ngược với trực giác như đối với chúng ta khi là cha mẹ (và hoàn toàn trực quan như nó sẽ nghe đối với hầu hết trẻ em), có các hợp chất tự nhiên xuất hiện trong bụi bẩn giúp tăng mức serotonin và cũng sẽ góp phần vào giấc ngủ lành mạnh. Trên hết, bằng cách tiếp xúc với bụi bẩn, trẻ tự nhiên tiếp xúc với một loạt các vi khuẩn tự nhiên và mầm bệnh thực sự giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy việc chơi đùa thường xuyên trong bụi bẩn giúp trẻ không bị dị ứng và hen suyễn.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với bụi bẩn có thể giúp sản xuất sắt và kẽm tự nhiên của trẻ , ngay cả trước khi trẻ bắt đầu ăn dặm.

Một lưu ý riêng, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng “tiếp đất” hoặc đi chân trần tiếp xúc với bụi bẩn, cỏ hoặc cát, có thể giúp tái cân bằng các electron trong cơ thể chúng ta, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau.

4. Vui chơi dưới ánh mặt trời

Như tôi đã nói trước đây ( và ở đây ), chúng tôi thường che nắng cho con cái của chúng tôi và bôi kem chống nắng cho chúng gây hại cho chính chúng.

Từ một bài viết trước:

Mặc bất kỳ loại kem chống nắng nào cũng ngăn chặn khả năng sản xuất Vitamin D của cơ thể, vốn rất quan trọng đối với hàng trăm phản ứng trong cơ thể ( bao gồm cả phòng chống ung thư ).

Hầu hết các loại kem chống nắng cũng chứa các hóa chất độc hại có thể nguy hiểm hơn so với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải. Như tôi đã đề cập trong một bài trước :

Bất chấp sự thúc đẩy nâng cao nhận thức về việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và lời khuyên sử dụng kem chống nắng bất cứ khi nào chúng ta ra ngoài, tỷ lệ mắc bệnh ung thư da, đặc biệt là khối u ác tính, đang tăng lên đáng kể .

Trên thực tế, tỷ lệ ung thư da đang tăng 4,2% hàng năm, mặc dù thực tế là chúng ta dành ít thời gian ra ngoài hơn và bôi kem chống nắng nhiều hơn .

Trên hết, trẻ em đặc biệt cần có đủ Vitamin D, rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch, sự phát triển hormone thích hợp và sự phát triển của xương và cơ . Ngay cả kem chống nắng SPF thấp cũng ngăn chặn khả năng sản xuất Vitamin D tự nhiên của cơ thể và thường khiến trẻ tiếp xúc với nhiều loại hóa chất.

Miễn là con bạn đang ăn uống lành mạnh sẽ không khiến chúng bị viêm và bỏng rát, thì việc phơi nắng lành mạnh là rất quan trọng! Đối với thời gian bạn phải ra ngoài lâu hơn khả năng chịu nắng của chúng, chỉ cần che chắn chúng bằng mũ và nhiều lớp hoặc sử dụng kem chống nắng tự nhiên tự chế .

5. Hãy để chúng ăn Bánh Mập

Sự khôn ngoan thông thường nói rằng chúng ta nên hạn chế ăn (và cả con cái chúng ta) chất béo bão hòa và thay vào đó cung cấp cho chúng chất béo “lành mạnh” như dầu thực vật. Khi những đứa trẻ dưới chín tuổi đang mắc bệnh tim, điều này có vẻ cực kỳ quan trọng, ngoại trừ việc nghiên cứu không ủng hộ nó (và những đứa trẻ đó có thể không ngủ trong bóng tối, ăn thức ăn thực và chơi trong bụi bẩn…). Đáng buồn thay, việc hạn chế chất béo bão hòa, đặc biệt là ở trẻ em, có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, vì thậm chí không có mối liên hệ nào được chứng minh giữa những chất béo này và bệnh tim và trẻ em cần chúng để phát triển thích hợp !

Cá nhân tôi không cho con tôi ăn bất kỳ chất béo Franken nào như dầu thực vật, bơ thực vật, v.v. (hoặc tự ăn chúng!) Vì chúng được tạo ra về mặt hóa học, oxy hóa nhanh chóng và không có vị trí trong cơ thể con người ! Đồng thời, tôi cung cấp cho chúng bao nhiêu chất béo bão hòa (lành mạnh) tùy thích (và tự ăn) dưới dạng bơ hữu cơ thô, dầu dừa, thịt ăn cỏ, v.v.

Mặc dù điều quan trọng là phải lấy chất béo bão hòa từ các nguồn lành mạnh, nhưng những chất béo này không phải là kẻ thù, và chúng ta cần chúng để cơ thể hoạt động tốt. Chúng cũng rất tốt trong việc giữ cho trẻ hài lòng sau bữa ăn, cải thiện mức độ hormone và hỗ trợ sức khỏe của não và xương .

Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của các con tôi và chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh: Sô cô la Dừa chùm . Bạn cũng có thể cho chúng ăn nhẹ cá hồi đánh bắt tự nhiên, thịt bò ăn cỏ và trứng luộc để tăng lượng chất béo lành mạnh.

6. Làm một số món súp thực sự

Một loại thực phẩm có lợi khác gần như đã biến mất hoàn toàn trong các chế độ ăn kiêng hiện đại là súp tự làm chất lượng với nước dùng và nước hầm thực sự.

Có một lý do mà súp gà là thức ăn phổ biến trong thời gian ốm đau… những người mẹ, người bà của chúng ta đã biết một điều mà nhiều người trong chúng ta đã quên. Nước dùng chứa rất nhiều khoáng chất ở dạng dễ hấp thụ và rất tốt cho sức khỏe miễn dịch, sự phát triển của da, xương và cơ bắp ! Nước dùng thực sự (tức là không phải thứ trong hộp hoặc thùng có lót BPA) cũng rất đơn giản và rẻ tiền để làm và có rất nhiều biến thể khác nhau !

Nước dùng có thể được dùng riêng như một chất lỏng (đặc biệt tuyệt vời khi bị bệnh) hoặc làm nền cho súp, món hầm, thịt hầm hoặc các loại thực phẩm khác. Nước dùng cũng chứa một lượng lớn gelatin, rất tốt cho sự phát triển cơ bắp, sức khỏe làn da và phát triển trí não , và là một trong những thực phẩm bổ sung mà tôi dùng hàng ngày . Gelatin là tiền chất để sản xuất collagen và đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về da hoặc tóc mỏng. Nó cân bằng lượng lớn thịt cơ mà hầu hết chúng ta tiêu thụ và giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Hầu hết trẻ em đều thích súp và món hầm tự làm, và khi nấu đủ mềm, đây cũng là những thực phẩm đầu tiên tuyệt vời cho trẻ, đặc biệt là vì trẻ sơ sinh bẩm sinh với đường ruột bị rò rỉ, cho phép một số hạt và kháng thể truyền qua niêm mạc ruột và giúp phát triển hệ thống miễn dịch của họ. Chất gelatin trong nước dùng tự làm giúp đóng ruột một cách tự nhiên và ngăn ngừa nhạy cảm với thức ăn.

7. Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Trẻ sơ sinh được sinh ra với đường ruột vô trùng và (hy vọng) nhận được một số vi khuẩn đường ruột có lợi từ mẹ trong quá trình sinh nở, điều này cho phép chúng bắt đầu nuôi cấy hàng tỷ vi khuẩn đường ruột tạo nên hệ vi sinh đường ruột của chúng.

Thật không may, được sinh ra qua đường cắt c (hoặc qua đường âm đạo của người mẹ có ít vi khuẩn đường ruột hơn lý tưởng), dùng thuốc kháng sinh trong thời thơ ấu hoặc chế độ ăn uống nghèo nàn trong những năm đầu đời có thể khiến những đứa trẻ nhỏ gặp bất lợi khi mắc phải những vi khuẩn tốt trong cơ thể. bụng.

Mặc dù (tất cả, trừ một trong số) con tôi được sinh ra theo cách tự nhiên và tôi đã thực hiện các bước để đảm bảo vi khuẩn đường ruột của mình là tối ưu, nhưng men vi sinh chất lượng vẫn là một trong những chất bổ sung mà con tôi nhận được hàng ngày . Vì vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến chức năng miễn dịch mạnh hơn, tiêu hóa tốt hơn và ít dị ứng hơn, nên tôi không sẵn sàng bỏ qua.

Các con tôi cũng tiêu thụ rất nhiều đồ chuyên nghiệp nước chanh sinh học, nước kefir “soda” , kombucha “soda” và thực phẩm lên men để giúp tăng cường vi khuẩn đường ruột một cách tự nhiên (không bị táo bón ở đây… TMI?).

Tôi cũng đã thấy men vi sinh (cùng với Gelatin- xem bước 6) cải thiện đáng kể bệnh chàm và dị ứng ở một số trẻ em.

8. Ngừng đổ hóa chất vào chúng

Gần đây có rất nhiều báo chí đưa tin về các hóa chất gây ung thư được tìm thấy trong các sản phẩm dành cho trẻ em , nhưng vấn đề này không chỉ giới hạn ở kem dưỡng da dành cho trẻ em!

Nhiều sản phẩm mà chúng ta sử dụng cho con cái của mình từ kem chống nắng đến xịt chống côn trùng đến dầu gội, sữa tắm dạng bọt, kem đánh răng đều có các hóa chất độc hại mà chúng ta có thể dễ dàng tránh được bằng cách sử dụng các lựa chọn tự nhiên. Để giúp bạn bắt đầu, đây là công thức nấu ăn cho:

• Kem đánh răng tái tạo
• Kem dưỡng da tự chế
• Thanh kem dưỡng da tự chế
• Dầu gội tự chế
• Kem chống nắng tự chế
• Bình xịt bọ tự chế
• Xử lý vết bẩn giặt tự nhiên
• Bột giặt
• Xông hơi tự nhiên trị ho và cảm lạnh
• Chất khử mùi tự nhiên

9. Cho Họ Ăn Đậu Phộng

Với tình trạng dị ứng thực phẩm ngày càng gia tăng, việc phòng ngừa là rất cần thiết. Trái ngược với những gì các bác sĩ đã nói với chúng tôi trong nhiều năm, một số nghiên cứu mang tính bước ngoặt mới hơn về việc hỗ trợ ngăn ngừa dị ứng thực phẩm ở trẻ em khi cho trẻ ăn thực phẩm gây dị ứng sớm hơn là muộn hơn. Trên thực tế, những nghiên cứu này cho thấy kết quả tích cực khi được giới thiệu sớm nhất là 4 tháng!

Các nghiên cứu cho thấy rằng có một khoảng thời gian cụ thể bắt đầu từ 4 tháng trong đó hệ thống miễn dịch của trẻ sơ sinh có thể phát triển phản ứng tích cực hoặc tiêu cực với protein thực phẩm. ( Đọc Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ về nó ở đây. )

Nếu việc cho con bạn 4 tháng tuổi một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng nghe có vẻ hơi kỳ lạ, thì tôi đi cùng bạn. Tôi đã bắt gặp một sản phẩm mới tuyệt vời giải quyết được vấn đề này. Nó được gọi là Ready, Set, Food! và nó là một sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen giúp cho việc giới thiệu các loại thực phẩm dễ gây dị ứng như đậu phộng, trứng và sữa dễ dàng hơn nhiều. Họ được hỗ trợ bởi một số chuyên gia giỏi nhất trong lĩnh vực này và tôi ước điều này xảy ra khi tôi đang cho con bú. Có rất nhiều nguồn hữu ích thân thiện với phụ huynh ở đây để bạn có thể chia sẻ với bác sĩ của mình và thảo luận về những gì phù hợp với gia đình bạn.

10. Tiến lên

Trẻ em có xu hướng tự nhiên là vận động và tập thể dục đúng cách, và đôi khi chúng ta phá hỏng động lực tự nhiên này bằng cách đưa chúng vào các môn thể thao có tổ chức quá sớm (theo ý kiến ​​của tôi).

Hầu hết trẻ em đều thích chạy nước rút, kéo xà (xà ngang), leo trèo và nâng vật nặng. Họ không nhất thiết phải thể thao hoặc chế độ tập thể dục để thực hiện các kiểu vận động giúp phát triển cơ bắp một cách tự nhiên. Cung cấp cho chúng quyền truy cập vào cây cối, thanh khỉ, dây thừng để leo lên và những thứ nặng để chơi, và chúng sẽ phát triển cơ bắp tuyệt vời!

Theo cá nhân tôi, sân sau của chúng tôi “lộn xộn” với một ngôi nhà trên cây với tường leo, tấm bạt lò xo, hố bùn, phòng tập thể dục trong rừng, thang leo và dây, những thùng lớn có thể chứa đầy đất hoặc cát để di chuyển và một hộp cát khổng lồ.

Vì vậy, tôi nhận ra rằng tôi đã gợi ý rằng bạn nên để con bạn bẩn khi đi chân trần… dưới ánh nắng mặt trời… và cho chúng ăn nhiều chất béo… và thậm chí lấy đi chiếc đèn ngủ êm ái của chúng. Nhiều điều trong số này có thể phản trực giác hoặc phản văn hóa, nhưng tôi tin rằng chúng sẽ góp phần mang lại sức khỏe tốt cho con bạn.

Tìm hiểu thêm về cách tối ưu hóa sức khỏe của con bạn từ Tiến sĩ Talya Miron-Shatz về Ra quyết định y tế & Trở thành bệnh nhân được cung cấp thông tin.

Bài báo này đã được Madiha Saeed, MD , một bác sĩ gia đình được hội đồng chứng nhận, xem xét về mặt y tế. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Bạn đã làm bất kỳ điều nào trong số những điều này chưa? Nghĩ rằng tôi điên khi đề xuất chúng? Cân dưới đây!