8 lợi ích của xông hơi khô đối với cơ thể và trí óc
Nội dung chính
Người Phần Lan đã biết tất cả về lợi ích của phòng tắm hơi trong nhiều năm, và phần còn lại của thế giới cuối cùng cũng bắt đầu nắm bắt được lợi ích của việc tắm hơi !
Sau thời gian ở Phần Lan, sử dụng phòng tắm hơi hàng ngày là một thói quen thường xuyên của tôi, và nhiều năm nghiên cứu khoa học đã chứng minh thực tế này.
Xông hơi là gì?
Nhiều nền văn hóa truyền thống đã sử dụng liệu pháp nhiệt để chữa bệnh trong hàng nghìn năm, có từ thời Maya (2000 trước Công nguyên), và người Hy Lạp và La Mã cổ đại (300 trước Công nguyên). Ngày nay, việc sử dụng phòng xông hơi khô đã được khắc sâu trong nhiều nền văn hóa, từ phòng xông hơi khô của Phần Lan đến phòng tắm hơi của Thụy Điển, cây đa của Nga, jjimjilbangs của Hàn Quốc và người Nhật.
Thuật ngữ “phòng xông hơi khô” có thể đề cập đến bất kỳ loại phòng hoặc thiết bị nhỏ hoặc lớn nào được thiết kế để giúp người sử dụng trải nghiệm nhiệt khô hoặc nhiệt ướt (hơi nước). Hiện nay còn có các phòng xông hơi hồng ngoại (xa và gần) phát ra ánh sáng hồng ngoại và làm nóng cơ thể hiệu quả hơn.
Các loại phòng xông hơi khô
Có nhiều loại phòng xông hơi khô, bao gồm:
- Phòng xông hơi khô truyền thống , có thể được làm nóng bằng lửa, đá nóng, khí đốt hoặc điện (phổ biến trong văn hóa Scandinavia hoặc Phần Lan)
- phòng xông hơi ướt , nơi bạn có thể tạo ra hơi nước bằng cách thoa nước lên bộ phận làm nóng (thường thấy ở các spa và phòng tập thể dục)
- phòng xông hơi hồng ngoại , sử dụng ánh sáng vô hình trong các tần số nhất định để thâm nhập và làm nóng trực tiếp các mô của cơ thể (có sẵn các đơn vị gia đình nhỏ hơn)
Phòng xông hơi hồng ngoại có thể được chia thành 3 loại:
- phòng xông hơi gần hồng ngoại
- phòng xông hơi hồng ngoại xa (thường được viết tắt là FIR)
- phòng xông hơi hồng ngoại toàn phổ
Xông hơi hồng ngoại và Xông hơi truyền thống
Phòng xông hơi hồng ngoại là một phát minh gần đây hơn vì nó chỉ có thể hoạt động bằng điện. Vào những năm 1800, Tiến sĩ John Harvey Kellogg từ Michigan đã tổng hợp lại cái mà ông gọi là “bồn tắm ánh sáng điện” từ bóng đèn, ngay vào thời điểm bóng đèn (phát ra nhiều ánh sáng hồng ngoại gần) được phát minh.
Sau khi trình bày phát minh của mình tại Hội chợ Thế giới Chicago, một doanh nhân người Đức đã nhìn thấy thiết bị này, nhân rộng thiết kế và bán nó trên toàn cầu vì khả năng chữa bệnh mạnh mẽ của nó. Người ta nói rằng thiết bị này đã chữa khỏi bệnh gút cho vua Anh!
Cách thức hoạt động của phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại
Trong khi các phòng xông hơi truyền thống làm nóng không khí để làm nóng cơ thể, thì các phòng xông hơi hồng ngoại sử dụng ánh sáng vô hình ngay dưới tần số ánh sáng đỏ để thâm nhập và làm nóng các mô trực tiếp, đến độ sâu lên đến 1,5 inch vào da. Mặc dù mắt chúng ta không thể nhìn thấy nó, nhưng chúng ta có thể cảm nhận được nó như một luồng nhiệt tỏa ra nhẹ nhàng.
Cơ chế hoạt động của phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại được gọi là điều biến quang cơ… một từ ngữ hoa mỹ có nghĩa là một hình thức trị liệu sử dụng ánh sáng.
Photobiomodulation là gì?
Theo vật lý lượng tử, các phân tử có thể bị kích thích bởi các tần số ánh sáng cụ thể. (Ánh sáng có tần số càng cao thì năng lượng mang theo càng nhiều.) Phân tử “bị kích thích” sau đó sẽ trải qua một quá trình giải phóng năng lượng và trở về trạng thái bình thường của nó, thường ở dạng ánh sáng ở tần số thấp hơn.
Bạn có thể quan sát quá trình này diễn ra hàng ngày bên trong bóng đèn huỳnh quang, khi tia UV kích thích các chất hóa học phủ bên trong bóng đèn để phát ra ánh sáng nhìn thấy được.
Quang sinh là khi các sinh vật sống sử dụng quá trình này. Đây là nơi phân biệt giữa hồng ngoại gần và hồng ngoại xa:
Phòng tắm hơi hồng ngoại gần
Ánh sáng đỏ tần số cao hơn và ánh sáng hồng ngoại gần (0,8 – 1,5 µm) có thể kích thích các enzym sản xuất năng lượng trong ty thể, cơ sở sản xuất năng lượng của tế bào. Điều này làm tăng chức năng của ty thể và bắt đầu nhiều quá trình chữa bệnh bên trong tế bào, bao gồm tăng sản xuất năng lượng tế bào (ATP), giảm stress oxy hóa và giảm viêm. (Bài viết này thảo luận thêm về những lợi ích cụ thể của tia hồng ngoại gần.)
Phòng xông hơi hồng ngoại xa
Trong khi các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu lý do tại sao quang phổ hồng ngoại xa lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe , thì quang phổ ánh sáng này đã có nhiều nghiên cứu lâm sàng hơn hỗ trợ lợi ích của nó so với các dải hồng ngoại khác.
Thay vì kích thích các enzym ty thể, ánh sáng hồng ngoại xa (5,6–1000 µm) ảnh hưởng đến sức khỏe của tế bào bởi các phân tử nước kích thích. Ngoài việc tạo ra nhiệt, tia hồng ngoại xa cũng có thể làm tăng chức năng của ty thể bằng cách cấu trúc các phân tử nước bao quanh ty thể.
Phòng xông hơi nào tốt nhất?
Nghiên cứu vẫn chưa được thực hiện về điều này. Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện trên phòng xông hơi khô truyền thống và dường như chỉ ra nhiệt là cơ chế chính của lợi ích. Đồng thời, nhiều công ty tuyên bố rằng phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại có thêm lợi ích, mặc dù chúng tôi vẫn đang chờ đợi các nghiên cứu để chứng minh điều này. Phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại thường ít tốn kém hơn nhiều và dễ dàng phù hợp với môi trường gia đình hơn, khiến chúng trở thành một lựa chọn hợp lý hơn cho hầu hết chúng ta.
Lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi khô
Vậy, tại sao một người lại cảm thấy ngột ngạt trong phòng tắm hơi? Tôi thấy nó dễ chịu nhưng không phải ai cũng có mức độ chịu nhiệt như nhau (xem thêm ở bên dưới). Hóa ra chỉ riêng việc nóng và đổ mồ hôi cũng có nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Theo Tiến sĩ Rhonda Patrick , những lợi ích của điều hòa nhiệt độ trong phòng tắm hơi bao gồm:
1. Sức khỏe tim mạch & huyết áp
Đánh giá tất cả các tài liệu khoa học đã xuất bản về phòng tắm hơi cho thấy xu hướng mạnh mẽ về lợi ích mạch vành, đáng chú ý nhất là khả năng giúp bình thường hóa huyết áp và giảm nguy cơ suy tim sung huyết. Trên thực tế, một đánh giá dữ liệu của Harvard cho thấy nguy cơ đau tim có thể giảm hơn 40% khi sử dụng phòng tắm hơi 4-7 lần mỗi tuần. Và lợi ích tăng lên khi sử dụng nhiều hơn. Nói cách khác, nghiên cứu chỉ ra rằng một người sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên và càng lâu thì càng có nhiều lợi ích và trung bình thì người đó càng sống lâu.
Điều hòa nhiệt độ hoặc sử dụng phòng xông hơi khô giống như tập thể dục tim mạch về nhiều mặt, bởi vì hệ thống tim mạch phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ nhiệt. Nó không chỉ giúp tăng lưu lượng máu, bài tiết mồ hôi và tăng cường thể lực cho tim mạch mà còn mang lại cảm giác hưng phấn sau khi tập thể dục, nơi bạn cảm thấy thư thái, vui vẻ và ít bị đau hơn.
2. Đổ mồ hôi và giải độc
Sự gia tăng tuần hoàn và bài tiết mồ hôi có thể hỗ trợ giải độc, và theo cách này, liệu pháp xông hơi giúp quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể thông qua bài tiết mồ hôi.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy đổ mồ hôi có thể giúp giảm kim loại nặng trong cơ thể. Một đánh giá có hệ thống vào năm 2012 cho thấy các kim loại nặng độc hại như asen, cadmium, chì và thủy ngân được tìm thấy trong mồ hôi của những người tiếp xúc với các kim loại có hại này. Trong một báo cáo trường hợp, họ phát hiện ra rằng mức thủy ngân bình thường hóa với các liệu pháp xông hơi lặp đi lặp lại. Một lần nữa, lợi ích này có thể là do bài tiết mồ hôi chứ không phải do bất kỳ cơ chế đặc biệt nào của phòng tắm hơi.
3. Giảm đau và phục hồi cơ
Xông hơi làm tăng các protein sốc nhiệt, các enzym chống oxy hóa và kích thích quá trình làm sạch tế bào (autophagy), có thể giúp các tế bào của chúng ta hoạt động như mới. Ở những con chuột lão hóa, sự gia tăng các protein sốc nhiệt giúp trì hoãn quá trình lão hóa và cải thiện chức năng nhận thức.
Tắm hơi cũng có thể làm tăng một số hormone chống lão hóa bao gồm hormone tăng trưởng của con người và yếu tố tăng trưởng insulin 1. Đặc biệt, IGF-1 thực sự có thể giúp chữa lành vết thương.
Một số protein sốc nhiệt thậm chí có thể giúp tăng khối lượng cơ, ngay cả khi không tập tạ . Thông qua quá trình điều biến quang cơ, liệu pháp hồng ngoại có tác dụng chống viêm mạnh mẽ có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.
Đây là lý do mà nhiều người, trong đó có Lady Gaga, tìm đến các phòng tắm hơi để giảm đau.
4. Tâm trạng và chức năng nhận thức
Cũng giống như khi bạn chạy bộ, việc sử dụng phòng xông hơi khô làm tăng endorphin (hormone hạnh phúc) và opiod (thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể), cũng như một phân tử được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) trong não.
BDNF kích thích sự hình thành thần kinh (sự phát triển của các tế bào thần kinh mới) trong não và bảo vệ các tế bào thần kinh mới khỏi bị hư hại. Do đó, cải thiện mức BDNF rất quan trọng đối với chức năng nhận thức. Ngoài ra, mức BDNF thấp hoặc bất thường có thể là nguyên nhân của một số bệnh tâm thần và tâm thần.
Phòng xông hơi hồng ngoại cũng có thể làm giảm căng thẳng bằng cách tái cân bằng trục phản ứng căng thẳng. Nó có thể giúp giảm cortisol, và do đó giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Xông hơi cũng cải thiện chất dẫn truyền thần kinh được gọi là norepinephrine, có thể giúp cải thiện hiệu suất nhận thức.
5. Giảm cân và sức khỏe trao đổi chất
Trái ngược với những tuyên bố phổ biến, sử dụng nhiệt và xông hơi không trực tiếp đốt cháy chất béo hoặc giết chết các tế bào mỡ. Tuy nhiên, phòng tắm hơi có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, tăng cơ bắp và giảm mỡ bằng cách thay đổi môi trường nội tiết tố. Ngoài ra, phòng tắm hơi còn có tác dụng giảm viêm nhiễm. Vì vậy, các liệu pháp xông hơi có thể ngăn ngừa các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch.
Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng liệu pháp xông hơi trong hai tuần làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn vào ở những người có cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, ở những người thừa cân, việc sử dụng phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại xa cùng với chế độ ăn uống ít calo đã giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể đáng kể. Mặc dù nghiên cứu này không so sánh việc giảm mỡ với nhóm không sử dụng phòng xông hơi khô, nhưng việc giảm lượng mỡ trong cơ thể (4,5%) trong khoảng thời gian khoảng hai tuần được coi là rất nhanh.
6. Trợ giúp cho chứng viêm
Như đã đề cập ở trên, sử dụng phòng xông hơi khô có thể làm tăng sự hiện diện của các protein sốc nhiệt, có tác dụng chống viêm. Vì lý do này, phòng xông hơi khô có thể giúp giảm viêm mãn tính. Vì viêm có liên quan đến hầu hết mọi căn bệnh chính, đây là một vấn đề lớn!
Những người tham gia nghiên cứu sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên tắm rửa mức độ stress oxy hóa thấp hơn, thậm chí trong vòng hai tuần! Một nghiên cứu khác cho thấy những người đàn ông sử dụng phòng tắm hơi 4-7 lần một tuần có mức protein phản ứng c (CRP) thấp hơn 32%.
7. Ngủ
Theo Tiến sĩ Michael Breus , một nhà tâm lý học lâm sàng có chứng chỉ về y học giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm mạnh vào ban đêm là một trong những dấu hiệu sinh học mà cơ thể cho rằng đã đến giờ ngủ. Điều này giải thích tại sao tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi vì phòng xông hơi khô thường làm nóng cơ thể nóng hơn nhiều so với tắm nước ấm, nên có thể mất vài giờ để cơ thể hạ nhiệt khi đi ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy cân nhắc xông hơi vào buổi chiều hoặc trước bữa tối để cơ thể được hạ nhiệt trước khi đi ngủ.
Một nghiên cứu của Nhật Bản cũng cho thấy rằng việc tiếp xúc với tia hồng ngoại xa đã cải thiện chất lượng giấc ngủ ở cả chuột và đối tượng là người mắc chứng đau dạ dày.
8. Sức khỏe làn da
Để thải nhiệt, cơ thể tăng cường lượng máu đến da. Ngoài ra, da thích ứng với quá trình này, giúp da khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu của Đức cho thấy da của những người xông hơi thường xuyên có thể giữ ẩm tốt hơn và duy trì độ pH cho da khỏe mạnh. Ngoài ra, những người sử dụng phòng xông hơi khô này có ít bã nhờn hơn trên trán, điều này cho thấy họ ít có nguy cơ bị mụn hơn.
Các vấn đề về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến liên quan đến cả tình trạng viêm nhiễm và hàng rào bảo vệ da dễ bị tổn thương. Bằng cách giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da và giảm viêm tổng thể, xông hơi bằng tia hồng ngoại, nếu được dung nạp, thực sự có thể giúp giải quyết các vấn đề về da này. (Nếu mồ hôi làm kích ứng mẩn ngứa đáng kể, thì bạn có thể muốn bảo vệ vết mẩn ngứa bằng kem dưỡng da thân thiện với bệnh chàm và tắm ngay sau khi xông hơi.)
Rủi ro và lưu ý khi sử dụng phòng xông hơi khô
Mặc dù sử dụng phòng xông hơi khô thường được coi là an toàn, nhưng bất kỳ ai cân nhắc việc sử dụng phòng xông hơi khô tuyệt đối nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước, vì một số người (bao gồm cả Tim Ferriss) có tình trạng di truyền có thể dẫn đến quá nóng và các vấn đề sức khỏe do sử dụng phòng xông hơi khô.
Các lưu ý thông thường cũng bao gồm tránh tiếp xúc trực tiếp với các bộ phận làm nóng để tránh bị bỏng, không sử dụng phòng xông hơi khô quá thời gian khuyến nghị hoặc sử dụng phòng xông hơi khô sau khi sử dụng rượu hoặc tập thể dục.
Bất kỳ ai mới sử dụng phòng xông hơi khô nên bắt đầu nhẹ nhàng ở nhiệt độ thấp hơn và thời gian ngắn hơn, và gradu đồng minh tăng nhiệt độ và thời gian sử dụng phòng xông hơi khô. Hãy nghỉ giải lao hoặc kết thúc nếu bạn cảm thấy không khỏe. Hãy nhớ bổ sung nước và thay thế các chất điện giải phù hợp trong và sau buổi xông hơi của bạn.
An toàn cho thai kỳ?
Mặc dù có những lo ngại rằng việc tiếp xúc với nhiệt có thể gây hại cho em bé trong tử cung, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng phòng xông hơi khô thường không gây ra vấn đề gì đối với những thai kỳ khỏe mạnh . Tôi chắc chắn đã nhìn thấy nhiều bà mẹ mang thai trong các phòng tắm hơi ở Phần Lan, nhưng vì mỗi thai kỳ đều khác nhau, nên tốt nhất là bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình trước.
Làm thế nào để nhận được lợi ích của phòng xông hơi khô
Đây là điều … phòng xông hơi khô rất đắt tiền và chúng không dành cho tất cả mọi người. Sau khi nghiên cứu những lợi ích sức khỏe, chúng tôi ưu tiên dành chỗ trong ngân sách cho một phòng tắm hơi, nhưng chắc chắn đó không phải là một quyết định nhỏ!
Phòng tập thể dục địa phương của chúng tôi có phòng xông hơi khô, nhưng chúng tôi nhận ra rằng vào thời điểm chúng tôi trả tiền cho tư cách thành viên phòng tập thể dục cho chồng tôi và tôi (bao gồm cả dịch vụ chăm sóc trẻ em), chúng tôi có thể mua nhiều thiết bị mà chúng tôi sẽ sử dụng thay thế cho một cặp vợ chồng. trong nhiều năm. Vì vậy, thay vì đến phòng tập thể dục để sử dụng phòng xông hơi khô và tập luyện ở đó, giờ đây chúng tôi có một phòng xông hơi hồng ngoại EMF thấp trong nhà và đã mua các thiết bị tập luyện mà chúng tôi thực sự sử dụng ( tạ ấm , tạ tự do, xà đơn , v.v.).
Một lựa chọn khác nếu bạn bị hạn chế về không gian hoặc ngân sách là xem xét một chiếc chăn xông hơi khô. Mặc dù tôi thích ở trong phòng xông hơi khô hơn, nhưng tôi cũng có hai chiếc chăn xông hơi ở nhà. Tôi đã sử dụng Heat Healer cũng như Higher Dose và khuyên dùng cả hai.
Tập trung vào cái nóng
Vì phần có lợi nhất của phòng xông hơi khô là chính nhiệt, chúng tôi đã cố gắng dành nửa giờ trong phòng xông hơi khô cùng một lúc. Phòng tắm hơi rất thư giãn và nó cũng có lợi cho làn da của tôi! Tôi gọi đùa phòng tắm hơi là “chiếc hộp yên tĩnh” của mình và thường nghe podcast khi ở trong đó. Tôi rất thích nó, đến nỗi tôi thậm chí đã ghi lại các podcast trong đó!
Có một số công ty cung cấp máy xông hơi hồng ngoại tại nhà:
- Clearlight : Cung cấp các phòng xông hơi khô EMF đầy đủ, phổ tần thấp. Họ có nhiều mô hình khác nhau từ phòng xông hơi khô dành cho 1 người đến cả phòng tùy chỉnh. (Gọi cho họ và cho bạn biết tôi đã giới thiệu bạn và bạn sẽ được giảm giá).
- Sun Soi sáng : Một cái tên đáng tin cậy khác trong phòng xông hơi hồng ngoại với nhiều lựa chọn. Họ có phòng xông hơi khô dành cho một người di động (The Solo) ít tốn kém hơn nhiều so với các mô hình bằng gỗ và dễ bảo quản hơn. Nếu tôi cảm thấy mình bị ốm, tôi ngay lập tức dành một giờ trong đó để hạ sốt.
- Healthmate : Tôi đã thử xông hơi của họ tại nhà một người bạn và nó có vẻ tương đương và đạt khoảng 160 độ. Hãy đề cập đến “Wellness Mama” khi bạn gọi điện đặt hàng và họ sẽ cung cấp cho bạn mức giá tốt nhất hiện có!
- Creatrix : Một phòng xông hơi khô bằng lều và đèn không độc hại, giá cả phải chăng mà bạn có thể di chuyển. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang thuê hoặc đang cân nhắc chuyển nhà sớm.
Hoặc xông hơi khô truyền thống:
Nếu bạn thích phòng xông hơi khô dạng thùng kiểu Phần Lan truyền thống hơn, có một số lựa chọn khác nhau để mua tại đây .
Bạn Nên Xông hơi Thường xuyên (& Trong Bao lâu)?
Nhiều người Phần Lan sử dụng phòng tắm hơi hàng ngày, vì vậy phòng tắm hơi nói chung là an toàn để sử dụng hàng ngày cho những người khỏe mạnh.
Hầu hết các nghiên cứu đều đồng ý rằng miễn là một người khỏe mạnh và có thể chịu được các phòng xông hơi khô, thì việc sử dụng thường xuyên có thể có lợi. Trong các nghiên cứu, 4-7 buổi xông hơi mỗi tuần (kéo dài ít nhất 20 phút) cho thấy kết quả lớn nhất trong tất cả các loại trên.
Bài báo này đã được xem xét về mặt y tế bởi Tiến sĩ Scott Soerries, MD , Bác sĩ Gia đình và Giám đốc Y tế của SteadyMD . Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.
Bạn có sử dụng phòng tắm hơi? Bạn đã nhận thấy những lợi ích nào, nếu có?
Nguồn
1. Alster, TS, & Tanzi, EL (2005). Điều trị cellulite bằng cách kết hợp tần số vô tuyến mới, ánh sáng hồng ngoại và thiết bị thao tác mô cơ học. Tạp chí Trị liệu Thẩm mỹ và Laser: Công bố chính thức của Hiệp hội Da liễu Châu Âu về Da liễu, 7 (2), 81-85 .
2. Autry, AE, & Monteggia, LM (2012). Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não và các rối loạn tâm thần kinh. Nhận xét Dược lý, 64 (2), 238-258. doi: 10.1124/pr.111.005108 .
3. Barolet, D., Christiaens, F., & Hamblin, MR (2016). Hồng ngoại và làn da: Bạn hay thù. Tạp chí Quang hóa và Quang sinh học.B, Sinh học, 155, 78-85. doi: 10.1016/j.jphotobiol.2015.12.014
4. Battle Creek Enquirer. (1916, Chủ nhật, ngày 6 tháng 1). Phát minh của Battle creek được sử dụng trên toàn thế giới: Tủ tắm bằng đèn điện được tìm thấy ở những góc xa nhất của trái đất, được thiết kế bởi dr. JH kellogg.Battle Creek Enquirer.
5. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., & Tei, C. (2003). Ý nghĩa lâm sàng của liệu pháp nhiệt trong các bệnh liên quan đến lối sống. Sinh học và Y học Thực nghiệm (Maywood, NJ), 228 (10), 1245-1249 .
6. Bobkova, NV, Evgen'ev, M., Garbuz, DG, Kulikov, AM, Morozov, A., Samokhin, A., et al. (2015). Hsp70 ngoại sinh làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện chức năng nhận thức ở chuột già. doi: 10.1073/pnas.1516131112
7. Crinnion, W. (2007). Các thành phần của chương trình cai nghiện lâm sàng thực tế – xông hơi như một công cụ trị liệu . Các liệu pháp thay thế trong y tế và sức khỏe, 13 (2), S154-6.
8. Hannuksela, ML, & Ellahham, S. (2001). Lợi ích và rủi ro của việc tắm xông hơi . Tạp chí Y học Hoa Kỳ, 110 (2), 118-126.
9. Harvey, MA, McRorie, MM, & Smith, DW (1981). Các giới hạn được đề xuất đối với phụ nữ mang thai sử dụng bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi khô. Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada, 125 (1), 50-53 .
10. Henderson, TA (2016). Liệu pháp ánh sáng gần hồng ngoại đa watt như một phương pháp điều trị phục hồi thần kinh cho chấn thương sọ não. Nghiên cứu tái tạo thần kinh, 11 (4), 563-565 .
11. Henstridge, DC, Whitham, M., & Febbraio, MA (2014). Theo dõi bên trao đổi chất: Vai trò điều trị mới nổi của protein sốc nhiệt trong bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Chuyển hóa phân tử, 3 (8), 781-793. doi: 10.1016/j.molmet.2014.08.003 .
12. Inoue, S., & Kabaya, M. (1989). Các hoạt động sinh học do bức xạ hồng ngoại xa gây ra. Tạp chí Khí tượng Sinh học Quốc tế , 33 (3), 145-150.
13. Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., et al. (2008). Ảnh hưởng của xông hơi khô thường xuyên đối với chức năng hàng rào biểu bì và khả năng giữ nước của lớp sừng trong cơ thể người: Một nghiên cứu có đối chứng. Da liễu (Basel, Thụy Sĩ), 217 (2), 173-180 .
14. Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (1988). Xông hơi ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết như thế nào. Biên niên sử Nghiên cứu Lâm sàng, 20 (4), 262-266 .
15. Laatikainen, T., Salminen, K., Kohvakka, A., & Pettersson, J. (1988). Phản ứng của endorphin huyết tương, prolactin và catecholamine ở phụ nữ với nhiệt độ cao trong phòng tắm hơi. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng và Sinh lý Nghề nghiệp Châu Âu, 57 (1), 98-102 .
16. Lammintausta, R., Syvalahti, E., & Pekkarinen, A. (1976). Thay đổi nội tiết tố phản ánh hoạt động giao cảm trong phòng tắm hơi kiểu Phần Lan. Biên niên sử Nghiên cứu Lâm sàng, 8 (4), 266-271 .
17. Leppaluoto, J., Huttunen, P., Hirvonen, J., Vaananen, A., Tuominen, M., & Vuori, J. (1986). Ảnh hưởng nội tiết của việc tắm xông hơi nhiều lần. Acta Physiologica Scandinavica, 128 (3), 467-470 .
18. Paolillo, FR, Borghi-Silva, A., Parizotto, NA, Kurachi, C., & Bagnato, VS (2011). Phương pháp điều trị mới của cellulite với ánh sáng đèn LED hồng ngoại được áp dụng trong quá trình luyện tập trên máy chạy bộ cường độ cao. Nội dung về Trị liệu thẩm mỹ và Laser: Công bố chính thức của Hiệp hội Da liễu Châu Âu về Da liễu, 13 (4), 166-171. doi: 10.3109/14764172.2011 .
19. Mây, SI (2006). Hormetic điều chế sự lão hóa và tuổi thọ bằng ứng suất nhiệt nhẹ. Phản ứng về liều lượng: Một ấn phẩm của Hiệp hội Nội tiết tố Quốc tế, 3 (4), 533-546. doi: 10.2203/liều-đáp ứng .
20. Romero, C., Caballero, N., Herrero, M., Ruiz, R., Sadick, NS, & Trelles, MA (2008). Tác dụng của điều trị cellulite với RF, ánh sáng IR, massage cơ học và hút điều trị một bên mông với bên cạnh làm đối chứng. Tạp chí Trị liệu thẩm mỹ và Laser: Công bố chính thức của Hiệp hội Da liễu Châu Âu về Da liễu, 10 (4), 193-201. doi: 10.1080/14764170802524403 .
21. Sears, ME, Kerr, KJ, & Bray, RI (2012). Asen, cadmium, chì và thủy ngân trong mồ hôi: Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, 2012, 184745. doi: 10.1155/2012/184745 .
22. Shui, S., Wang, X., Chiang, JY, & Zheng, L. (2015). Liệu pháp hồng ngoại xa cho tim mạch, tự miễn dịch và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác: Một đánh giá có hệ thống. Sinh học và Y học Thực nghiệm (Maywood, NJ), 240 (10), 1257-1265. doi: 10.1177/1535370215573391 .
23. Sun, Y., Vestergaard, M., Christensen, J., & Olsen, J. (2011). Tiếp xúc trước khi sinh với nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao và nguy cơ động kinh ở thời thơ ấu: Một nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số mang thai. Dịch tễ học nhi khoa và chu sinh, 25 (1), 53-59. doi: 10.1111/j.1365-3016.2010.01143.x.
24. Sylver, N. (2003). Lịch sử của phòng tắm hơi. Cẩm nang toàn diện về liệu pháp xông hơi (xuất bản lần 1, trang 1-25). Lake Tahoe, CA: Nhóm xuất bản Y sinh.
25. Tei, C., Orihara, FK, & Fukudome, T. (2007). Hiệu quả đáng chú ý của liệu pháp nhiệt đối với hội chứng sjogren. Tạp chí Tim mạch, target = “_ blank” rel = “noopener”> 49 (5), 217-219.
26. Vatansever, F., & Hamblin, MR (2012). Bức xạ hồng ngoại xa (FIR): Tác dụng sinh học và ứng dụng y tế của nó. Quang tử & Laser trong Y học, 4, 255-266. doi: 10.1515/plm-2012-0034
27. Waha-Eskeli, K., & Erkkola, R. (1988). Việc xông hơi và mang thai. Biên niên sử Nghiên cứu Lâm sàng, 20 (4), 279-282.
