An toàn chống nắng: SPF, UVA, UVB, Oxybenzone & Vitamin D

Tháng Sáu 8, 2019

Nội dung chính

Cách đây nhiều năm, tôi đã chia sẻ công thức kem chống nắng tự chế của mình và giải thích lý do tại sao tôi tránh hầu hết các loại kem chống nắng thông thường. Gần đây, các báo cáo từ Nhóm Công tác Môi trường (EWG) và Báo cáo Người tiêu dùng đã cảnh báo người tiêu dùng không nên sử dụng nhiều loại kem chống nắng thông thường, đặc biệt là đối với trẻ em. Một số nơi thậm chí đã đi xa đến mức cấm các hóa chất trong một số công thức nhất định.

Tại sao chúng ta cần xem xét sự an toàn của kem chống nắng

Sử dụng kem chống nắng đã tăng lên trong những thập kỷ qua, khi các phương tiện truyền thông và các bác sĩ quảng cáo lợi ích của nó trong việc bảo vệ chống lại ung thư da, tia UV và cháy nắng. Vấn đề với thị trường tỷ đô mỗi năm này: không phải tất cả đều được tạo ra như nhau và các báo cáo gần đây tiết lộ rằng một số loại kem chống nắng có thể gây hại.

Ngoài ra, trong khi việc sử dụng đang gia tăng… tỷ lệ ung thư da cũng vậy. Các báo cáo mới cho thấy có thể có một mối liên hệ.

Đây là lý do tại sao:

Có hai cách mà kem chống nắng có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời: dùng màng chắn khoáng chất hoặc dùng hóa chất.

Kem chống nắng khoáng…

Các lựa chọn khoáng chất thường bao gồm các thành phần như oxit kẽm hoặc titanium dioxide, tạo ra hàng rào vật lý để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Các bác sĩ da liễu đồng ý rằng khi được sử dụng đúng cách, các công thức khoáng chất có thể hiệu quả và an toàn ngay cả với trẻ em và da nhạy cảm.

Chúng hoạt động bằng cách tạo ra một lớp bảo vệ vật lý trên da. Nhiều lựa chọn kem chống nắng phổ rộng khoáng cung cấp khả năng chống nước khỏi cả tia UVA và UVB. Mặc dù vậy, hãy đọc kỹ nhãn mác, vì không phải tất cả đều vậy, và tôi vẫn sử dụng quần áo bảo hộ và mũ để tránh tiếp xúc quá mức ngay cả với kem chống nắng khoáng chất.

Kem chống nắng hóa học…

Bảo vệ dựa trên hóa chất sử dụng một hoặc nhiều hóa chất bao gồm oxybenzone, avobenzone, octisalate, octocrylene, homosalate và octinoxate.

Bạn có thể đã thấy quan điểm của tôi rằng nếu bạn không thể ăn nó, bạn không nên để nó trên da của bạn. Những hóa chất này gây ra một số lo ngại đặc biệt vì nhiều chất có thể đi qua da và các mô khác.

Với những hóa chất này, điều quan trọng là phải hỏi những câu hỏi như:
Chất này sẽ đi qua da và đi vào các mô khác trong cơ thể?
Hóa chất này có khả năng gây rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là ở trẻ em không?
Có phản ứng lâu dài hoặc dị ứng với các hóa chất này không?

Hóa chất gây rối loạn nội tiết

Nghiên cứu mới này của EWG tiết lộ rằng các hóa chất thường được sử dụng trong kem chống nắng có thể là chất gây rối loạn nội tiết, kích thích tố estrogen và có thể gây trở ngại cho tuyến giáp và các quá trình hormone khác trong cơ thể.

Hóa chất chống nắng phổ biến nhất, oxybenzone, được tìm thấy ở 96% dân số theo một nghiên cứu gần đây của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Điều này đặc biệt đáng báo động vì oxybenzone được coi là chất gây rối loạn nội tiết, có thể làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới và có thể góp phần gây lạc nội mạc tử cung ở phụ nữ.

Nội dung liên quan: Floating là gì? Lợi ích từ việc tước đoạt giác quan

EWG cảnh báo không sử dụng oxybenzone, đặc biệt là đối với trẻ em hoặc phụ nữ có thai/đang cho con bú.

Mối quan tâm về môi trường & Thiệt hại về rạn san hô

Những lo ngại về môi trường cũng khiến Hawaii cấm các loại kem chống nắng có chứa oxybenzone và octinoxate. Lệnh cấm cho rằng những hóa chất này có hại cho các rạn san hô và đời sống đại dương. Những nơi khác đã làm theo, bao gồm những nơi như Key West ở Florida.

Lệnh cấm này dựa trên các nghiên cứu, như nghiên cứu này , cho thấy những hóa chất này có thể gây ra dị tật, tẩy trắng, phá hủy DNA, và thậm chí gây tử vong cho rạn san hô. Các rạn san hô rất quan trọng đối với hệ sinh thái đại dương nên vấn đề này có hậu quả sâu rộng.

Thiếu kiểm tra

Trong số hơn 1.400 loại kem chống nắng được EWG kiểm tra, chỉ 5% đạt tiêu chuẩn an toàn và hơn 40% được liệt kê là có khả năng gây ung thư da.

Tôi giải thích lý do mà kem chống nắng thực sự có thể dẫn đến ung thư da trong bài đăng này , nhưng một trong những lý do là dẫn xuất vitamin A, retinyl palmitate, thường được sử dụng trong kem chống nắng đã được chứng minh là làm tăng tốc độ phát triển của tế bào ung thư lên 21%. .

Các lựa chọn dạng xịt ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây, nhưng có thêm những nguy hiểm, đặc biệt là nếu hít phải. Consumer Reports cảnh báo rằng không nên sử dụng kem chống nắng dạng xịt cho trẻ em và người lớn nên thận trọng và đảm bảo không sử dụng trên mặt hoặc hít phải chúng.

Nhiều loại cũng chứa methylisothiazolinone, được Hiệp hội Viêm da Tiếp xúc Hoa Kỳ đặt tên là “chất gây dị ứng của năm”

Báo cáo gần đây nhất của EWG đã liệt kê Neutrogena là thương hiệu số 1 cần tránh, với lý do nồng độ oxybenzone cao và các hóa chất gây rối loạn hormone khác, và tuyên bố sai lệch về mức độ SPF của chúng.

Kem chống nắng có thể làm tăng khả năng phơi sáng quá mức

FDA cũng tuyên bố rằng các giá trị yếu tố bảo vệ chống nắng cao hơn (SPF) hiện được chứng minh là mang lại lợi ích bổ sung. Những con số cao hơn này cũng có thể mang lại cảm giác an toàn sai, dẫn đến việc tiếp xúc lâu hơn (và kém an toàn hơn). Vì lý do này, FDA gần đây đã đề xuất giới hạn công bố SPF trong kem chống nắng xuống 60. EWG tiến xa hơn một bước, đề xuất tránh các loại kem chống nắng cao hơn SPF 50.

Các lựa chọn tốt hơn ở Châu Âu

Giống như nhiều khía cạnh trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi… Châu Âu cũng có những tiêu chuẩn khắt khe hơn đối với việc chống nắng. Trên thực tế, nhiều loại kem chống nắng của Mỹ quá yếu để được bán ở châu Âu và ít bảo vệ khỏi tia UVA hơn nhiều. UVA không gây cháy nắng nhưng có thể gây lão hóa và cũng có thể là một yếu tố gây ung thư hắc tố.

Đọc phân tích đầy đủ về sự khác biệt giữa kem chống nắng ở Mỹ và Châu Âu trên trang web EWG tại đây , nhưng tóm lại:

Ở Châu Âu, có bốn hóa chất bổ sung được phê duyệt để bảo vệ khỏi tia UVA.
FDA đã không chấp thuận các tùy chọn này để sử dụng ở Mỹ, mặc dù các nhà sản xuất đã chờ đợi trong nhiều năm.
Một đánh giá năm 2015 cho thấy kem chống nắng của Hoa Kỳ cho phép trung bình tia UVA đi qua da nhiều hơn ba lần so với các công thức ở EU.
Chỉ khoảng một nửa các công thức của Hoa Kỳ đã vượt qua các tiêu chuẩn UVA khắt khe hơn của Châu Âu.

Kem chống nắng tác động đến vitamin D

Mỗi khi tôi nói về vấn đề này, tôi nhận được rất nhiều bình luận về việc ung thư da có thể nghiêm trọng như thế nào (tôi đồng ý) và tại sao tôi lại liều lĩnh đề nghị mọi người xem xét lại việc sử dụng kem chống nắng (thông thường) (tôi không đồng ý).

Chúng tôi đã xác định rằng một số loại kem chống nắng có hại và có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, nhưng một yếu tố quan trọng khác thường bị bỏ qua: vitamin D.

Nội dung liên quan: Tại sao tôi đeo kính chặn ánh sáng xanh (vào ban đêm)

Nhiều công thức ngăn chặn hoàn toàn khả năng sản xuất vitamin D. Theo thống kê, 75% chúng ta bị thiếu vitamin D và thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ ung thư và bệnh tim cao hơn (gây tử vong nhiều hơn ung thư da mỗi năm). ( 1 , 2 )

Theo đúng nghĩa đen, chúng ta có thể cắt mũi để che đi khuôn mặt của mình khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chúng ta pha chế các loại cocktail hóa học có khả năng làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư da và giảm sản xuất Vitamin D dưới danh nghĩa tránh ung thư da, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lan rộng hơn liên quan đến thiếu hụt Vitamin D.

Lưu ý quan trọng:

Chủ đề về việc kem chống nắng có hại hay không là một chủ đề được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, để rõ ràng hơn, tôi KHÔNG nói rằng chúng ta không nên thận trọng khi tiếp xúc (đặc biệt là phơi nhiễm quá mức) với ánh nắng mặt trời, vì ngày càng có nhiều bằng chứng về sự nguy hiểm của nhiều loại kem chống nắng và khả năng làm tăng tỷ lệ ung thư da của chúng. Điều quan trọng là không phụ thuộc vào kem chống nắng hoặc nghĩ rằng sử dụng kem chống nắng thường xuyên sẽ giảm nguy cơ ung thư da. Cá nhân tôi chuyển sang mặc quần áo bảo hộ hoặc tìm bóng râm để tránh tiếp xúc quá nhiều.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Dược lâm sàng và Trị liệu báo cáo rằng:

Kem chống nắng bảo vệ da khỏi bị cháy nắng, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chúng chống lại ung thư biểu mô tế bào đáy hoặc ung thư tế bào hắc tố. Vấn đề nằm ở hành vi của những người sử dụng kem chống nắng để ở ngoài nắng lâu hơn so với những người khác. Ở giai đoạn này, sự ức chế vitamin D không chắc do cá nhân sử dụng không đủ. An toàn của kem chống nắng là một vấn đề đáng quan tâm, và các công ty sản xuất kem chống nắng đã quảng cáo một cách vô cảm và thiếu chính xác việc sử dụng kem chống nắng.

Bất chấp sự thúc đẩy nâng cao nhận thức về việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và lời khuyên sử dụng kem chống nắng bất cứ khi nào chúng ta ra ngoài, tỷ lệ mắc bệnh ung thư da, đặc biệt là khối u ác tính, đang tăng lên đáng kể .

Trên thực tế, tỷ lệ ung thư da đang tăng 4,2% hàng năm, mặc dù thực tế là chúng ta dành ít thời gian ra ngoài hơn và bôi kem chống nắng nhiều hơn .

Điểm chung: Kem chống nắng khoáng + Bảo vệ

Hầu hết các nguồn tin và bác sĩ da liễu đều đồng ý rằng kem chống nắng không chứa nano kẽm oxit và titanium dioxide là các thành phần hoạt tính là cách an toàn và hiệu quả để ngăn ngừa cháy nắng nếu sử dụng đúng cách. Nhiều lựa chọn khoáng chất cũng an toàn hơn cho da nhạy cảm và trẻ em và không mang lại những lo ngại tiềm ẩn như kem chống nắng hóa học.

Một số loại kem chống nắng khoáng với các thành phần này cũng chứa một số thành phần hóa học ở trên và có những rủi ro tương tự.

Ngoài ra, nếu sử dụng các hạt nano oxit kẽm hoặc oxit titan, chúng có thể xâm nhập vào cơ thể và mang theo rủi ro. Vì những thứ này tạo ra các rào cản vật lý, nên việc xác định chính xác chỉ số SPF của một số loại kem chống nắng khoáng cũng trở nên khó khăn hơn.

Kiểm tra khả năng bảo vệ khỏi tia UVA và UVB

Việc ghi nhãn đôi khi cũng có thể gây nhầm lẫn hơn là hữu ích. Kiểm tra SPF để biết đánh giá tia UVB. Điều này sẽ cho bạn biết một loại kem chống nắng cụ thể bảo vệ chống lại tia cực tím B (UVB) tốt như thế nào. Con số này được cho là đại diện cho thời gian một người có thể ở dưới ánh nắng mặt trời lâu hơn. Nói cách khác, nếu một người bình thường sẽ bị bỏng trong 5 phút, thì chỉ số SPF 20 sẽ kéo dài thời gian này lên 100 phút.

SPF KHÔNG chỉ định đánh giá tia UVA, vì vậy hãy nhớ kiểm tra điều này. Nhãn phải ghi rõ khả năng bảo vệ khỏi tia UVA hoặc chỉ ra phạm vi bảo vệ phổ rộng hoặc đa phổ. Quần áo bảo hộ thường có hiệu quả chống tia UVA cao hơn kem chống nắng.

Nội dung liên quan: Sách dạy nấu ăn mới về Wellness Mama

Tùy chọn tự chế & khoáng chất

Công thức kem chống nắng tự chế của tôi và các thanh kem dưỡng da đều sử dụng oxit kẽm không phải nano kẽm nhưng không được tiêu chuẩn hóa hoặc kiểm tra SPF. Ngoài ra còn có một số loại kem chống nắng khoáng tự nhiên mà EWG liệt kê là an toàn (và cá nhân tôi đã thử nhiều loại trong số này).

Kem chống nắng khoáng tốt nhất theo EWG:

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn nhất: Che đậy

Nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một mối quan tâm lớn hoặc đối với những người có tiền sử gia đình bị ung thư da, lựa chọn an toàn nhất là tránh các loại kem chống nắng mà EWG đã nói có thể góp phần gây ung thư da và sử dụng hình thức chống nắng an toàn nhất: che phủ.

Với tất cả thông tin và thông tin sai lệch về kem chống nắng ngoài kia, cách dễ nhất và an toàn nhất để tránh tác hại của ánh nắng mặt trời là ở trong bóng râm và đội mũ hoặc áo dài tay .

Nghiên cứu gần đây cho thấy một số loại kem chống nắng hóa học có thể mang lại nhiều rủi ro hơn so với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải, vì vậy việc tránh những loại kem chống nắng này cũng là một bước quan trọng.

Thêm bảo vệ chống nắng bên trong:

Một bước quan trọng khác để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là nâng đỡ cơ thể bên trong.

Bài đăng này giải thích chi tiết về cách bảo vệ chống nắng bên trong , nhưng tóm lại, điều quan trọng là tránh các thực phẩm làm tăng tình trạng viêm, chẳng hạn như:

Và tập trung vào các loại thực phẩm và chất béo lành mạnh hỗ trợ sức khỏe làn da, bao gồm:

Vitamin D3 (tôi uống khoảng 5.000 IU/ngày) – Bằng chứng mới nổi cho thấy rằng việc tối ưu hóa lượng vitamin D trong máu có thể có tác dụng bảo vệ chống lại cháy nắng và ung thư da
Vitamin C (tôi uống khoảng 2.000 mg/ngày) – Một chất chống viêm mạnh, và nó cũng tốt cho hệ thống miễn dịch.
1/4 cốc dầu dừa được đun chảy trong một tách trà thảo mộc mỗi ngày- Axit béo chuỗi trung bình và chất béo bão hòa dễ dàng được cơ thể sử dụng để hình thành da mới và bảo vệ chống lại sự đốt cháy
Astaxanthin – Một chất chống oxy hóa mạnh được nghiên cứu cho thấy hoạt động như một chất chống nắng bên trong. Nó cũng được cho là một chất bổ sung chống lão hóa. Tôi không đưa cái này cho bọn trẻ.

Điểm mấu chốt về sự an toàn của kem chống nắng

Điều quan trọng là phải chịu trách nhiệm với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng nhiều loại kem chống nắng cung cấp khả năng bảo vệ chống nắng sai lầm và có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Lựa chọn an toàn nhất là che phủ và hỗ trợ sức khỏe làn da từ bên trong lẫn bên ngoài. Kem chống nắng khoáng (không có hạt nano hoặc hóa chất chống nắng) cũng là một lựa chọn tốt, nhưng phần lớn, nên tránh dùng kem chống nắng dạng xịt và hóa chất.

Với sự tràn lan của các loại kem chống nắng khoáng thiên nhiên trên thị trường hiện nay, các mẹ hãy cân nhắc lựa chọn những loại kem chống nắng an toàn hơn cho gia đình mình.

Bài báo này đã được xem xét về mặt y tế bởi Tiến sĩ Scott Soerries, MD, Bác sĩ Gia đình và Giám đốc Y tế của SteadyMD . Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Bạn dùng kem chống nắng nào? Mối quan tâm lớn nhất của bạn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là gì?

Tháng Sáu 8, 2019