Các biện pháp khắc phục và bổ sung tôi thực hiện

Một câu hỏi mà tôi tương đối thường xuyên nhận được từ độc giả là liệu tôi có dùng bất kỳ chất bổ sung nào không, và nếu có, thì loại nào? Tôi đã mang thai hoặc cho con bú trong gần mười năm qua, vì vậy tôi thường chỉ tập trung vào các chất bổ sung cốt lõi của mình cho quá trình mang thai và cho con bú , nhưng có rất nhiều chất bổ sung khác mà tôi sử dụng vì nhiều lý do khác nhau.

Tại sao phải bổ sung?

Tôi đã biết những người sẽ đọc thông tin về một chất bổ sung cụ thể và bắt đầu dùng nó… và họ làm điều này vài lần một tháng. Chẳng bao lâu nữa, họ đang sử dụng một kho vũ khí mà không cần cân nhắc xem có thực sự cần tất cả hay họ có tương tác hay không. Ngoài ra, nhiều công ty nhận ra tiềm năng thu nhập lâu dài của các chất bổ sung vì chúng được tiêu thụ hàng ngày và liên tục tiếp thị về các chất bổ sung trực tuyến và tại các cửa hàng.

Vậy có cần bổ sung không? Và nếu vậy, những cái nào?

Chắc chắn, không có câu trả lời chung cho câu hỏi này, vì mỗi người sẽ có nhu cầu và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng khác nhau, nhưng với chất lượng đất và thực phẩm ngày càng giảm và sự xuất hiện ngày càng nhiều của các chất hóa học có thể ngăn cản sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong môi trường của chúng ta, đôi khi khi thực sự không thể có được mọi thứ chúng ta cần từ thức ăn (mặc dù trong một thế giới hoàn hảo, điều này là có thể.)

Các vấn đề sức khỏe cụ thể có thể là một manh mối chính xác về sự thiếu hụt chất dinh dưỡng tiềm ẩn (hoặc hiếm khi là nhiễm độc) trong cơ thể. Ngay cả khi cần bổ sung, tôi cảm thấy điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề này bằng chế độ ăn kiêng trước tiên, vì ngay cả những chất bổ sung tốt nhất cũng không đủ để vượt qua một chế độ ăn kiêng nghèo nàn .

Nhưng còn những ai trong chúng ta, những người đã cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đang ngủ ngon , giảm thiểu căng thẳng , ăn đủ muối và tập thể dục nhưng vẫn đang phải vật lộn với một số vấn đề về sức khỏe? Trong những trường hợp này, các chất bổ sung có thể đáng được xem xét và có một số thực phẩm cực kỳ hữu ích đối với tôi (khi được bác sĩ chăm sóc sức khỏe của tôi).

Xin lưu ý rằng tôi không phải là bác sĩ y tế và không chơi trò này trên internet. Vui lòng luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc biện pháp khắc phục nào.

Các chất bổ sung tôi dùng thường xuyên

Nhu cầu bổ sung sẽ rất khác nhau ở mỗi người, nhưng với sự thiếu hụt trong đất và nguồn cung cấp thực phẩm của chúng ta, có một số mẫu số chung thông thường mà dường như nhiều người được hưởng lợi. Ở nhà của chúng tôi, chúng tôi bổ sung tương đối ít chất bổ sung ngoài chế độ ăn uống dày đặc chất dinh dưỡng. Đây là những chất bổ sung chúng tôi dùng:

Magiê

Tôi đã viết về việc bổ sung magiê trước đây, vì tôi tin rằng đó là một trong những sự thiếu hụt âm thầm và phổ biến ngày nay . Mặc dù nó đã từng là một khoáng chất dồi dào trong đất và nước giếng, nhưng các phương pháp canh tác thông thường đã tước bỏ nó khỏi đất và florua và các hợp chất khác trong nước liên kết với nó và khiến cơ thể chúng ta khó tiêu hóa.

Các yếu tố chế độ ăn uống bổ sung này cũng có thể làm cạn kiệt magiê:

• Tiêu thụ caffeine
• Tiêu thụ đường (Cần 287 phân tử magiê để chuyển hóa một phân tử glucose duy nhất! Nguồn )
• Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn
• Tiêu thụ rượu
• Tiêu thụ sản phẩm từ đất cạn kiệt
• Tiêu thụ thực phẩm có nhiều axit phytic

Ngoài ra, các loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc tăng huyết áp, thuốc lợi tiểu, insulin và một số loại thuốc kháng sinh (trong số những loại khác) làm giảm mức magiê. Đổ mồ hôi thường xuyên do tập thể dục hoặc các nguyên nhân khác cũng có thể làm cạn kiệt magiê.

Magiê được sử dụng trong cơ thể trong hàng trăm phản ứng và trong mọi thứ, từ chức năng hormone thích hợp, đến tái tạo tế bào và hình thành xương khỏe mạnh. Việc có đủ lượng magiê trong máu thậm chí còn tương quan với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim (tất nhiên, mối tương quan không chứng minh được nguyên nhân, nhưng vì dù sao thì magiê cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng nên tôi thấy nó đáng để bổ sung).

Để có đủ magiê, chúng ta bổ sung theo một số cách. Từ một bài viết trước :

Các loại rau lá xanh, rau biển, tảo bẹ và đặc biệt là cây tầm ma (ở dạng thảo mộc có sẵn tại đây ) là những nguồn cung cấp magiê tốt cho chế độ ăn uống, mặc dù nếu bạn bị thiếu hụt, bạn sẽ khó tăng mức đủ chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.

Những cách tôi bổ sung magiê là:

• Cách yêu thích của tôi : Ở dạng thẩm thấu qua da bằng cách sử dụng dầu Magie bôi lên da. Đây thường là lựa chọn hiệu quả nhất cho những người có đường tiêu hóa bị tổn thương hoặc thiếu hụt nghiêm trọng và nó có vẻ phù hợp nhất với cá nhân tôi. Tôi thích loại xịt đặc biệt này vì nó không làm khô da của tôi như nhiều loại dầu magiê bôi tại chỗ khác. Tôi thấy rằng đây cũng là lựa chọn dễ dàng nhất cho các con tôi vì nó không yêu cầu phải uống bất kỳ viên thuốc hay thức uống nào.
• Ở dạng bột với một sản phẩm như Natural Calm để bạn có thể thay đổi liều lượng của mình và phát huy tác dụng từ từ. Tôi cũng thích nhãn hiệu có khả năng hấp thụ cao này cũng có trong các gói được đo trước riêng lẻ để dễ dàng di chuyển và định lượng.
• Sử dụng tinh thể magiê hoặc thậm chí là muối epsom trong bồn tắm nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ thể và bạn sẽ hấp thụ một số magiê qua da. Mặc dù chỉ điều này thường không đủ để làm tăng mức magiê, nhưng nó là một cách bổ sung tốt để bổ sung magiê.

Probiotics

Một yếu tố khác thường bị thiếu hoặc không đủ trong chế độ ăn của chúng ta là men vi sinh. Tôi liên tục thấy nhiều nghiên cứu hơn về nhiều cách mà vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta . Trước đây, người ta thường bảo quản thực phẩm bằng cách ủ men cũng tạo ra nguồn lợi khuẩn. Hiện nay, hầu hết các loại thực phẩm đều được chế biến và tinh chế, và hiếm khi chúng ta lên men chúng theo cách truyền thống. Mặc dù tiêu thụ men vi sinh đã từng là một phần dễ dàng của việc ăn uống, nhưng không khó để tiêu thụ thực phẩm giàu lợi khuẩn mà không cần nỗ lực cụ thể để làm như vậy.

Chúng tôi cũng cố gắng rửa tay và thực phẩm của chúng tôi (một điều tốt với các hóa chất ngày nay) để rửa sạch các vi sinh vật có lợi trong đất cung cấp vi khuẩn thân thiện cho đường ruột. Xà phòng kháng khuẩn có thể làm thay đổi hệ vi sinh vật của chúng ta một cách giả tạo và làm cạn kiệt thêm men vi sinh.

Vì vi khuẩn đường ruột rất quan trọng nên men vi sinh là một trong những chất bổ sung mà tôi luôn đảm bảo dùng. Bạn có thể nhận được một số chế phẩm sinh học trong thức ăn và đồ uống lên men như:

• Kombucha Soda
• Kefir nước
• dưa cải bắp
• Lên men lacto hầu như bất kỳ loại rau nào sử dụng whey ( cách làm whey )

Hiện chúng tôi cũng dùng chế phẩm sinh học dạng bào tử Just Thrive hàng ngày và đã thấy được kết quả tuyệt vời với chúng. Tôi thích rằng chúng không có sữa, không chứa histamine và có các nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả và khả năng sống sót trong ruột.

Gelatin & Collagen

Gelatin, mặc dù thường được thêm vào các chất hóa học và chất làm ngọt để tạo ra Jello, thực sự là một nguồn protein tốt. Tôi đã dùng Gelatin được gần một năm vì nó rất tốt để hỗ trợ làn da khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai và cũng tốt cho khớp, da, tóc và móng tay (cố gắng tăng cường một số chấn thương bóng đá cũ ở đầu gối của tôi).

Trong khi các lợi ích về khớp mất vài tháng để nhận thấy, thì móng tay khỏe hơn và làn da mịn màng hơn có thể nhìn thấy trong vòng vài tuần. Với 6 gam protein mỗi muỗng canh, Gelatin cũng là một cách dễ dàng để bổ sung một số protein vào chế độ ăn của chúng ta. Chúng tôi sử dụng Protein Collagen (dạng gel) và Collagen Peptide của chúng (không tạo gel mà trộn thành chất lỏng dễ dàng) vì tôi đã có thể xác minh với công ty rằng nó có nguồn gốc từ những con bò ăn cỏ, được chăn nuôi nhân đạo, và do đó, giá trị cao hơn trong chất dinh dưỡng.

Chúng tôi có thể uống nó được hòa tan trong nước ấm, trong sinh tố , hoặc tự làm đá xay bổ dưỡng cho trẻ em .

Các chất bổ sung khác khi cần thiết:

Ngoài các chất bổ sung cốt lõi thông thường của chúng tôi, có một số bổ sung mà chúng tôi dùng khi cần thiết. Ví dụ, tôi dùng một số chất bổ sung hỗ trợ để giúp tránh cháy nắng vào mùa hè và những loại khác mà tôi dùng để hỗ trợ sức khỏe răng miệng:

Để chống nắng

Vào mùa hè, tôi bổ sung và thay đổi phần nào chất bổ sung của mình vì tôi thấy rằng chế độ ăn uống và chất bổ sung của tôi tạo ra sự khác biệt LỚN về thời gian tôi có thể ở dưới ánh nắng mặt trời và nồng độ Vitamin D trong máu của tôi là bao nhiêu . (Điều này có thể là do những chất bổ sung này làm giảm chứng viêm, khiến cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn Vitamin D từ các chất bổ sung hoặc ánh nắng mặt trời). Tôi vẫn bám sát những thứ ở trên nhưng đặc biệt tập trung vào:

• Vitamin D3 (tôi uống khoảng 5.000 IU/ngày) – Bằng chứng mới nổi cho thấy rằng việc tối ưu hóa nồng độ Vitamin D trong máu có thể có tác dụng bảo vệ chống lại cháy nắng và ung thư da. Tôi không uống nhiều Vitamin D vào mùa hè như những tháng mùa đông nhưng nhận thấy rằng tôi không dễ bị đốt cháy nếu mức Vitamin D của tôi được tối ưu hóa. Tôi cũng thường xuyên kiểm tra nồng độ Vitamin D trong huyết thanh của mình để đảm bảo rằng tôi không tiêu thụ quá nhiều (vì đây là một loại vitamin tan trong chất béo dự trữ trong cơ thể). Tôi cũng nhận thấy rằng tôi có thể tối ưu hóa mức độ của mình dễ dàng hơn nhiều khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên hơn là với các chất bổ sung.
• Vitamin C (tôi uống khoảng 2.000 mg/ngày) – Một chất chống viêm mạnh, và nó cũng tốt cho hệ thống miễn dịch. Tôi dùng trong mùa hè để đỡ bị bỏng.
• 2 muỗng canh dầu dừa (hoặc nhiều hơn) và một ít bơ ăn cỏ đun chảy trong một tách trà thảo mộc hoặc cà phê mỗi ngày – Axit béo chuỗi trung bình và chất béo bão hòa dễ dàng được cơ thể sử dụng để hình thành da mới và bảo vệ chống lại sự đốt cháy.
• Omega-3 chất lượng cao- (cũng rất tốt cho tái tạo răng) -Có lẽ là chất bổ sung quan trọng nhất để bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Tôi dùng liều gấp đôi trong mùa hè và lũ trẻ cũng uống.
• Astaxanthin – Một chất chống oxy hóa mạnh được nghiên cứu cho thấy hoạt động như một chất chống nắng bên trong. Nó cũng được cho là một chất bổ sung chống lão hóa. Mũm mĩm của tôi lấy cái này và ngâm vô cùng ngon lành mà không bao giờ bị cháy. Tôi không dùng khi đang mang thai/cho con bú hoặc cho trẻ nhỏ.

Cho răng của tôi

Giống như phần còn lại của cơ thể, răng có khả năng chữa lành và giờ đây tôi đã tận mắt chứng kiến ​​điều này trong chính miệng mình và trong gia đình mình. Cuốn sách hấp dẫn Cure Tooth Decay cung cấp một trường hợp mạnh mẽ về khả năng chữa lành của răng và quy trình cụ thể cần thiết. Cuộc phỏng vấn podcast này với nha sĩ cũng giúp giải thích sâu về quá trình tái khoáng hóa.

Tôi thực sự giới thiệu cuốn sách nhưng tôi đã sử dụng phiên bản đơn giản hóa của giao thức với thành công lớn:

Chế độ ăn uống để giúp chữa lành sâu răng và cải thiện sức khỏe răng miệng

1. Tôi cắt giảm mạnh các loại thực phẩm có chứa axit phytic . Tôi đã không ăn ngũ cốc hoặc đậu, nhưng tôi cũng cắt giảm hoặc hạn chế các loại hạt.
2. Hạn chế thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột tự nhiên – Tôi hạn chế trái cây và thậm chí cả rau củ nhiều tinh bột như khoai lang và tập trung vào các loại rau giàu khoáng chất, nước hầm xương, thịt và chất béo lành mạnh.
3. Ăn RẤT NHIỀU chất béo lành mạnh . Tôi thêm khoảng 1/4 cốc dầu dừa vào chế độ ăn uống của mình mỗi ngày và chỉ sử dụng bơ nuôi cấy.
4. Tôi đã cố gắng tiêu thụ nhiều nước hầm xương tự làm để bổ sung thêm khoáng chất.

Các yếu tố khác đối với sức khỏe răng miệng

• Tôi đánh răng bằng kem đánh răng tự chế hàng ngày và trong khi tích cực cố gắng chữa lành răng, tôi đánh răng bằng cả bột canxi và magiê hòa tan trong nước hàng ngày để giúp cung cấp khoáng chất và giữ cho miệng có tính kiềm. Giờ đây, tôi đã có dòng sản phẩm chăm sóc cá nhân của riêng mình (yay!), Tôi có thể nhận được những lợi ích đó chỉ bằng cách sử dụng Kem đánh răng Wellnesse Remineralizing hàng ngày. Nhanh chóng và dễ dàng hơn nhiều so với việc làm kem đánh răng cho một gia đình tám người!
• Tôi cũng chuyển sang bàn chải đánh răng Ora Wellness nhẹ nhàng hơn.
• Tôi chải răng bằng than hoạt tính vài ngày một lần để giúp loại bỏ chất độc trong miệng và làm trắng răng hiệu quả .

Thực phẩm bổ sung My Kids Take

Ngoài việc đảm bảo rằng con tôi đang tiêu thụ nhiều protein từ các nguồn chất lượng, nhiều rau xanh và nhiều chất béo lành mạnh, tôi thường thấy rằng con tôi được hưởng lợi từ:

• Probiotics : Đặc biệt nếu chúng đã từng sử dụng thuốc kháng sinh, trẻ em có thể được hưởng lợi rất nhiều từ các loại men vi sinh chất lượng. Hệ thực vật đường ruột của chúng vẫn đang phát triển và việc hỗ trợ sức khỏe đường ruột trong thời thơ ấu sẽ có nhiều tác dụng hơn là cố gắng bổ sung sau này khi lớn lên (mặc dù tôi cũng khuyên bạn nên bổ sung). Tôi nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trong quá trình tiêu hóa của mình khi tôi uống thuốc và cả hai viên thuốc đều đủ nhỏ để hầu hết trẻ em có thể nuốt hoặc có thể mở chúng ra và thêm vào thức ăn.
• Vitamin D : Tôi tin tưởng chắc chắn rằng trẻ em nên được cung cấp Vitamin D bên ngoài, dưới ánh nắng mặt trời và tốt nhất là đi chân trần . Cách này hoạt động hiệu quả vào mùa hè, nhưng khó hơn vào mùa đông, hoặc nếu bạn sống ở khu vực không có ánh nắng trực tiếp hàng ngày. Hầu hết các loại Vitamin dành cho trẻ em đều có chứa Vitamin D (tuy không đủ!) Nhưng vấn đề bổ sung Vitamin D cho trẻ em có thể gây tranh cãi. Cá nhân tôi, mỗi đứa trẻ của tôi được uống 5.000 IU Vitamin D3 mỗi TUẦN. Tôi kiểm tra mức độ của chúng khoảng một năm một lần vào mùa đông để đảm bảo rằng chúng không bị quá nhiều và tôi khuyên bạn nên làm điều này, đặc biệt nếu bạn định cho con mình uống liều cao hơn. Nếu bạn có thể cho con bạn uống dầu gan cá lên men thường xuyên (xem bên dưới), bạn có thể không cần bổ sung thêm bất kỳ chất bổ sung nào trừ khi bạn ở khu vực không bao giờ có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Vitamin C : Tôi luôn giữ Vitamin C bên người, và chúng tôi đã tránh nhiều lần đến gặp bác sĩ vì điều này và Siro Elderberry Tự chế . Tôi thêm khoảng 1/4 muỗng cà phê bột vitamin C vào nước hoặc sinh tố cho lũ trẻ mỗi ngày một lần (nó có vị đắng!) Để giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng được củng cố … chủ yếu là vào mùa đông. Trong thời gian bị bệnh, chúng ta uống Vitamin C dạng bột cho đến khi đạt khả năng chịu đựng của ruột (tiêu chảy) rồi giảm xuống còn 3/4 liều đó cho đến khi hết bệnh. Ngoài ra còn có một số phiên bản dễ nhai, dễ làm cho trẻ dễ nuốt hơn.
• Xịt magie và tắm : Tôi thường sử dụng xịt magie này cho con mình trước khi đi ngủ. Nó giúp họ dễ ngủ và là một cách dễ dàng để tăng mức magiê trong cơ thể. Đôi khi, tôi sẽ thêm khoảng 1/2 cốc muối epsom hoặc tinh thể magiê vào nước tắm của họ để tắm thư giãn.

Cần thêm hướng dẫn? Đây là những gì tôi làm, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để tìm ra những gì tốt nhất cho bạn. Nhiều tài liệu có thể bị lật tẩy nếu bạn cố gắng nói chuyện với họ về chế độ bổ sung của mình, vì vậy nếu đúng như vậy, hãy tìm hiểu thêm về cách tìm một bác sĩ phù hợp với lối sống của bạn bằng cách xem podcast này .

Bạn uống thuốc bổ sung gì? Tôi có bỏ lỡ bất kỳ cái quan trọng nào không? Chia sẻ bên dưới!