Các triệu chứng hội chứng chân không yên & các biện pháp khắc phục tự nhiên

Tháng Tám 24, 2018

Ghim và kim châm, ngứa ngáy, rùng mình … đây đều là những thuật ngữ dùng để mô tả các triệu chứng của hội chứng chân không yên hay còn gọi là RLS.

Có thể khó diễn tả tình trạng này thành lời, nhưng đối với những người đã trải qua nó, các triệu chứng không thể nhầm lẫn. Magiê là một phương thuốc tự nhiên có thể hữu ích, nhưng còn rất nhiều cách khác để giải quyết tình trạng này.

Các triệu chứng của hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên (còn được gọi là RLS hoặc bệnh Willis-Ekbom) gây ra cảm giác khó chịu ở chân. Ý kiến chuyên môn khác nhau, nhưng nó được cho là ảnh hưởng đến khoảng 7-10% dân số.

RLS là một rối loạn cảm giác thần kinh và vì nó thường cản trở giấc ngủ nên nó cũng được phân loại là rối loạn giấc ngủ.

Như tên cho thấy, RLS thường gặp nhất ở chân, nhưng cũng có thể xảy ra ở cánh tay hoặc các bộ phận cơ thể khác. Các triệu chứng có thể từ nhẹ gây khó chịu đến nghiêm trọng.

Cảm giác RLS thường được mô tả là:

đốt cháy
ngứa ran
ngứa
bị chọc bằng ghim
đau nhói
cảm giác điện
creepy-thu thập dữ liệu
nhức nhối

Danh sách các triệu chứng không vui này về cơ bản là cách cơ thể thúc giục đôi chân di chuyển và loại bỏ cảm giác (do đó có tên là bồn chồn).

Hội chứng chân không yên vào ban đêm

Hội chứng chân không yên là tồi tệ nhất khi nghỉ ngơi và nó phổ biến hơn vào buổi tối. Nó có thể ngăn cản giấc ngủ hoặc làm phiền nó, có thể dẫn đến nhiều vấn đề .

Hơn 80% những người bị RLS cũng thường xuyên co giật và đá chân tay suốt đêm, khoảng 15 đến 40 giây một lần. Tình trạng liên quan đến RLS này được gọi là chuyển động chân tay theo chu kỳ.

Tất cả những gì mất ngủ thường dẫn đến mất ngủ ban ngày, thậm chí dẫn đến trầm cảm. Khi không được điều trị, nó có thể làm giảm năng suất khoảng 20%.

Làm thế nào để chẩn đoán hội chứng chân không yên?

Không có một bài kiểm tra cụ thể nào cho RLS. Nó thường được chẩn đoán bằng các triệu chứng, tuy nhiên có thể cần các xét nghiệm khác để loại trừ các tình trạng liên quan góp phần gây ra nó.

Nguyên nhân nào gây ra hội chứng chân không yên?

Nó phụ thuộc vào từng người, nhưng có nhiều điều kiện và yếu tố trong RLS.

Nói chung, nhiều phụ nữ hơn nam giới phát triển tình trạng này, cũng như người lớn từ 40 tuổi trở lên. Mang thai làm tăng nguy cơ cũng như một số bệnh, nhạy cảm với thực phẩm và thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Kỳ lạ hơn nữa, những người thuận tay trái có nhiều khả năng bị RLS hơn những người thuận tay phải. Điều này được cho là do sự khác biệt về cấu trúc não giữa hai nhóm có ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Các nguyên nhân khác có thể là:

Các bệnh ảnh hưởng đến não

Một số bệnh như thiếu máu, bệnh Parkinson, suy thận và tiểu đường cũng có thể bao gồm hội chứng chân không yên như một triệu chứng. Tổn thương hạch nền, phần não gây ra các chuyển động của cơ, có liên quan đến RLS. Các đường dẫn thần kinh bị gián đoạn sau đó gây ra các chuyển động không chủ ý.

Thuốc

Các loại thuốc làm thay đổi chức năng não, như thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần có thể gây ra RLS (ngay cả khi một số bác sĩ sử dụng chúng để điều trị). Ngay cả những loại thuốc cảm lạnh và dị ứng thông thường hơn cũng có thể góp phần gây ra các triệu chứng. Nếu bạn có cảm giác khó chịu ở chân và đang dùng thuốc, bạn nên hỏi bác sĩ về mối liên hệ có thể xảy ra.

Thực phẩm kích hoạt

Chế độ ăn uống kém cũng có thể gây ra RLS. Đường làm cạn kiệt magiê trong cơ thể, do đó có thể gây ra các triệu chứng RLS. Các chất kích thích như caffein và rượu cũng có xu hướng làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm với các chất như gluten và bột ngọt (MSG) cũng có thể gây ra các triệu chứng RLS.

Nội dung liên quan: Bạn có sợ muối không?

Di truyền học

Khoảng 50% những người bị RLS cũng có một thành viên trong gia đình mắc bệnh này, vì vậy di truyền được cho là nguyên nhân ở đây. Trong một bài báo được xuất bản bởi Trung tâm Nghiên cứu Thận học và Tiết niệu ở Iran, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người châu Á ít có nguy cơ mắc RLS hơn ở Iran so với ở Mỹ.

Người Mỹ gốc Phi cũng có nguy cơ mắc các triệu chứng RLS thấp hơn 20% so với người da trắng. Do đó, di truyền và sự khác biệt về chủng tộc dường như đóng một vai trò trong RLS.

Thai kỳ

Nhiều bà mẹ trải qua RLS lần đầu tiên khi mang thai, nhưng các triệu chứng sẽ biến mất sau khi sinh. Điều này được cho là do nội tiết tố dao động và mức độ thấp của một số vitamin do quá trình phát triển của em bé sử dụng hết các chất dinh dưỡng dự trữ.

Bệnh tự miễn

Một bài báo năm 2012 từ Sleep Medicine Reviews cho thấy trong số 38 tình trạng liên quan đến RLS, 95% trong số đó là các bệnh tự miễn dịch và/hoặc viêm nhiễm. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng phản ứng miễn dịch đối với vi khuẩn trong ruột hoặc các kháng nguyên khác có thể gây ra RLS bằng cách tấn công hệ thần kinh trung ương hoặc ngoại vi.

Những người bị viêm khớp dạng thấp (một tình trạng tự miễn dịch) có mức độ hoặc RLS cao hơn đáng kể so với những người không bị viêm khớp. Ngay cả những người bị viêm xương khớp, có liên quan đến lão hóa, có mức RLS thấp hơn đáng kể so với những người bị viêm khớp dạng thấp.

Rối loạn chức năng đường ruột

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Sleep Medicine đã phát hiện ra mối liên hệ chặt chẽ giữa rối loạn chức năng đường ruột và RLS. Sáu mươi chín phần trăm bệnh nhân RLS có vi khuẩn đường ruột phát triển quá mức (SIBO), so với chỉ hai mươi tám phần trăm và mười phần trăm ở nhóm kiểm soát không RLS. 28% những người trong nhóm RLS mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), trong khi chỉ 4% trong nhóm kiểm soát bị IBS.

Nếu có rối loạn chức năng đường ruột, giải quyết sự phát triển quá mức/mất cân bằng của vi khuẩn và thực hiện một chế độ ăn uống tự miễn dịch, như GAPS (Hội chứng tâm lý và đường ruột) là hữu ích. Bằng cách cố định ruột, các triệu chứng hội chứng chân không yên có thể cải thiện hoặc biến mất.

Cortisol thấp

Các vấn đề về tuyến thượng thận, như mệt mỏi tuyến thượng thận, có thể gây ra mức cortisol thấp trong cơ thể và thậm chí góp phần gây ra RLS. Một nghiên cứu năm 2008 trên tạp chí Neurology kết luận rằng có mối liên hệ giữa hội chứng chân không yên và mức cortisol thấp. 50% trong số những người trong nghiên cứu thấy giảm triệu chứng khi thoa kem hydrocortisone chống viêm. Liệu pháp nước lạnh, hoặc liệu pháp áp lạnh, cũng làm giảm viêm.

Làm thế nào để bạn thoát khỏi hội chứng chân không yên?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra hội chứng chân không yên. Giống như bất kỳ tình trạng nào, nó giúp điều trị nguyên nhân gốc rễ để mang lại nhiều hơn là giảm triệu chứng. Hỗ trợ hệ thần kinh, ăn đúng loại thực phẩm và dùng một số chất bổ sung để điều chỉnh sự thiếu hụt sẽ giúp giải quyết nguyên nhân gốc rễ của RLS.

Thuốc kê đơn (thường là thuốc chống co giật) được sử dụng để điều trị RLS bằng cách thay đổi phản ứng hóa học của não và phản ứng với các tín hiệu thần kinh. Các tác dụng phụ của những loại thuốc này có thể rất nguy hiểm. Các triệu chứng phổ biến có thể bao gồm mọi thứ, từ tổn thương não, ảo giác, co giật (những gì chúng ta đang cố gắng ngăn chặn ngay từ đầu).

Ngay cả khi những loại thuốc này ban đầu có tác dụng, cộng đồng y tế cho rằng hiệu quả sẽ giảm dần theo thời gian.

Các biện pháp tự nhiên để ngăn chặn RLS

Thậm chí nhiều bác sĩ thông thường sẽ khuyến nghị thay đổi lối sống và các phương pháp tự nhiên trước khi sử dụng thuốc theo toa (thường không hiệu quả đối với RLS). Có thể cần kết hợp nhiều thứ, nhưng tìm ra nguyên nhân gốc rễ là cách tốt nhất để điều trị RLS.

Các loại vitamin giúp giảm bớt các triệu chứng hội chứng chân không yên bao gồm:

Magiê

Magiê có thể là một trong những chất bổ sung tự nhiên phổ biến nhất cho hội chứng chân không yên và không khó để hiểu tại sao. Thật không may, sự thiếu hụt magiê là phổ biến trong xã hội hiện đại của chúng ta do sự suy giảm của đất. Đường, rượu, caffein, một số loại thuốc và thậm chí căng thẳng có thể làm cạn kiệt lượng magiê dự trữ trong cơ thể chúng ta.

Nội dung liên quan: Vấn đề về tuyến giáp & Dầu dừa

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số cơ ở chân hoạt động khác nhau ở những người bị RLS, đặc biệt là cơ ở phía sau bên trái của cơ bắp chân và cơ ở bên phải của xương ống chân. Mức magiê thích hợp giúp các sợi cơ trơn này thư giãn và cần thiết cho một hệ thần kinh khỏe mạnh. Tuy nhiên, quá nhiều sắt có thể làm cạn kiệt magiê, vì vậy điều quan trọng là không nên nạp quá nhiều chất bổ sung này.

Selen

Selenium hỗ trợ chức năng dopamine trong cơ thể, được cho là có liên quan trực tiếp đến hội chứng chân không yên. Trong một thử nghiệm lâm sàng ở Iran, việc bổ sung 50 và 200 microgam (mcg) selen đã cải thiện đáng kể các triệu chứng RLS. Cả hai nhóm đều có kết quả tốt, vì vậy các nhà nghiên cứu kết luận rằng liều 50 mcg sẽ tiết kiệm chi phí hơn. Chỉ một quả hạch Brazil chứa lượng selen trị giá cả ngày, hoặc khoảng 77 microgam.

Sắt

Sắt cũng cần thiết cho chức năng dopamine trong cơ thể. Những người mắc hội chứng chân không yên được phát hiện có lượng sắt trong não quá thấp.

Khoảng 30% những người bị RLS có thể sử dụng chất bổ sung sắt để đảo ngược các triệu chứng của họ. Trong một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Sleep Medicine , những đối tượng thiếu sắt đã thấy các triệu chứng RLS được cải thiện đáng kể sau 12 tuần bổ sung sắt. Tôi muốn bổ sung sắt từ thực phẩm bất cứ khi nào có thể, nhưng đây là thực phẩm bổ sung sắt tốt để sử dụng khi cần thiết.

Tuy nhiên, có một số biện pháp phòng ngừa.

Quá nhiều sắt có thể làm cạn kiệt magiê, một chất dinh dưỡng khác có liên quan đến hội chứng chân không yên. Ngoài ra, quá nhiều sắt có thể góp phần làm gia tăng một số vi khuẩn gây bệnh ở những người có vấn đề về tiêu hóa. Thêm vào đó, nếu lượng sắt của bạn quá cao, nó có thể gây hại cho tim, gan, tuyến thượng thận và các cơ quan khác. Một số người cũng có dạng di truyền đối với tình trạng thừa sắt được gọi là bệnh huyết sắc tố, thường không được chẩn đoán cho đến khi có tổn thương nghiêm trọng.

Nếu bạn chọn bổ sung sắt, hãy nhớ theo dõi bác sĩ của bạn để được đo trong phòng thí nghiệm để nồng độ của bạn đạt mức tối ưu.

Bắt đầu bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt và xem liệu bạn có cảm thấy tốt hơn không. Nếu mức sắt của bạn vẫn ở mức thấp, hãy đến gặp bác sĩ sức khỏe tự nhiên để được hướng dẫn.

Vitamin D

Được biết đến như một loại vitamin hạnh phúc, vitamin D rất quan trọng để giữ cho nhạc blues hoạt động. Chất dinh dưỡng quan trọng này cũng góp phần vào hội chứng chân không yên.

Chris Kresser giải thích:

Một số bằng chứng chỉ ra rằng vitamin D có thể đóng một vai trò quan trọng bằng cách tăng mức độ dopamine và các chất chuyển hóa của nó trong não, cũng như bảo vệ các tế bào thần kinh liên quan đến dopamine khỏi độc tố. RLS có liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D trong một số nghiên cứu và mức độ nghiêm trọng của bệnh có tương quan nghịch với nồng độ vitamin D.

Một nghiên cứu cho thấy RLS xảy ra thường xuyên hơn và nghiêm trọng hơn ở những người bị thiếu vitamin D. Điều này cũng chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. (Tôi trình bày lý do tại sao vitamin D lại quan trọng và những cách tốt nhất để có được nó ở đây.)

Các biện pháp tự nhiên khác cho hội chứng chân không yên

Tinh dầu hoa oải hương – Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Điều dưỡng và Hộ sinh cho thấy rằng mát-xa với tinh dầu hoa oải hương giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng. Những người bị RLS được mát-xa 10 phút với tinh dầu oải hương pha loãng thành 1,5% hai lần mỗi tuần. Hoa oải hương cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và chứng mất ngủ, thường liên quan đến RLS.
Bấm huyệt – Bấm huyệt là khi áp lực được áp dụng vào các điểm có áp lực cụ thể, thường là ở dưới cùng của bàn chân. Áp lực này tích cực a nhiễm trùng hệ thần kinh. Các nghiên cứu đã so sánh một nhóm bệnh nhân RLS được bấm huyệt với những người thực hiện các động tác kéo giãn và cho thấy cả hai nhóm đều giảm các triệu chứng.
Tập thể dục nhịp điệu vừa phải – Tập thể dục giải phóng endorphin , bao gồm dopamine giúp kiểm soát cơ bắp.
Tắm giải độc – Tắm nước ấm với muối Epsom (là magie sulfat) giúp thư giãn cơ và làm dịu các triệu chứng RLS.
Giảm căng thẳng – Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định và các mẹo giảm căng thẳng khác .
Mát-xa chân – Nhận mát-xa chuyên nghiệp hoặc thử các lựa chọn mát-xa tại nhà này như máy mát-xa yêu thích của tôi hoặc con lăn tạo bọt trên chân. Trong một nghiên cứu, một phần ba số người tham gia không còn bị RLS sau khi mát-xa, trong khi những người khác thấy cải thiện đáng kể.
Liệu pháp nước lạnh – Nghe có vẻ không thú vị, nhưng cũng không phải là đôi chân đáng sợ! Hãy thử các kỹ thuật này tại nhà để giảm đau và các cytokine gây viêm, cải thiện tuần hoàn, giảm đau và co thắt cơ.
Bỏ thói quen uống caffein – Tránh các chất kích thích như rượu và caffein, những chất này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Những lựa chọn thay thế cà phê này có thể dễ dàng rút tiền.

Nội dung liên quan: Các biện pháp tự nhiên để phát triển vết thương

Giảm đau mỏi chân khi mang thai

Trong một nghiên cứu, phụ nữ mang thai có nồng độ folate thấp bị trầm cảm và hội chứng chân không yên ngày càng gia tăng. Folate được tìm thấy trong các loại thực phẩm như gan, nhưng trong thời gian mang thai, tôi cũng uống bổ sung folate (không phải axit folic!) Để đảm bảo mức độ của tôi đủ cao.

Thiếu sắt và magiê là những vấn đề phổ biến khác trong thai kỳ có thể góp phần khiến chân không yên, vì vậy hãy cân nhắc một số chất bổ sung chất lượng trước khi sinh nếu bạn có những triệu chứng này.

Tạm biệt Chân không yên!

Bản thân tôi chưa từng gặp phải vấn đề này, nhưng thật tốt khi biết có rất nhiều lựa chọn để giảm bớt các triệu chứng bồn chồn một cách tự nhiên. Nếu bạn bị chứng chân không yên, hy vọng với những mẹo này, bạn có thể tạm biệt đôi chân bồn chồn và dễ ngủ!

Bài báo này đã được đánh giá về mặt y tế bởi Tiến sĩ Ann Shippy , người được Hội đồng Chứng nhận về Y học Nội khoa và là một bác sĩ Y học Chức năng được chứng nhận với một thực hành phát triển mạnh ở Austin, Texas. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Bạn đã từng mắc hội chứng chân không yên trước đây chưa? Trải nghiệm của bạn là gì và bạn đã tìm thấy sự nhẹ nhõm như thế nào? Để lại cho chúng tôi một bình luận dưới đây!

Nguồn:

Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). Hội chứng chân không yên: Khu vực địa lý có ảnh hưởng gì đến tỷ lệ mắc bệnh không? Agri, 28 (4), 203–204.
Hiệp hội mang thai Hoa Kỳ. (2016). Thiếu máu khi mang thai. [Bài viết trực tuyến]. Lấy từ /pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
Weinstock L., Walters A., & Paueksakon P. (2012). Hội chứng chân không yên – vai trò lý thuyết của các cơ chế viêm và miễn dịch. [Trừu tượng]. Các bài phê bình về thuốc ngủ, 16 (4), 341-54. doi: 10.1016/j.smrv.2011.09.00
Adriana G. Loachimescu, A., Hamrahian. A. (2010). Bệnh của tuyến thượng thận. [Bài viết trực tuyến].
Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M., & Voderholzer, U. (2008). Hydrocortisone liều thấp vào buổi tối điều chỉnh mức độ nghiêm trọng của triệu chứng trong hội chứng chân không yên. Thần kinh học. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212/01.wnl.0000310984.45538.89
Dafkin, C., Green, A., Olivier, B., McKinon, W., Kerr, S. (2018). Thay đổi hoạt động cơ xa trong giai đoạn tư thế của dáng đi ở bệnh nhân hội chứng chân không yên (RLS). [Trừu tượng]. Thuốc ngủ. 45, 89-93. doi: 10.1016/j.sleep.2018.01.013
Đánh giá chất lượng giấc ngủ và mức độ phổ biến của hội chứng chân không yên khi thiếu vitamin D. 2015 [Tóm tắt]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007/s13760-015-0474-4
Thuốc. (NS). Tác dụng phụ của Lyrica. [Bài viết trực tuyến]. Lấy từ /sfx/lyrica-side-effects.html
Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Aghajani, M. (2015). Tác dụng của việc xoa bóp bằng dầu oải hương đối với hội chứng chân không yên ở bệnh nhân chạy thận nhân tạo: Một thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên. Nghiên cứu Y tá và Hộ sinh, 4 (4), e29617. doi: 10.17795/nmsjournal29617
Wang, J., O'Reilly, B., Venkataraman, R., Mysliwiec, V., & Mysliwiec, A. (2009). Hiệu quả của sắt uống ở bệnh nhân hội chứng chân không yên và ferritin bình thường thấp: Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược. Thuốc Ngủ, 10 (9), 973-5. doi: 10.1016/j.sleep.2008.11.003
Khatri, M. (2017). Hội chứng chân tay bồn chồn. [Bài viết trực tuyến]. Lấy từ /brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
Phòng khám Mayo (2018). Hội chứng chân tay bồn chồn. [Bài viết trực tuyến]. Lấy từ /diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
Patz, A. (2016). 14 cách tự nhiên để đối phó với hội chứng chân không yên. [Bài viết trực tuyến]. Lấy từ /health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
Dessinger, H. (2013). Các biện pháp khắc phục tại nhà hội chứng chân không yên. [Bài viết trực tuyến]. Lấy từ /restless-leg-syndrome-home-remedies/
Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R.,… & Seese, NK (1996). Phân tích đột biến trong bệnh huyết sắc tố di truyền. , (2), 187-194 , (2), 187-194