Công thức thức uống điện giải tự nhiên (Với các tùy chọn hương vị)
Nội dung chính
Uống đủ nước sạch tinh khiết là một trong những điều quan trọng nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe tổng thể. Trong hầu hết các trường hợp, chỉ riêng nước đã là tuyệt vời. Đối với những thời điểm tập thể dục và gắng sức mà mồ hôi làm mất khoáng chất, một công thức đồ uống điện giải tự nhiên tự chế cũng có thể hữu ích.
Đây là lý do tại sao:
Nước lọc không chứa nhiều chất điện giải. Cơ thể mất nhiều khoáng chất trong quá trình tập luyện. Việc bổ sung chất điện giải và khoáng chất giúp bù nước sau thời gian vận động cường độ cao hoặc đổ nhiều mồ hôi sẽ rất hữu ích. Điều này không có nghĩa là tất cả chúng ta nên uống đồ uống điện giải thường xuyên, nhưng chúng đôi khi rất hữu ích…
Giống cái này:
Câu chuyện cảnh báo của tôi…
Bài đăng này cũng có thể có tiêu đề “làm thế nào để tránh phải trả một khoản viện phí lớn cho dịch truyền tĩnh mạch trong khi đi nghỉ.” Hy vọng rằng bạn có thể học hỏi từ sai lầm của tôi về lỗi này.
Đây là những gì đã xảy ra:
Chồng tôi và tôi cuối cùng đã có một chuyến đi dài quá hạn kỷ niệm 10 năm (đó là một thời gian dài sau ngày kỷ niệm thực sự của chúng tôi… vì trẻ sơ sinh). Phiên bản “thư giãn” của anh ấy là thực hiện tất cả các hoạt động, vì vậy chúng tôi đã lặn với ống thở, chèo thuyền và có kế hoạch lặn biển.
Thông thường, nếu chúng tôi phải ở ngoài nắng để thực hiện các hoạt động vất vả, tôi sẽ làm công thức này và mang theo bên mình. Trong chuyến đi này, vì bọn trẻ không đi cùng chúng tôi, tôi đã dại dột quên một số thành phần và nghĩ rằng tôi chỉ cần đảm bảo uống đủ nước. Điều đó vẫn hoạt động tốt cho đến một đêm (sau một ngày dài lặn với ống thở), tôi ăn rượu với bữa tối và có lẽ không đủ nước.
Sáng hôm sau, chúng tôi không có nước không vòi trong phòng nên thay vào đó tôi lấy một ly cà phê và nghĩ rằng tôi sẽ lấy một ít nước khi chúng tôi đến bãi biển.
Cue nhiệt kiệt
Bãi biển bận rộn nên họ phải mất vài giờ để mang nước cho chúng tôi. Tại thời điểm đó, tôi nhận thấy mình đang bị đau đầu. Tôi bắt đầu uống nước nhưng cơn đau đầu trở nên tồi tệ hơn và tôi cũng bắt đầu có mạch nhanh, chóng mặt và buồn nôn.
Chúng tôi trở về phòng và tôi tắm mát, bổ sung nước và nghỉ ngơi. Nhưng các triệu chứng vẫn tiếp tục kéo dài và tôi cảm thấy yếu hơn và chóng mặt hơn trong suốt cả ngày. Đến tối hôm đó, tôi nhận ra rằng mặc dù uống rất nhiều nước nhưng tôi vẫn có các triệu chứng mất nước nhẹ và kiệt sức vì nóng.
Chúng tôi quyết định vào bệnh viện để tôi được truyền dịch. Tôi có lẽ sẽ ổn với việc nghỉ ngơi và bù nước trong vài ngày tới, nhưng chúng tôi sắp kết thúc chuyến đi và tôi không muốn nằm trên giường trong suốt kỳ nghỉ của mình.
Bệnh viện quốc tế…
Theo nhiều cách, bệnh viện quốc tế mà chúng tôi đến hiệu quả hơn nhiều so với bệnh viện ở quê nhà. Chúng tôi đăng ký nhanh chóng, có thể thanh toán trước, và bác sĩ đồng ý rằng tôi bị kiệt sức vì nhiệt và yêu cầu tiêm IV. Anh ấy nói rằng vì chất điện giải của tôi đã cạn kiệt do đổ mồ hôi, tôi gặp khó khăn khi chỉ bù nước vì cơ thể tôi cần các khoáng chất cũng như chất lỏng. (Chất lỏng IV là đẳng trương, có nghĩa là nó có cùng nồng độ khoáng chất với máu.)
Bác sĩ quyết định cắm ống truyền tĩnh mạch vào tay tôi, vì vậy tôi mong đợi một cây kim bướm nhỏ bình thường thường được sử dụng cho việc này. Nhưng anh ta đã rút ra một cây kim có 12 vạch (giống loại họ dùng khi bạn cho máu). Sau lần IV đau đớn nhất trong cuộc đời của tôi (và tôi đã phải trải qua rất nhiều… vì trẻ sơ sinh), chất lỏng đã tràn vào và tôi ngay lập tức bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn.
Vì vậy, sau nhiều giờ ngồi trong bệnh viện quốc tế để được bổ sung nước bằng IVs, tôi không thể không nghĩ rằng mọi thứ sẽ dễ dàng hơn, rẻ hơn và ít đau đớn hơn bao nhiêu nếu tôi nhớ được thành phần của thức uống điện giải này khi đi du lịch.
Tại sao Không phải Thức uống Điện giải Thể thao Thông thường?
Vì vậy, tại sao không chỉ uống một trong nhiều thức uống điện giải có sẵn (Gatorade, Powerade, v.v.) trong những ngày này?
Chúng không chỉ có rất nhiều thành phần đáng nghi ngờ , mà việc tự làm của bạn rất dễ dàng, nhanh chóng và tốt cho sức khỏe hơn RẤT NHIỀU.
Nước uống thể thao thông thường chứa các thành phần như:
Nước, xi-rô sucrose , xi-rô glucose-fructose , axit citric, hương nho tự nhiên với các hương vị tự nhiên khác, muối, natri citrate, monopotassium phosphate, đỏ 40, xanh lam 1 .
Chúng cũng thường có hương vị giống trái cây nhưng nhãn ghi “không chứa trái cây”.
Tôi là tất cả để tái tạo nước, nhưng monopotassium phosphate, bí ẩn “hương vị tự nhiên” và thuốc nhuộm nhân tạo có thực sự cần thiết? Tôi biết từ kinh nghiệm rằng những thành phần này thường khiến tôi cảm thấy khủng khiếp và không đáng.
Giờ đây, khi không chỉ cần nước để hydrat hóa (trò chơi bóng mềm, ba môn phối hợp, lao động , v.v.), chúng tôi tạo ra phiên bản của riêng mình.
Công thức thức uống điện giải thể thao tự nhiên
Nước dừa là một trong những thức uống thay thế đồ uống thể thao đơn giản nhất và có thể được sử dụng như vậy.
Rõ ràng, nước dừa có cấu trúc tương tự như chất lỏng được sử dụng trong quá trình bù nước qua đường tĩnh mạch. Vì lý do này, có tin đồn rằng nó đã được sử dụng trong Chiến tranh Thái Bình Dương như một chất thay thế chất điện phân IV. Nó tự tạo ra một thức uống điện giải tự nhiên khá tốt hoặc với một chút vôi.
Nước dừa chứa nhiều kali hơn đồ uống thể thao và nhiều nguồn natri tự nhiên hơn. Ngày nay, rất nhiều vận động viên đã thề với nó và tôi đã có nó trong tay trong lần vượt cạn cuối cùng của mình.
Nhược điểm duy nhất của nước dừa là giá cả. Nếu bạn muốn một món thay thế rẻ tiền (nhưng vẫn tốt cho sức khỏe và ngon miệng), công thức này là điều tốt nhất tiếp theo.
Công thức thức uống điện giải tự chế tự nhiên
Bạn có thể thực hiện công thức này theo nhiều cách khác nhau, nhưng tỷ lệ là phần quan trọng nhất. Cơ sở là bất kỳ chất lỏng lành mạnh nào được lựa chọn và một số lựa chọn tốt là:
- Trà thảo mộc
- Nước dừa
- Nước đồng bằng
- Một số người cũng thích những thức uống Bai mới này như một cơ sở
Để biến chất lỏng cơ bản thành đồ uống thể thao, hãy thêm một số hoặc tất cả các thành phần sau:
- Muối – Một loại muối chất lượng cao bổ sung natri và các khoáng chất khác
- Canxi hoặc Magiê – Bổ sung bột magiê canxi chất lượng cao giúp bổ sung khoáng chất
- Nước trái cây – Tùy chọn nhưng bổ sung thêm vị ngọt và đường tự nhiên nếu cần trong quá trình tập luyện
- Hương vị tự nhiên – Tôi không nói về cái tên nghe dễ chịu hơn cho loại bột ngọt phụ gia không mấy đẹp mắt. Thêm hương vị tự nhiên dưới dạng gừng tươi, thảo mộc tươi hoặc thậm chí chiết xuất từ cỏ ngọt có hương vị tự nhiên
- LMNT – Tôi là một fan cuồng của những gói muối có hương vị này giúp thay thế các chất điện giải quan trọng bị mất do đổ mồ hôi. Trên thực tế, chúng tự hoạt động đáng kinh ngạc chỉ với nước.
- Jigsaw Health Electrolyte Supreme – Hãy thử hương vị Berry-licious!
Công thức thức uống điện giải: Thành phần cơ bản
Đây là công thức và tỷ lệ cơ bản mà tôi sử dụng, nhưng bạn có thể tùy chỉnh theo sở thích cá nhân của mình:
Công thức thức uống điện giải thể thao tự nhiên (Với các tùy chọn hương vị)
Thành phần
- 1 lít chất lỏng như trà thảo mộc trà xanh , nước dừa hoặc nước lã
- 1/8 -1/4 muỗng cà phê muối Himalaya
- 1 muỗng cà phê bột magiê canxi
- ¼ cốc hoặc nhiều hơn 100% nước trái cây tùy chọn
- 1-2 chất tạo ngọt TBSP như mật ong hoặc cỏ ngọt tùy chọn. Tôi khuyên bạn nên ủ lá stevia vào chất lỏng cơ bản để có lựa chọn tự nhiên nhất
Hướng dẫn
-
Pha trà nếu sử dụng, hoặc chất lỏng cơ bản hơi ấm.
-
Thêm muối biển và canxi magiê và trộn.
-
Nếu sử dụng, thêm nước trái cây và chất tạo ngọt và trộn hoặc lắc đều.
-
Để nguội và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi dùng được.
-
Sẽ để được đến bốn ngày trong tủ lạnh, nhưng tôi muốn làm khi cần thiết.
Ghi chú
Khi tôi không ở nhà để làm món này, tôi mang theo các gói chất điện giải làm sẵn. Tôi thích nhãn hiệu LMNT (vị muối biển có múi thật tuyệt!).
Dinh dưỡng
Thích công thức này? Xem sách nấu ăn mới của tôi hoặc nhận tất cả các công thức nấu ăn của tôi (hơn 500!) Trong bảng kế hoạch bữa ăn hàng tuần được cá nhân hóa tại đây !
Một cách thay thế dễ dàng khác là chỉ cần trộn bột Vitamin C với nước và một ít nước trái cây, mặc dù điều này có thể có một chút axit khi tập luyện cường độ cao!
Chúng ta có thực sự cần chất điện giải không?
Ngành công nghiệp đồ uống thể thao rất lớn! Tôi thường thấy những đứa trẻ 4 tuổi đang chơi đá bóng ngậm những chai và gói đồ uống thể thao có màu sắc rực rỡ. Điều này đặt ra câu hỏi: chúng ta có thực sự cần chất điện giải mỗi khi tập thể dục không?
Có một sự khác biệt to lớn giữa một người tập thể dục vì lợi ích sức khỏe và một vận động viên ưu tú. Các vận động viên trình độ cao đốt cháy rất nhiều chất lỏng, chất điện giải và lượng đường trong máu trong quá trình luyện tập và thi đấu của họ.
Là những vận động viên bình thường hoặc những chiến binh cuối tuần, hầu hết chúng ta có lẽ không cần đến đồ uống thể thao.
Trong một thế giới hoàn hảo, chúng ta có thể nhận đủ chất dinh dưỡng chỉ từ chế độ ăn uống và không cần bất kỳ chất bổ sung hoặc thức uống bổ sung nào như thế này.
Câu hỏi liệu chất điện giải và đồ uống thể thao có thực sự cần thiết hay không sẽ khác nhau tùy theo từng cá nhân. Trong nhiều trường hợp, nước tinh khiết có thể là một lựa chọn tốt. Nó chắc chắn tốt hơn đồ uống thể thao neon với xi-rô ngô fructose cao!
Bài báo này đã được xem xét về mặt y tế bởi Tiến sĩ Scott Soerries, MD , Bác sĩ Gia đình và Giám đốc Y tế của SteadyMD . Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.
Đồ uống thể thao yêu thích của bạn là gì? Đã bao giờ làm của riêng bạn?
