Dinh dưỡng cho thanh thiếu niên: Hướng dẫn dành cho cha mẹ về chế độ ăn uống & bổ sung cho tuổi dậy thì

Điều hướng dinh dưỡng khi trẻ bước qua tuổi dậy thì có thể là một cuộc đấu tranh! Bạn biết rằng những gì con bạn ăn có ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của chúng, vì vậy bạn cố gắng hết sức để giảm thiểu các bữa tiệc pizza, đồ ăn nhanh, soda/pop và đồ ăn nhanh . Nhưng ở một góc độ nào đó, mẹ phải làm gì?

Thanh thiếu niên vẫn cần sự hướng dẫn của mẹ và một đôi tai lắng nghe. Trong bài đăng này, hãy nói về một số cách chúng tôi có thể hỗ trợ thanh thiếu niên và giúp khuyến khích các lựa chọn lành mạnh. Cho dù đó là chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung, công nghệ, mụn trứng cá, hay suy nghĩ, có rất nhiều cách để giúp hỗ trợ thanh thiếu niên vượt qua những năm (đôi khi đầy biến động) này.

Dinh dưỡng dành cho thanh thiếu niên 101

Bất cứ khi nào chúng ta nói về nhu cầu chất dinh dưỡng, chế độ ăn uống phải được đặt lên hàng đầu. Những thói quen ăn uống được thực hiện trong những năm thiếu niên (và trước đó) có thể quyết định sức khỏe bây giờ và sau này trong cuộc sống. Nghiên cứu xác nhận điều này.

Một nghiên cứu năm 2017 về đồ ăn vặt và não bộ của trẻ vị thành niên cho thấy đồ ăn vặt có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của não bộ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều đồ ăn vặt gây rối loạn hệ thống dẫn truyền thần kinh trong não và khiến thanh thiếu niên có thói quen ăn uống không lành mạnh sau này.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy ăn nhiều trái cây và rau quả ở tuổi thanh niên có liên quan đến việc giảm 25% nguy cơ ung thư vú ở tuổi trưởng thành.

Một lần nữa, một chế độ ăn uống lành mạnh là nơi quan trọng nhất để bắt đầu khi muốn có một thanh thiếu niên khỏe mạnh và hạnh phúc. Tuy nhiên, có một số vấn đề hoặc thách thức nhất định mà trẻ em của chúng ta có thể cần một số hỗ trợ dinh dưỡng bổ sung. Đó là nơi các chất bổ sung đi vào.

Chúng ta sẽ xem xét cả hai vấn đề khi chúng ta xem xét một số vấn đề ảnh hưởng nhiều nhất đến lứa tuổi thanh thiếu niên và thanh thiếu niên.

Chế độ ăn uống và bổ sung để cân bằng nội tiết tố tuổi teen

Trong phần này, tôi sẽ trình bày một số thay đổi cơ bản về chế độ ăn uống và các chất bổ sung để thúc đẩy các hormone lành mạnh cho lứa tuổi tiền thiếu niên và thiếu niên ngày nay. Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần xem xét là vitamin D.

Vitamin D3

Vitamin D thực sự được biết đến là một “tiền hormone” chứ không phải là một vitamin thực sự, vì vậy có ý nghĩa rằng chất dinh dưỡng này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của hormone. Và nó có! Khoảng 70 phần trăm trẻ em ở Hoa Kỳ có lượng vitamin D thấp theo một nghiên cứu về trẻ em trong độ tuổi từ 1 đến 21. Không có gì lạ khi nhiều trẻ em của chúng ta phải vật lộn với hormone khi chúng bước vào tuổi dậy thì.

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất estrogen trong cơ thể, theo các nghiên cứu trên động vật. Nó cũng có lợi trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ, điều này cho thấy nó rất hữu ích cho sự cân bằng hormone lành mạnh.

Ngoài ra, chứng viêm có thể gây ra tất cả các loại mất cân bằng khác trong cơ thể. Mức độ vitamin D cũng có cái được gọi là “mối quan hệ nghịch đảo” với chứng viêm. Khi mức vitamin D tăng lên, một chất chỉ điểm trong máu được gọi là protein phản ứng C (CRP) sẽ giảm xuống. CRP là thước đo tình trạng viêm cấp tính trong cơ thể. Vì vậy, lượng vitamin D cao hơn có nghĩa là mức độ viêm thấp hơn.

Thiếu máu là một điều gì đó thường ảnh hưởng đến các bạn gái sau khi họ bắt đầu có kinh. Ở đây một lần nữa, vitamin D có thể hữu ích. Theo một nghiên cứu quan sát ở người lớn từ 17 tuổi trở lên, những người có mức vitamin D thấp mãn tính có nhiều khả năng bị thiếu máu.

Vitamin D được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời”. Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi chúng ta để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Mặc dù nhận được nhiều ánh nắng mặt trời là lý tưởng để giúp cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D , nhưng rất khó để có đủ trong suốt cả năm. Đặc biệt nếu bạn sống ở các bang phía bắc. Đó là nơi mà việc bổ sung có thể cực kỳ hữu ích.

Tôi sử dụng phần bổ sung này từ Seeking Health.

Magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với rất nhiều chức năng của cơ thể. Nó cần thiết cho hơn 300 hệ thống enzym khác nhau có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển cũng như duy trì sức khỏe tổng thể. Điều đó đặc biệt quan trọng ở tuổi vị thành niên, vì trẻ em đang lớn nhanh. Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cần 240 mg mỗi ngày . Nam thiếu niên (14-18 tuổi) cần 410 mg mỗi ngày, trong khi thiếu nữ (14-18 tuổi) cần 360 mg mỗi ngày.

Tôi sử dụng chất bổ sung magiê này vì nó đã được chứng minh lâm sàng là có tỷ lệ hấp thụ cao (85%). Nếu muốn dùng thử, bạn có thể sử dụng mã wellness10 để được giảm giá 10%.)

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng khác để hỗ trợ sức khỏe hormone vì nó là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Trẻ em trai vị thành niên cần nhiều hơn một chút so với trẻ em gái ở mức 11 mg mỗi ngày cho độ tuổi 14-18 so với 9 mg cho trẻ em gái cùng tuổi.

Kẽm giúp phát triển hormone bằng cách thúc đẩy mức độ lành mạnh của hormone sinh dục. Nó cũng là một khoáng chất quan trọng đối với testosterone. Trong nghiên cứu, bổ sung kẽm đã được chứng minh là cải thiện mức độ hormone sinh dục nam.

Selen

Selen được gọi là “khoáng chất vi lượng”, chỉ cần một lượng nhỏ – microgam chứ không phải miligam. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải tham gia vào chế độ ăn kiêng. Chỉ cần 3 quả hạch Brazil hữu cơ để nhận được 200 đến 300 microgam selen được khuyến nghị mỗi ngày.

Selen đặc biệt quan trọng đối với tuổi dậy thì ở các bé trai. Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Nutrients , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một lượng không đủ selen trong chế độ ăn uống có liên quan đến sự phát triển chậm hơn bình thường ở các bé trai.

Thông thường, tốt nhất là bạn nên lấy selen từ thực phẩm. Bạn có thể tìm hiểu thêm về selen và những lợi ích của nó (cộng với cách bổ sung selen trong chế độ ăn uống của bạn) bằng cách đọc bài viết này .

Dậy thì sớm có phải mối quan tâm?

Trong một bài đăng trước đó, tôi đã nói về một hiện tượng gọi là “dậy thì sớm”.

Dậy thì sớm là điều ngày càng trở nên phổ biến trong vài thập kỷ gần đây. Đó là nơi mà tuổi dậy thì bắt đầu sớm hơn so với trước đây – trước 9 tuổi ở các bé trai và trước 7 đến 8 tuổi hoặc có thể từ 12 đến 13 tuổi ở các bé gái.

Bạn có thể tìm hiểu nguyên nhân của dậy thì sớm cũng như một số giải pháp tự nhiên để tránh nó tại đây . Cũng đừng bỏ lỡ cuộc phỏng vấn của tôi về dậy thì sớm (và cách làm chậm nó) với Tiến sĩ Anne Marie Fine.

Nhưng ngoài dậy thì sớm, còn có những thách thức khác xảy ra trong những năm thay đổi nội tiết tố và bước vào tuổi thiếu niên. Một điều mà thanh thiếu niên luôn quan tâm? Sự xuất hiện của họ!

Tiếp theo hãy nói về một số cách tiếp cận chế độ ăn uống và bổ sung cho mụn trứng cá.

Chế độ ăn uống và bổ sung cho mụn ở tuổi teen

Đối với thanh thiếu niên, cho dù chúng ta đang nói chuyện là con gái hay con trai, mụn trứng cá có thể là dấu hiệu của sự tồn tại của họ. Cảm thấy quá gầy , quá mũm mĩm , hoặc quá… bất cứ thứ gì khác… cũng đủ tệ rồi. Nhưng thêm vào mụn trứng cá, và thế giới thực tế đang kết thúc!

Nhưng, đừng bao giờ sợ hãi! Có một số giải pháp tự nhiên – ngay cả đối với mụn trứng cá.

Giảm viêm

Vì mụn trứng cá có liên quan đến chứng viêm mãn tính , nên khôn ngoan hơn khi xem xét cách giảm viêm nhiễm nói chung ở thanh thiếu niên của bạn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Tuy nhiên, cũng có thể có một số thiếu hụt chất dinh dưỡng cơ bản, khi được xử lý, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Vitamin B5

Vitamin B5 (axit pantothenic) là một chất bổ sung có thể hữu ích cho thanh thiếu niên đối phó với mụn trứng cá mãn tính. Trở lại năm 1995, một nhà nghiên cứu ở Hồng Kông đã công bố một giả thuyết rằng sự thiếu hụt vitamin B5 có thể là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 đã ghi lại kết quả của việc bổ sung chế độ ăn uống dựa trên B5 ở người lớn. Những người tham gia nghiên cứu đã nhận được chất bổ sung B5 thực sự hoặc giả dược.

Sau 12 tuần sử dụng chất bổ sung (hai viên 550 mg, hai lần một ngày trong bữa ăn), những người dùng thực phẩm ít bị mụn hơn những người dùng giả dược.

Kẽm

Kẽm là một sự thiếu hụt khác có liên quan đến mụn trứng cá. Theo một nghiên cứu tổng quan được công bố vào năm 2020, những người tham gia nghiên cứu bị mụn trứng cá có lượng kẽm thấp hơn đáng kể so với những người không bị mụn trứng cá.

Trong một nghiên cứu đánh giá năm 2018, các nhà nghiên cứu kết luận rằng kẽm là một “sự thay thế đầy hứa hẹn” cho các phương pháp điều trị mụn trứng cá truyền thống. Lượng được sử dụng trong một trong các nghiên cứu là 600 mg kẽm sulfat trong vòng 6 tuần.

Những đứa trẻ lớn hơn của tôi sử dụng viên ngậm kẽm và đôi khi tôi sẽ sử dụng thực phẩm bổ sung kẽm citrate .

Probiotics & Prebiotics

Lactobacillus acidophilus từ lâu đã được sử dụng để trị mụn trứng cá – kể từ khi các nhà nghiên cứu tạo ra mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe làn da trở lại vào năm 1930. Trong một nghiên cứu năm 2008 trên 13.000 thanh thiếu niên, những người bị mụn trứng cá có nhiều khả năng mắc các triệu chứng về đường ruột, như đầy hơi, táo bón, trào ngược axit, hoặc thậm chí hơi thở có mùi.

Việc chữa lành đường ruột bị rò rỉ chắc chắn là điều cần xem xét, cũng như bổ sung một loại probiotic cụ thể hoặc các chất bổ sung hỗ trợ đường ruột khác đã được chứng minh là hữu ích đối với mụn trứng cá.

Tôi đã tự mình đối mặt với mụn trứng cá trong nhiều năm và thử dùng nhiều chế phẩm sinh học để xem chúng có giúp ích gì không. Sau nhiều thử nghiệm và sai lầm, thứ dường như có thể giúp tôi trị mụn trứng cá có tên làJust Thrive , một chế phẩm sinh học dạng bào tử có nhiều lợi ích phụ khác.

Bạn có thể tìm hiểu về những lợi ích khác của Just Thrive tại đây trong podcast của tôi với người sáng lập, Tina Anderson.

Chế độ ăn uống và bổ sung để phát triển vết thương và sức khỏe xương

Thanh thiếu niên phát triển rất nhiều (và ngủ!). Dưới đây là một số chiến lược để hỗ trợ sức khỏe của xương:

Vitamin D3

Vitamin D, chúng ta biết, vô cùng quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và xây dựng xương chắc khỏe. Nếu thiếu trầm trọng sẽ gây ra bệnh còi xương.

Một lần nữa, khoảng 70% trẻ em ở Hoa Kỳ, trẻ em trong độ tuổi từ 1 đến 21 có hàm lượng vitamin D.

Tuy nhiên, những người đang bổ sung vitamin D với liều lượng 400 IU mỗi ngày ít có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Tuy nhiên, Viện Y học khuyến cáo nên bổ sung ít nhất 600 IU mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng.

Vitamin K2-7

Bây giờ chúng ta biết rằng vitamin K là một đồng nghiệp quan trọng đối với vitamin D.

Theo cuốn sách, Vitamin K và Nghịch lý Canxi , Vitamin K giúp vitamin D hướng canxi đi đến đâu. Ví dụ, điều quan trọng là nó được đưa đến xương thay vì được gửi vào động mạch hoặc mô mềm. Vì vậy, vitamin K có một công việc quan trọng.

Có hai các loại thuốc bổ sung vitamin K trên thị trường: vitamin K1, vitamin K2. Vitamin K1 có từ thực phẩm thực vật là cải xoăn, rau cải xanh và rau bina. Rau là cách chính để chúng ta nhận được vitamin K trong chế độ ăn của mình.

Vitamin K2 chủ yếu đến từ thực phẩm động vật, như thịt lợn, pho mát và lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, nguồn cung cấp vitamin K2 cao nhất là một sản phẩm đậu tương lên men được gọi là Natto. Dựa trên hương vị, tôi sẽ không khuyên bạn nên mua Natto như một món ăn nhẹ cho con bạn. Đó là một hương vị có được chắc chắn.

Để có đủ vitamin K2, bạn có thể muốn bổ sung. Phiên bản MK-7 của vitamin K2 đặc biệt tốt cho thanh thiếu niên. MK-7 giúp làm chậm quá trình canxi hóa xương để trẻ có thể cao thêm một chút.

Tôi uống 180 mcg ( hai viên nang 90 mcg ) mỗi ngày trong hầu hết các ngày. Tôi cũng dùng chất bổ sung Emu Oil , đây là một nguồn cung cấp vitamin K2 tự nhiên.

Magiê

Magiê cũng rất quan trọng cho xương và cơ khỏe mạnh. Đảm bảo rằng trẻ vị thành niên của bạn nhận được nhiều khoáng chất này có thể giúp chúng tránh bị đau chân được gọi là “cơn đau ngày càng tăng”. Thậm chí tắm muối Epsom (magiê sunfat) thường xuyên cũng có thể giúp làm dịu hoặc tránh cảm giác khó chịu.

Quản lý Công nghệ & Tối đa hóa Giấc ngủ

Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc thiếu niên ngủ đủ giấc . Nó quan trọng đối với sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và sức khỏe cảm xúc. Nếu thiếu niên của bạn không ngủ đủ giấc, chúng có thể sẽ không cảm thấy thoải mái khi ở bên cạnh.

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển hormone lành mạnh, bao gồm mức độ hormone tăng trưởng, testosterone và insulin thích hợp.

Cùng với việc nghỉ ngơi đầy đủ (và chất lượng), bạn cần chú ý đến nhịp sinh học và những tác động tiêu cực của việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối. Cố gắng hết sức để giảm thiểu việc thanh thiếu niên tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo sau khi trời tối. Sự gián đoạn nhịp sinh học đã được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản, một dấu hiệu của sức khỏe và sự cân bằng hormone.

Chúng tôi đã lắp bóng đèn màu cam trong nhà, vì vậy sau khi mặt trời lặn, đèn màu cam sẽ bật và đèn xanh/trắng sẽ tắt. Nếu vẫn còn bài tập về nhà phải làm sau khi trời tối, ứng dụng f.lux sẽ được sử dụng trên máy tính. Nếu chúng ta xem phim hoặc nếu cần thiết phải nhìn vào điện thoại, chúng ta sẽ đeo kính chặn màu xanh lam .

Tìm hiểu thêm về chủ đề này bằng cách đọc bản ghi podcast của cuộc phỏng vấn của tôi với Katey McPherson . Chúng tôi đề cập đến cách giúp trẻ em và thanh thiếu niên xây dựng mối quan hệ lành mạnh với công nghệ.

Thay đổi lối sống để có kết nối xã hội lành mạnh

Mặc dù thanh thiếu niên hiện nay dường như “kết nối” hơn bao giờ hết, nhưng nhờ vào các trang web mạng xã hội, có sự thay thế cho tương tác trực tiếp, thực sự . Và tôi không nói về Facetime hay Zoom.

Thanh thiếu niên cần dành thời gian cho bạn bè và gia đình để phát triển các kỹ năng xã hội tốt và vì hạnh phúc của họ. Họ cần phải đi ra ngoài và xây dựng một ngôi nhà trên cây hoặc trồng một khu vườn và nhúng tay vào bụi bẩn .

Một số điều không thể được trải nghiệm đầy đủ trên màn hình và sự cô đơn là công thức dẫn đến bệnh tật. Trên thực tế, việc thiếu kết nối xã hội đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe thể chất hơn là béo phì.

Khi bạn tập trung vào việc đưa những điều tốt đẹp vào cơ thể trẻ, đừng quên hướng ngoại, đảm bảo chúng có mối liên hệ tốt với bạn bè và gia đình.

Sức khỏe là sự kết hợp của cả môi trường bên trong lành mạnh và môi trường bên ngoài lành mạnh. Dinh dưỡng toàn thân bao gồm việc nuôi dưỡng cả ba cấp độ: cơ thể, trí óc và tinh thần.

Bài báo này đã được xem xét về mặt y tế bởi Tiến sĩ Tim Jackson . Ông là Bác sĩ Vật lý trị liệu và Chỉnh hình Phục hồi chức năng, đồng thời là một nhà cung cấp dịch vụ Y học Chức năng. Ông có bằng Cử nhân Khoa học Y tế và Hóa học tại Đại học Wake Forest. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Bí quyết của bạn để nuôi dạy những thanh thiếu niên khỏe mạnh và hạnh phúc là gì? Chia sẻ lời khuyên dinh dưỡng tốt nhất của bạn với chúng tôi dưới đây!

Nguồn:

1. Reichelt, AC & Rank, MM (2017). Tác động của đồ ăn vặt đối với não bộ của trẻ vị thành niên . Nghiên cứu dị tật bẩm sinh, 109 (20), 1649–1658. /doi/10.1002/bdr2.1173
2. Farvid, MS, Chen, WY, Michels, KB, Cho, E., Willett, WC và Eliassen, AH (2016). Ăn trái cây và rau quả ở tuổi vị thành niên và giai đoạn đầu trưởng thành và nguy cơ ung thư vú: nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số . BMJ (Nghiên cứu lâm sàng biên tập), 353, i2343. /content/353/bmj.i2343
3. Leung, LH (1995). Thiếu hụt axit pantothenic là cơ chế sinh bệnh của mụn trứng cá . Các giả thuyết y tế. 44 (6), 490-492, /retrieve/pii/030698779590512X.
4. Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược về một loại thực phẩm chức năng mới dựa trên Axit pantothenic ở những đối tượng bị mụn trứng cá nhẹ đến trung bình . Da liễu và liệu pháp, 4 (1), 93–101. /article/10.1007%2Fs13555-014-0052-3
5. Yee, BE, Richards, P., Sui, JY và Marsch, AF (2020). Mức kẽm huyết thanh và hiệu quả của việc điều trị kẽm trong mụn trứng cá: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp . Liệu pháp da liễu, 33 (6), e14252. /doi/10.1111/dth.14252
6. Cervantes, J., Eber, AE, Perper, M., Nascimento, VM, Nouri, K., & Keri, JE (2018). Vai trò của kẽm trong điều trị mụn trứng cá: Một đánh giá của các tài liệu . Liệu pháp da liễu, 31 (1), 10.1111/dth.12576. /doi/10.1111/dth.12576
7. Göransson, K., Lidén, S., & Odsell, L. (1978). Kẽm uống trong mụn trứng cá: một nghiên cứu lâm sàng và phương pháp . Acta dermato-venereologica, 58 (5), 443–448.
8. Đại học Y khoa Albert Einstein. (2009, ngày 3 tháng 8). Hàng triệu trẻ em Hoa Kỳ thiếu vitamin D. Khoa học hàng ngày. Truy cập ngày 6 tháng 7 năm 2021 từ /releases/2009/08/090803083633.htm
9. Liu, Y., Peterson, KE, Sánchez, BN, Jones, AD, Cantoral, A., Mercado-García, A., Solano-González, M., Ettinger, AS, & Téllez-Rojo, MM (2019). Chế độ ăn uống bổ sung Selen liên quan đến phát triển dậy thì ở trẻ em Mexico . Chất dinh dưỡng, 11 (7), 1595. /2072-6643/11/7/1595
10. Tanghetti EA (2013). Vai trò của viêm đối với bệnh lý của mụn trứng cá . Tạp chí da liễu thẩm mỹ và lâm sàng, 6 (9), 27–35.
11. Zhang, H., Liao, W., Chao, W., Chen, Q., Zeng, H., Wu, C., Wu, S., & Ho, HI (2008). Các yếu tố nguy cơ gây bệnh tuyến bã nhờn và mối liên quan của chúng với rối loạn chức năng tiêu hóa ở thanh thiếu niên Hán . Tạp chí da liễu, 35 (9), 555–561. /doi/10.1111/j.1346-8138.2008.00523.x
12. Munns, CF, Shaw, N., Kiely, M., Specker, BL, Thacher, TD, Ozono, K., Michigami, T., Tiosano, D., Mughal, MZ, Mäkitie, O., Ramos-Abad, L., Ward, L., DiMeglio, LA, Atapattu, N., Cassinelli, H., Braegger, C., Pettifor, JM, Seth, A., Idris, HW, Bhatia, V.,… Högler, W. (2016). Khuyến nghị của Đồng thuận Toàn cầu về Phòng ngừa và Quản lý Còi xương dinh dưỡng . Tạp chí nội tiết lâm sàng và chuyển hóa, 101 (2), 394–415. /jcem/article/101/2/394/2810292
13. Kruit, A., & Zanen, P. (2016). Mối liên quan giữa nồng độ protein phản ứng vitamin D và C ở bệnh nhân mắc các bệnh viêm và không viêm . Hóa sinh lâm sàng, 49 (7-8), 534–537. /science/article/abs/pii/S0009912016000047
14. Monlezun, DJ, Camargo, CA, Jr, Mullen, JT và Quraishi, SA (2015). Tình trạng Vitamin D và Nguy cơ Thiếu máu ở Người lớn Sống trong Cộng đồng: Kết quả từ Điều tra Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia 2001-2006 . Thuốc, 94 (50), e1799. /md-journal/Fulltext/2015/12150/Vitamin_D_Status_and_the_Risk_of_Anemia_in.3.aspx
15. Piotrowska, A., Wierzbicka, J., &? Mijewski, MA (2016). Vitamin D trong sinh lý và bệnh lý da . Acta biochimica Polonica, 63 (1), 17–29. /index.php/abp/article/view/1680
16. Ods.od.nih.gov. 2011. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống – Tờ thông tin về magiê cho người tiêu dùng . [trực tuyến] [Truy cập ngày 9 tháng 7 năm 2021].
17. Ods.od.nih.gov. 2011. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống – Kẽm: Tờ thông tin cho người tiêu dùng . [trực tuyến] [Truy cập ngày 9 tháng 7 năm 2021].
18. Ods.od.nih.gov. 2011. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống – Selenium: Tờ thông tin cho người tiêu dùng . [trực tuyến] [Truy cập ngày 9 tháng 7 năm 2021].
19. Kinuta, K., Tanaka, H., Moriwake, T., Aya, K., Kato, S., & Seino, Y. (2000). Vitamin D là một yếu tố quan trọng trong quá trình sinh tổng hợp estrogen của cả tuyến sinh dục nữ và nam . Khoa nội tiết, 141 (4), 1317–1324. /endo/article/141/4/1317/2987857
20. de Angelis, C., Galdiero, M., Pivonello, C., Garifalos, F., Menafra, D., Cariati, F., Salzano, C., Galdiero, G., Piscopo, M., Vece, A. , Colao, A., & Pivonello, R. (2017). Vai trò của vitamin D đối với khả năng sinh sản của nam giới: Tập trung vào tinh hoàn . Đánh giá trong rối loạn nội tiết & chuyển hóa, 18 (3), 285–305. /article/10.1007%2Fs11154-017-9425-0
21. Lerchbaum, E., & Obermayer-Pietsch, B. (2012). Vitamin D và khả năng sinh sản: một đánh giá có hệ thống . Tạp chí nội tiết học Châu Âu, 166 (5), 765–778. /view/journals/eje/166/5/765.xml
22. Netter, A., Hartoma, R., & Nahoul, K. (1981). Ảnh hưởng của việc sử dụng kẽm đối với testosterone, dihydrotestosterone và số lượng tinh trùng trong huyết tương >. Lưu trữ andrology, 7 (1), 69–73. /doi/abs/10.3109/01485018109009378
23. Shamasbi, SG, Ghanbari-Homayi, S., & Mirghafourvand, M. (2020). Ảnh hưởng của probiotics, prebiotics và synbiotics lên các chỉ số nội tiết tố và viêm ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp . Tạp chí dinh dưỡng Châu Âu, 59 (2), 433–450. /article/10.1007%2Fs00394-019-02033-1
24. Beulens, JW, Booth, SL, van den Heuvel, EG, Stoecklin, E., Baka, A., & Vermeer, C. (2013). Vai trò của menaquinones (vitamin K?) Đối với sức khỏe con người . Tạp chí dinh dưỡng của Anh, 110 (8), 1357–1368. /core/journals/british-journal-of- Nutrition/article/role-of-menaquinones-vitamin-k2-in-human-health/5B9F317B526629D8BA77B6435F1E5509
25. Kidd PM (2010). Vitamin D và K như chất dinh dưỡng toàn thân: tầm quan trọng lâm sàng đối với hệ xương và tim mạch và bằng chứng sơ bộ cho sức mạnh tổng hợp . Đánh giá thuốc thay thế: tạp chí điều trị lâm sàng, 15 (3), 199–222.
26. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2010). Vai trò của giấc ngủ và mất ngủ trong việc giải phóng và chuyển hóa nội tiết tố . Sự phát triển nội tiết, 17, 11–21. /Article/Abstract/262524
27. Sciarra, F., Franceschini, E., Campolo, F., Gianfrilli, D., Pallotti, F., Paoli, D., Isidori, AM, & Venneri, MA (2020). Sự gián đoạn của nhịp điệu tuần hoàn: Một yếu tố quan trọng trong căn nguyên của vô sinh . Tạp chí khoa học phân tử quốc tế, 21 (11), 3943. /1422-0067/21/11/3943