Lợi ích của liệu pháp đảo ngược (& Cách thực hiện tại nhà)

Đau mãn tính, thật không may, tất cả đều quá phổ biến. Từ việc ngồi làm việc, mang vác các vật nặng (hoặc trẻ mới biết đi), cho đến khi mang thai, cơ thể chúng ta có thể mất liên kết. Điều này (kết hợp với cơ thể yếu ) thường dẫn đến đau lưng dưới. Liệu pháp đảo ngược với bàn đảo ngược hoặc các công cụ đảo ngược khác có thể giúp giảm đau lưng và có nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Liệu pháp Inversion là gì?

Trọng lực có thể khiến đốt sống bị nén, góp phần gây đau lưng và lưu thông kém. Liệu pháp đảo ngược là khi bàn chân của một người được đặt ở vị trí cao hơn đầu của họ để đảo ngược tác động của trọng lực lên cơ thể.

Ngay từ năm 3000 trước Công nguyên, các thiền sinh đã sử dụng sự đảo ngược để tái cân bằng cơ thể và cải thiện các chức năng của hệ thống. Hippocrates, cha đẻ của y học hiện đại, cũng đã sử dụng phép đảo ngược để giúp bệnh nhân của mình. Trong nửa thế kỷ qua, phép đảo ngược đã được sử dụng để giúp những bệnh nhân bị đau lưng và các bệnh liên quan đến trọng lực khác.

Lợi ích của liệu pháp đảo ngược

Liệu pháp đảo ngược có thực sự mang lại lợi ích hay không vẫn đang được cộng đồng y tế xem xét kỹ lưỡng.

Hướng dẫn lâm sàng năm 2017 của Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ (ACP) nêu rõ rằng có rất ít bằng chứng chất lượng hỗ trợ việc sử dụng phương pháp đảo ngược so với các liệu pháp khác (mặc dù nó không gây hại cho hầu hết người lớn khỏe mạnh).

Mặt khác, bằng chứng lâm sàng hiện có, cùng với bằng chứng giai thoại của các học viên và bệnh nhân đã thấy lợi ích (và kinh nghiệm của bản thân tôi), khiến tôi nghĩ rằng phải có điều gì đó đối với liệu pháp đảo ngược.

Dưới đây là một số cách mà sự nghịch chuyển có thể có lợi cho cơ thể:

Cải thiện hệ thống thoát bạch huyết

Hệ thống bạch huyết rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là hệ thống miễn dịch. Lực hấp dẫn và sự co cơ di chuyển chất lỏng bạch huyết trong cơ thể, cuốn trôi chất độc và vi khuẩn. Bởi vì nhiều người trong chúng ta ngồi ở bàn làm việc cả ngày ( tôi cũng tội lỗi! ), Có ít sự co cơ hơn để di chuyển chất lỏng bạch huyết trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là lực duy nhất di chuyển chất lỏng bạch huyết là trọng lực và chất lỏng bạch huyết nằm ở phần dưới của cơ thể.

Sự đảo ngược giúp di chuyển chất lỏng bạch huyết trong cơ thể bằng cách sử dụng lực hấp dẫn ngược lại. Thay vì trọng lực di chuyển chất lỏng bạch huyết đến bàn chân, nó di chuyển nó ra khỏi bàn chân và hướng về phần trên của cơ thể. Sau đó, khi bạn không còn nằm ngược nữa, trọng lực sẽ giúp di chuyển chất lỏng bạch huyết trở lại.

Sự đảo ngược cũng có thể cải thiện lưu thông. Một nghiên cứu được công bố trên Archives of Physical Medicine and Renaissance cho thấy rằng sự đảo ngược làm giảm căng cơ, có thể cải thiện lưu thông và chuyển động của bạch huyết.

Giảm đau lưng

Giảm căng cơ là một lợi ích riêng của nó, nhưng nó cũng có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng và đau đớn. Cố Tiến sĩ John E. Sarno thuộc Viện Y học Phục hồi chức năng New York tin rằng hầu hết các cơn đau đều bắt nguồn từ những căng thẳng tâm lý . Ông tin rằng căng cơ (do căng thẳng) có thể giữ chất thải và gây ra đau đớn.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng liệu pháp đảo ngược có thể giảm đau lưng. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy sự giải nén của đĩa đệm làm giảm đau lưng ở bệnh nhân.

Ngoài việc giảm đau, điều chỉnh sự liên kết cột sống còn giúp bảo vệ chức năng thần kinh, sức khỏe mô mềm và thậm chí cả sức khỏe não bộ ( xem podcast này để biết thêm về điều đó).

Cải thiện sức khỏe đĩa

Như đã nói ở trên, đảo ngược giúp tăng không gian giữa các đĩa đệm đốt sống. Điều này cho phép các đĩa đệm bù nước và tăng chất dinh dưỡng. Nó cũng giúp tăng khả năng hấp thụ sốc của các đĩa đệm.

Trọng lực nén các đĩa đệm, khiến chúng kém lành mạnh (và thậm chí làm giảm chiều cao của bạn!). Khi chúng ta nằm xuống để ngủ vào ban đêm, lực nén sẽ giảm đi và chúng ta lấy lại chiều cao và sức khỏe đĩa đệm (trừ khi có những sai lệch ngăn chặn điều này xảy ra). Đảo ngược là một cách khác để giúp lấy lại không gian giữa các đĩa.

Giảm đau dây thần kinh và khớp

Khoảng trống giữa các đĩa đốt sống là nơi các dây thần kinh sinh sống. Khi đĩa đệm bị nén, chúng ta có thể bị đau, dây thần kinh bị chèn ép hoặc đau thần kinh tọa. Tăng cường sức khỏe đĩa đệm giúp tránh các dây thần kinh bị chèn ép và các cơn đau do chúng gây ra. Ngoài ra, cải thiện sức khỏe đĩa đệm và khoảng trống giữa chúng có thể có lợi trong việc giảm đau do đau thần kinh tọa. Trong một nghiên cứu, sử dụng phương pháp đảo ngược làm giảm nhu cầu phẫu thuật ở 70% bệnh nhân bị đau dây thần kinh tọa. Trong khi đó, chỉ 20% bệnh nhân thấy thuyên giảm trong nhóm chứng.

Thiết kế lại cột sống

Nhiều người trong chúng ta bị lệch khớp do các hoạt động hàng ngày như ngồi bàn giấy, chơi thể thao, mang thai và mang vác vật nặng. Sai lệch là nơi đốt sống bị lệch ra ngoài và cấu trúc xương không còn chịu được trọng lượng của cơ thể. Các mô mềm như dây chằng và cơ phải nhận sự chùng xuống.

Một khi đốt sống bị lệch, nó có thể bị giữ lại bởi các cơ và dây chằng xung quanh nó. Trong trường hợp này, ngay cả việc đặt xuống cũng không làm giảm hoàn toàn khả năng nén. Nhưng đảo ngược có thể làm giảm độ nén xuống 0, ngay cả khi có sự sai lệch. Một nghiên cứu của Tiến sĩ Alf Nachemson phát hiện ra rằng sự đảo ngược cho phép các đĩa di chuyển trở lại vị trí thích hợp của chúng.

Sự đảo ngược cũng cải thiện tính linh hoạt. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng việc đảo ngược cải thiện tính linh hoạt của thắt lưng (lưng thấp) và sức mạnh cơ bắp. Cả hai điều này đều giúp giữ cho mặt sau thẳng hàng.

Quay trẻ ngôi mông

Đảo ngược là một kỹ thuật mà nữ hộ sinh của tôi đề nghị để thử và xoay em bé ngôi mông của tôi . Ý tưởng là bạn cho em bé cơ hội bật ra khỏi khung xương chậu và lật ngửa. Tất nhiên, nếu bạn lo lắng về việc trẻ sinh ngôi mông, bạn chỉ nên thử cách này theo chỉ định của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ. Nếu bạn không chắc chắn 100% là trẻ ngôi mông, thì việc đảo ngược thực sự có thể gây ra trẻ ngôi mông!

Làm thế nào để “Làm” Đảo ngược

Có một số cách để sử dụng liệu pháp đảo ngược. Dưới đây là một số cách bạn có thể gặt hái một số hoặc tất cả những lợi ích của việc đảo ngược:

• Ủng đảo ngược – Còn được gọi là ủng trọng lực, chúng gắn vào một thanh (thường ở ngưỡng cửa) và cho phép bạn đảo ngược. Bạn xỏ chân vào rồi treo ngược. Tuy nhiên, bạn phải đủ khỏe để hạ người xuống và nâng người lên trở lại. Cách tốt nhất là có một đối tác bên cạnh ngay cả khi bạn đủ mạnh để hạ thấp bản thân. Chúng tôi đã sử dụng chúng trước khi nhận được bảng nghịch đảo của chúng tôi.
• Yoga đảo ngược – Các tư thế đảo ngược như trồng cây chuối có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích của liệu pháp đảo ngược. Tuy nhiên, giống như kiểu khởi động ngược, bạn phải tương đối khỏe để sử dụng kỹ thuật này. Tôi đã tự dạy mình trồng cây chuối bằng cách sử dụng chiếc bàn kê đầu này .
• Nằm trên sàn và đặt chân lên ghế – Kỹ thuật này không phải là một phương pháp đảo ngược hoàn toàn nhưng nó có thể mang lại cho bạn một số lợi ích của việc đảo ngược bằng cách nâng cao chân cao hơn tim để di chuyển chất lỏng ra khỏi chân. Nó cũng dễ thực hiện đối với hầu hết mọi người.
• Nằm trên sàn với chân chống vào tường – Mặc dù không phải là một phương pháp đảo ngược thực sự, nhưng điều này có thể mang lại một số lợi ích của liệu pháp đảo ngược. Nó khó hơn một chút so với việc đặt chân của bạn trên một chiếc ghế dài nhưng vẫn tương đối dễ thực hiện (và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào).
• Bóng tập thể dục – Bạn có thể sử dụng bóng tập thể dục hoặc bóng đậu phộng để nhận được một số lợi ích của liệu pháp đảo ngược. Ngồi trên quả bóng thể dục và lăn hông về phía trước. Nằm ngửa trên quả bóng (và lăn nếu cần) cho đến khi đầu của bạn thấp hơn hông.
• Bảng đảo ngược – Chồng tôi từng bị đau lưng nên chúng tôi có và sử dụng bảng đảo ngược Teeter này rất dễ sử dụng và được FDA chấp thuận. Công cụ này cho phép bạn đảo ngược hoàn toàn ngay cả khi bạn không đủ mạnh để hạ và nâng mình lên. Nó cũng có thể được sử dụng mà không cần đối tác và mang lại cho bạn toàn bộ lợi ích của việc đảo ngược. Tôi thích bảng nghịch đảo hơn vì nó an toàn nhất cho hầu hết mọi người và cung cấp đầy đủ lợi ích của việc đảo ngược.

Mặc dù không có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh cho tuyên bố này, nhưng cá nhân tôi nhận thấy rằng tôi ngủ ngon hơn sau một phiên làm việc với bảng đảo ngược.

Các biện pháp phòng ngừa nghịch đảo

Mặc dù đảo ngược là an toàn cho hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng vẫn có một vài trường hợp ngoại lệ.

• Chế độ nghịch đảo làm tăng mạch và huyết áp nên nó không thích hợp cho những người có vấn đề về tim.
• Bệnh nhân tăng nhãn áp không nên sử dụng đảo ngược vì đảo ngược có thể gây áp lực trong mắt.
• Đảo ngược có thể không an toàn cho trẻ em hoặc phụ nữ có thai. (Chỉ nghĩ đến việc mang thai trên bàn ngược cũng khiến tôi quặn lòng!)
• Nó cũng có thể gây đau đầu và mờ mắt ở một số người.

Mỗi người đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc liệu sự đảo ngược có hữu ích cho bạn hay bạn nên tránh nó.

Một bảng nghịch đảo có giá trị không?

Nếu bạn bị đau lưng mãn tính và đã trả tiền cho dịch vụ chăm sóc thần kinh cột sống, vật lý trị liệu hoặc thậm chí là thuốc men, bảng đảo ngược có thể là một khoản đầu tư tốt hơn (và cũng có lợi cho những thứ khác ngoài đau lưng!).

Tôi luôn cảm thấy tuyệt vời sau khi sử dụng bảng nghịch lưu của mình và cảm thấy như nó giúp cải thiện sức khỏe của tôi. Tôi cũng nghĩ rằng có khoa học tốt để hỗ trợ việc sử dụng nó (ngay cả khi những nghiên cứu đó là nhỏ hoặc cần nghiên cứu thêm). Bởi vì đảo ngược là vô hại đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, nên nó đáng để thử!

Bài báo này đã được xem xét về mặt y tế bởi Tiến sĩ Scott Soerries, MD , Bác sĩ Gia đình và Giám đốc Y tế của SteadyMD . Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Bạn đã thử nghịch đảo với bảng nghịch đảo chưa? Kinh nghiệm của bạn là gì?

Nguồn:

1. Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, & Forciea, MA (2017, ngày 4 tháng 4). Các phương pháp điều trị không xâm lấn cho chứng đau thắt lưng cấp tính, bán cấp tính và mãn tính: Hướng dẫn thực hành lâm sàng của trường đại học bác sĩ Hoa Kỳ. Lấy từ /doi/10.7326/M16-2367
2. Nosse, LJ (1978, tháng 8). Lực kéo cột sống ngược. Lấy từ /687049/
3. Conner-simons, A. (2017, ngày 24 tháng 6). Tiến sĩ John Sarno, 93 tuổi, qua đời; Tác giả bán chạy nhất Trói đau với lo lắng. Lấy từ /2017/06/23/science/john-sarno-dead-healing-back-pain-doctor.html
4. Apfel, CC, Cakmakkaya, OS, Martin, W., Richmond, C., Macario, A., George, E.,. . . Pergolizzi, JV (2010, ngày 08 tháng 7). Phục hồi chiều cao đĩa đệm thông qua giải nén cột sống không phẫu thuật có liên quan đến giảm đau thắt lưng phát hiện: Một nghiên cứu thuần tập hồi cứu. Lấy từ /20615252/
5. Đu đưa. (2018, ngày 24 tháng 8). Lợi ích của bảng nghịch đảo | Bảng đảo ngược đã đăng ký FDA. Lấy từ /blog/benefits-of-inversion/
6. Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes, T., Winburn, P., & Mendelow, AD (nd). Liệu pháp đảo ngược ở bệnh nhân mắc bệnh đĩa đệm thắt lưng đơn thuần: Một thử nghiệm ngẫu nhiên thí điểm. Lấy từ /22263648/
7. Phép đo áp suất động trong lòng trong đĩa thắt lưng. (NS). Lấy từ https: /grav_f/studies_nachemson.pdf
8. Tác động của lực kéo ngược lên cảm giác đau, tính linh hoạt của thắt lưng và sức mạnh của các cơ ở thân ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính. (NS). Lấy từ /publication/264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_losystem_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
9. Heng, MK, Bai, JX, Talian, NJ, Vincent, WJ, Reese, SS, Shaw, S., & Holland, GJ (1992, January). Thay đổi chức năng tim mạch trong quá trình đảo ngược. Lấy từ /1544738/
10. Weinreb, RN, Cook, J., & Friberg, TR (1984, ngày 15 tháng 12). Ảnh hưởng của tư thế đảo ngược cơ thể đến nhãn áp. Lấy từ /6507552/
11. Gianakopoulos, G., Waylonis, GW, Grant, PA, Tottle, DO, & Blazek, JV (1985, tháng 2). Thiết bị đảo ngược: Vai trò của chúng trong việc tạo ra sự phân tâm ở thắt lưng. Lấy từ /3155939/