Lợi ích của rung sóng và cách thử tại nhà

Tháng Mười Một 27, 2017

Các vận động viên Olympic, phi hành gia và các bà ở viện dưỡng lão có điểm gì chung? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tất cả các nhóm này đã được hưởng lợi như thế nào từ các nền tảng rung sóng. Tôi dựa vào các bài tập thể dục dễ dàng tại nhà như thế này để giữ dáng, nhưng rung sóng là một cách dễ dàng để đạt được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe mà không cần thêm thời gian.

Liệu pháp rung sóng là gì?

Rung sóng hay còn gọi là rung toàn thân ngày càng phổ biến và được giới khoa học nghiên cứu rất nhiều. Tóm lại, liệu pháp này liên quan đến việc đứng trên một đĩa dao động tạo ra các rung động ở mức độ thấp. Những rung động này sau đó tạo ra căng thẳng tích cực khắp cơ thể, kích hoạt nhiều hệ thống như co cơ, giãn nở mạch máu và thậm chí cả sự phát triển của hệ xương.

Các nhà nghiên cứu đã xác định tập thể dục trên đĩa rung có thể hiệu quả như tập thể dục thông thường nhưng tốn ít thời gian và công sức hơn. Nó cũng cho thấy hứa hẹn là một liệu pháp hữu ích cho những bệnh nhân lớn tuổi hoặc bất động, những người không thể tập thể dục theo cách truyền thống.

Rung sóng hoạt động như thế nào?

Khi ai đó đứng trên đĩa rung, hệ thống tuần hoàn, thần kinh, bạch huyết và cơ của họ đều được kích hoạt. Các rung động nhanh chóng làm co cơ và gân bằng cách kích thích các thụ thể nhất định để cung cấp cho bài tập thụ động. Cơ thể liên tục cố gắng điều chỉnh và tự cân bằng, điều này dẫn đến sự tham gia của các cơ mà một số người thậm chí không biết là chúng có.

Lợi ích của sự rung động của sóng

Bởi vì sóng rung kích hoạt rất nhiều hệ thống khác nhau của cơ thể, nó có rất nhiều lợi ích. Có hàng trăm nghiên cứu chỉ ra lợi ích của liệu pháp này, trong khi vẫn đang tiếp tục nghiên cứu thêm. Dưới đây là một số cách được nghiên cứu nhiều nhất và được sử dụng nhiều nhất mà những người khác đang hưởng lợi từ rung động của sóng.

Cân bằng tốt hơn

Bất cứ ai đã từng lên tàu đều biết thuật ngữ “chân biển” nghĩa là gì. Rung động của sóng cũng hoạt động theo cách tương tự để cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã. Hàng chục nghiên cứu đã xem xét cách thức liệu pháp cải thiện đáng kể sự cân bằng và kiểm soát tư thế, đặc biệt là ở người già và bệnh nhân vật lý trị liệu.

Đi bộ được cải thiện

Dáng đi, hay cách chúng ta đi bộ, là dấu hiệu cho biết các vấn đề khác đang diễn ra trong cơ thể. Dáng đi có thể bị ảnh hưởng do co cơ kém, tuần hoàn không thích hợp hoặc rối loạn thần kinh. Hai nhóm người cao tuổi được kiểm tra khả năng giữ thăng bằng và dáng đi sau khi trải qua liệu pháp. Nhóm thực hiện vật lý trị liệu kết hợp với liệu pháp sóng cải thiện đáng kể, trong khi nhóm thuần vật lý trị liệu thực sự giảm về chức năng thăng bằng và dáng đi.

Nội dung liên quan: Lợi ích của bơ (và 25 công thức nấu ăn từ bơ)

Khớp thoải mái hơn

Liệu pháp sóng có thể giúp giảm đau khớp và viêm khớp. Nó đã được chứng minh để tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, bao gồm cả xung quanh đầu gối và các khớp khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng tính linh hoạt có thể giảm tới 50% ở một số khớp nhất định vào tuổi 70. Tuy nhiên, liệu pháp sóng đã được chứng minh là cải thiện cả sức mạnh và tính linh hoạt của khớp. Trong một nghiên cứu, những người bị viêm khớp dạng thấp đã thấy sự cải thiện về cả mệt mỏi và khả năng hoạt động sau khi sử dụng liệu pháp sóng.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là phổ biến với lý do chính đáng. Đối với những người gặt hái được những lợi ích của phương pháp tập luyện này, sự rung động của sóng càng làm tăng thêm những lợi ích. Liệu pháp sóng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và rút ngắn thời gian chúng ta tự nguyện kích hoạt cơ bắp của mình. Điều này chứng tỏ hữu ích cho các động tác kích hoạt các sợi cơ co giật nhanh. Nó cũng đã được chứng minh là giúp người già ra khỏi ghế ô tô và các ghế thấp khác dễ dàng hơn.

Cân bằng hormone

Liệu pháp sóng không chỉ làm tăng lưu thông máu mà còn tiết và lưu thông các hormone cụ thể. Một số nghiên cứu đã chứng minh sự gia tăng hormone tăng trưởng sau liệu pháp rung sóng. Một nhóm nam giới được điều trị bằng liệu pháp sóng cũng thấy nồng độ testosterone trong huyết tương tăng lên, và giảm hormone căng thẳng cortisol. Những người tàn tật nặng được tiếp xúc với liệu pháp rung sóng đã giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng.

Bảo vệ loãng xương

Sự gia tăng tuần hoàn, hormone tăng trưởng và các yếu tố khác trong quá trình trị liệu bằng sóng có tác động tích cực đến xương. Một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy nó làm tăng mật độ khoáng xương ở vùng hông khi phụ nữ đứng với đầu gối hơi cong. Một nghiên cứu khác cho thấy sự cải thiện về mật độ của cả hông và xương sống dưới khi những người tham gia đứng thẳng với trọng lượng của họ trên gót chân của họ.

Trợ giúp cho bệnh nhân tiểu đường

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy sự cải thiện cả về khối lượng cơ và độ nhạy insulin ở những con chuột bị bệnh tiểu đường, thừa cân. Nhóm đứng trên bục rung trong 20 phút có kết quả có lợi tương tự như nhóm chạy trong 45 phút trên máy chạy bộ. Các rung động nhẹ nhàng cũng làm tăng lưu thông đến các chi giúp giảm đau và tổn thương liên quan đến bệnh thần kinh do tiểu đường. Những lợi ích này cũng hữu ích cho bệnh nhân tiền tiểu đường trong việc cải thiện khả năng kháng insulin, như một phần của chương trình đẩy lùi bệnh tiểu đường.

Giảm cân và giảm cellulite

Trong một nhóm, chỉ 8-13 phút trị liệu bằng sóng vài lần một tuần trong 6 tháng đã cải thiện 26% tình trạng cellulite. Kết quả thậm chí còn tốt hơn khi kết hợp với thói quen tập tim mạch, nơi những người tham gia đã thấy cellulite giảm 32%. Liệu pháp sóng cũng đã được chứng minh là giúp mọi người giảm cân hiệu quả hơn và có nhiều khả năng giảm cân hơn.

Nội dung liên quan: Các lựa chọn thay thế cà phê không chứa caffein và tốt cho sức khỏe

Thời gian chữa bệnh nhanh hơn

Tuần hoàn khỏe mạnh là chìa khóa để phục hồi nhanh chóng, vì máu bơm các vật liệu chữa bệnh cần thiết cho cơ thể khắp cơ thể. Các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng liệu pháp rung để phục hồi sau chấn thương nhanh hơn, tăng sức mạnh và cải thiện hiệu suất tổng thể. Rung sóng không chỉ làm tăng tuần hoàn trong cơ thể, mà còn trong da. Sự rung động này kích thích sản xuất hormone để tăng tốc thời gian phục hồi, và sự gia tăng tuần hoàn sẽ đưa hormone đến các mô bị tổn thương nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Các lợi ích khác của liệu pháp rung sóng

Tăng sức bền
Có lợi cho não và hệ thần kinh. Ngoài ra, nó làm giảm chấn động Parkinson 25%.
Người dùng trải nghiệm nhịp tim khỏe mạnh, hoạt động nhanh hơn so với tập thể dục thông thường
Cải thiện lưu lượng hệ thống bạch huyết để giải độc tiềm năng
Giúp giảm cứng động mạch ở người trung niên và lớn tuổi

Rủi ro (và Ai không nên sử dụng Wave Vibration)

Rung sóng cực kỳ an toàn và lợi ích của nó thậm chí đã được nghiên cứu ở người già, người tàn tật nặng và bệnh nhân vật lý trị liệu. Tuy nhiên, có một số nhóm được cảnh báo chống lại việc sử dụng nó. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyên không nên điều trị bằng sóng cho những người đang mang thai, có tiền sử động kinh, các vấn đề về đông máu, khối u hoặc những người sử dụng máy tạo nhịp tim.

Nó có làm hỏng cơ thể không?

Cũng có suy đoán rằng liệu pháp rung có thể làm giảm tuần hoàn và làm tổn thương các khớp và xương vì tính chất chói tai của nó. Tuy nhiên, điều này đang so sánh nó với những tác động bất lợi mà công nhân xây dựng gặp phải khi nắm chặt búa khoan hoặc bật lên khi lái máy móc hạng nặng. Bằng chứng cho thấy rõ ràng rằng mức độ rung động của sóng thấp có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này không giống với những tác động kéo dài và khắc nghiệt trải qua nhiều năm làm việc chăm chỉ trên công trường.

Cách sử dụng rung sóng

Vì liệu pháp rung kích thích rất nhiều hệ thống của cơ thể, nên tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với một vài phút mỗi ngày, sau đó làm việc tối đa là 15 phút. Tập luyện sức bền và các bài tập tim mạch kết hợp tốt với liệu pháp rung sóng. Nền tảng có thể được đứng bằng đầu gối hơi cong hoặc người dùng có thể thêm các bài tập như squats và lunges để tăng lợi ích.

Những lợi ích được nhìn thấy rõ nhất với việc sử dụng nhất quán. Một nghiên cứu cho thấy không có sự cải thiện khi kiểm soát thăng bằng hoặc tư thế, tuy nhiên những người tham gia chỉ thực hiện một buổi. Nhiều nghiên cứu khác cho thấy những lợi ích chính sau vài tuần sử dụng.

Chọn thiết bị rung sóng

Một số trung tâm thể dục và phòng tập thể dục có sẵn giàn rung lớn. Xu hướng đang bắt đầu ở Hoa Kỳ, vì vậy bạn có thể gặp nhiều may mắn hơn khi mua hàng trực tuyến của riêng mình. Các nền tảng rung khác nhau có thông số kỹ thuật khác nhau, vì vậy rất đáng để so sánh giữa các thương hiệu. Một thương hiệu mà chúng tôi thực sự thích là Power Plate vì họ đã dẫn đầu về chế độ rung toàn thân trong hơn 20 năm, có sẵn trên toàn thế giới và có rất nhiều video về bài tập hữu ích trên kênh YouTube của họ.

Nội dung liên quan: Vấn đề với các chất bổ sung canxi

Tấm rung sóng

Chúng tôi cũng có tấm rung sóng này và sử dụng nó hàng ngày vì những lợi ích được liệt kê ở trên. Nó đắt tiền, nhưng giống như hầu hết các phương pháp điều trị sức khỏe, nó cuối cùng sẽ rẻ hơn đối với chúng ta về lâu dài. Bởi vì đi đến một cơ sở là tốn kém, nó đã phải trả cho chính nó theo thời gian.

Thiết bị rung Percussive

Có một số tùy chọn nhỏ hơn (và ít tốn kém hơn nhiều). Các thiết bị cầm tay có thể cung cấp liệu pháp gõ và rung cho một vùng nhỏ của cơ thể và rất tốt cho việc giải phóng bạch huyết và cơ và giảm căng cơ. Những thứ tôi đã thử là:

Myobuddy – Tôi thích thứ này và nó giống như một liệu pháp mát-xa tại nhà!
Giải phóng nhanh – Đắt tiền hơn nhưng được các nhà vật lý trị liệu và chuyên gia nắn khớp xương sử dụng để làm săn chắc và phục hồi cơ

Hồi phục

Rebounder thực chất là một tấm bạt lò xo mini với cái tên lạ mắt. Phục hồi là một cách tiết kiệm ngân sách để có được những lợi ích của sự rung động của sóng và chúng cũng là một bài tập tốt! Trẻ em có xu hướng yêu thích tùy chọn này và chúng tôi có một tấm bạt lò xo mini vì lý do này. Có những mô hình ngân sách với giá thấp hơn khoảng 30 đô la hoặc những mô hình đắt tiền hơn có giá cao hơn một chút .

Bosu Ball

Đối với những người không muốn đầu tư một phần tiền lẻ vào nền tảng rung sóng, bóng BOSU mang lại nhiều lợi ích tương tự. Nó hoạt động bằng cách khiến người dùng giữ thăng bằng trên nửa quả bóng không ổn định. Với phương pháp này, các cơ đang thực hiện công việc điều chỉnh mà không có sự thúc đẩy từ bên ngoài của máy móc. Nó sẽ không cung cấp tất cả các lợi ích của liệu pháp rung, nhưng sẽ cung cấp sự cân bằng và lợi ích cốt lõi.

Bài báo này đã được Madiha Saeed, MD , một bác sĩ gia đình được hội đồng chứng nhận, xem xét về mặt y tế. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Bạn có thể thấy mình được lợi từ liệu pháp rung sóng không? Đây có phải là thứ bạn đã sử dụng?

Tài nguyên & Đọc thêm: