Lợi ích của việc tắm nắng

Tắm nắng và rám nắng thường gây ra tác động xấu trong xã hội của chúng ta, nhưng nhiều bằng chứng cho thấy việc phơi nắng vừa phải ở mức độ lành mạnh không chỉ an toàn mà còn cần thiết. Mặc dù đốt cháy và phơi nắng quá nhiều có thể dẫn đến tăng nhẹ nguy cơ ung thư, nhưng vitamin D (thu được từ việc phơi nắng) có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư khác.

Vitamin D quan trọng đối với việc ngăn ngừa bệnh tật

Trong nhiều trường hợp, chúng ta (đôi khi theo nghĩa đen) cắt mũi để che đi khuôn mặt của mình khi ra nắng. Một nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Oslo ở Na Uy cho thấy lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vượt xa mọi nguy cơ:

Có thể ước tính rằng việc gia tăng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đối với người dân Na Uy có thể dẫn đến hậu quả tồi tệ nhất là dẫn đến thêm 200-300 ca tử vong do CMM mỗi năm, nhưng nó sẽ làm tăng tình trạng vitamin D lên khoảng 25 nmol/l (nanomoles mỗi lít) và có thể dẫn đến 4.000 ít ung thư nội tạng hơn và giảm khoảng 3.000 ca tử vong do ung thư nói chung.

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp và bệnh Parkinson, bệnh xương, cục máu đông, tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao . Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên giúp phụ nữ sống lâu hơn . Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên có thể giảm một nửa nguy cơ ung thư vú !

Vitamin D trong thời kỳ mang thai và cho con bú

Vitamin D rất cần thiết trong thời kỳ mang thai và cho con bú vì nồng độ vitamin D trong máu đầy đủ có liên quan đến việc giảm sinh non và nguy cơ biến chứng tổng thể . Mức vitamin D thấp có thể khiến người mẹ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao hơn và có thể dẫn đến xương hoặc các vấn đề khác cho em bé. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng phụ nữ mang thai nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn để tăng một số dấu hiệu sức khỏe cho bản thân và thai nhi.

Bài báo này từ Hội đồng Vitamin D trình bày chi tiết về nhiều cách mà vitamin D hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh, bao gồm:

Tiến sĩ Joyce Lee và các đồng nghiệp của bà tại Đại học Michigan đã nghiên cứu 40 phụ nữ mang thai, phần lớn dùng vitamin trước khi sinh. Chỉ có hai người có nồng độ máu> 50 ng/mL và chỉ ba người có nồng độ> 40 ng/mL. Tức là, 37 trong số 40 phụ nữ mang thai có mức dưới 40 ng/mL, và phần lớn có mức dưới 20 ng/mL. Hơn 25% có mức dưới 10 ng/mL.

Tiến sĩ Lisa Bodnar, một nhà nghiên cứu về Vitamin D sung mãn, và các đồng nghiệp của bà tại Đại học Pittsburg đã nghiên cứu 400 phụ nữ Pennsylvania đang mang thai; 63% có mức dưới 30 ng/mL và 44% phụ nữ da đen trong nghiên cứu có mức dưới 15 ng/mL. Vitamin trước khi sinh có rất ít ảnh hưởng đến tỷ lệ thiếu hụt.

Tiến sĩ Dijkstra và các đồng nghiệp đã nghiên cứu 70 phụ nữ mang thai ở Hà Lan, không ai có mức trên 40 ng/mL và 50% có mức dưới 10 ng/mL. Một lần nữa, vitamin trước khi sinh dường như ít ảnh hưởng đến nồng độ 25 (OH) D, như bạn có thể mong đợi vì vitamin trước khi sinh chỉ chứa 400 IU Vitamin D.

Do đó, hơn 95% phụ nữ mang thai có mức 25 (OH) D dưới 50 ng/mL, mức có thể cho thấy tình trạng đói chất nền mãn tính. Có nghĩa là, họ đang sử dụng hết lượng Vitamin D mà họ có rất nhanh và không có đủ để dự trữ để sử dụng trong tương lai. Khá đáng sợ.

Mức vitamin D thấp mãn tính này trong thời kỳ mang thai có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ sinh mổ cần thiết, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và nhiễm trùng âm đạo ở người mẹ và nguy cơ cao mắc bệnh tự kỷ, rối loạn tâm thần, nhiễm trùng, trẻ sơ sinh nhẹ cân và tim./các vấn đề về phổi/não trong số những người khác.

“ Theo quy luật, trong trường hợp không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đáng kể, chúng tôi tin rằng hầu hết trẻ em khỏe mạnh cần khoảng 1.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trên 11 kg (25 lb) trọng lượng cơ thể để đạt được mức lớn hơn 50 ng/mL. Một số sẽ cần nhiều hơn, và những người khác ít hơn. Theo ý kiến ​​của chúng tôi, trẻ em mắc bệnh mãn tính như tự kỷ, tiểu đường và/hoặc nhiễm trùng thường xuyên nên được bổ sung với liều lượng cao hơn của ánh nắng mặt trời hoặc vitamin D3, liều lượng đủ để duy trì mức 25 (OH) D của trẻ ở mức trung bình thường của tham chiếu phạm vi (65 ng/mL) – và nên được bổ sung quanh năm (trang 868). ”

Nhiều đứa trẻ thậm chí không nhận được ¼ điều đó vào một ngày đẹp trời và thường khi chúng làm vậy, nó đến từ loại vitamin D2 ít được sử dụng hơn. Đối với lưu ý này, tôi thực sự khuyên bạn nên kiểm tra nồng độ vitamin D của bạn, đặc biệt là nếu đang mang thai!

Vitamin D và sức khỏe răng miệng

Tôi đã nói sâu về vấn đề này trước đây nhưng tôi tin rằng sự kết hợp giữa hàm lượng vitamin D thấp, ăn ít các vitamin tan trong chất béo khác/chất béo có lợi và hàm lượng axit phytic cao trong chế độ ăn là một phần nguyên nhân dẫn đến tình trạng truyền miệng tràn lan. vấn đề sức khỏe mà chúng ta thấy ngày nay. Vì vitamin D được coi là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, nên điều hợp lý là nếu một người mẹ có lượng vitamin D trong máu thấp, con của họ có thể gặp khó khăn trong việc hình thành xương và răng khỏe mạnh.

Theo kinh nghiệm của riêng tôi, việc tối ưu hóa mức vitamin D, dùng dầu gan cá lên men và loại bỏ axit phytic khỏi chế độ ăn đã tạo ra sự khác biệt to lớn trong sức khỏe răng miệng của tôi .

Kem chống nắng?

Cá nhân tôi rất hiếm khi thoa kem chống nắng, và chỉ khi tôi ra ngoài trong thời gian dài trước khi xây dựng khả năng chịu đựng trong năm. Khi làm vậy, tôi chỉ sử dụng kem chống nắng tự chế hoặc các lựa chọn tự nhiên khác, chẳng hạn như dầu làm rám nắng gỗ đàn hương mà tôi tự làm. Nó sử dụng nhiều loại dầu thực vật có khả năng chống nắng tự nhiên.

Điều này không nguy hiểm phải không? Theo ý kiến ​​của tôi thì không và ngay cả với nguy cơ ung thư da trong gia đình tôi, tôi cũng không lo lắng gì về việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên hàng ngày mà không có kem chống nắng… đây là lý do tại sao:

Từ nghiên cứu và kinh nghiệm của bản thân, tôi nhận thấy rằng các loại thực phẩm tôi tiêu thụ có ảnh hưởng trực tiếp đến cách da của tôi phản ứng với ánh nắng mặt trời. Một số loại thực phẩm (như ngũ cốc và dầu thực vật) dễ dẫn đến cháy khét, trong khi những loại khác (như FCLO và dầu dừa) lại khiến tôi không thể ăn được trong nhiều giờ. Theo thống kê, tỷ lệ ung thư da tiếp tục tăng, mặc dù thực tế là chúng ta (nói chung) dành ít thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời và mặc nhiều kem chống nắng hơn. Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng ở đây, nhưng cũng cần lưu ý rằng hầu hết các loại kem chống nắng đều chứa nhiều hóa chất bao gồm một dạng vitamin A độc hại có liên quan đến ung thư da.

Bảo vệ từ trong ra ngoài

Tất cả những gì đang nói, tôi cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời vì tôi cũng thực hiện các bước để bảo vệ làn da của mình từ trong ra ngoài . Tôi ăn một chế độ ăn uống chống viêm, chất chống oxy hóa cao và chất béo có lợi, đồng thời uống một số chất bổ sung để tăng khả năng chịu ánh nắng của tôi và giúp cơ thể tôi có lợi khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thói quen cơ bản của tôi bao gồm chế độ ăn không ngũ cốc, không đường, nhiều rau và chất béo lành mạnh và:

• Vitamin D3 (tôi uống khoảng 5.000 IU/ngày) – Bằng chứng mới nổi cho thấy rằng việc tối ưu hóa nồng độ Vitamin D trong máu có thể có tác dụng bảo vệ chống lại cháy nắng và ung thư da
• Vitamin C (tôi uống khoảng 2.000 mg/ngày) – Một chất chống viêm mạnh, và nó cũng tốt cho hệ thống miễn dịch.
• 1/4 cốc dầu dừa được đun chảy trong một tách trà thảo mộc mỗi ngày- Axit béo chuỗi trung bình và chất béo bão hòa dễ dàng được cơ thể sử dụng để hình thành da mới và bảo vệ chống lại sự đốt cháy
• Dầu gan cá tuyết lên men/Hỗn hợp dầu bơ giàu vitamin (cũng rất tốt để tái tạo răng ) -Có lẽ là chất bổ sung quan trọng nhất để bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Tôi dùng liều gấp đôi trong mùa hè và lũ trẻ cũng uống. Kể từ khi thêm thứ này và dầu dừa hàng ngày, không ai trong chúng tôi bị bỏng. Nó cũng rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa và răng miệng. (Amazon cuối cùng đã có các viên nang trở lại trong kho)
• Astaxanthin – Một chất chống oxy hóa mạnh được nghiên cứu cho thấy hoạt động như một chất chống nắng bên trong. Nó cũng được cho là một chất bổ sung chống lão hóa. Tôi không đưa cái này cho bọn trẻ.

Từ nghiên cứu mà tôi đã thấy, thiếu Vitamin D có thể là một trong những bệnh dịch thầm lặng nguy hiểm nhất trong thời đại của chúng ta, tuy nhiên, nhiều tuyên truyền chống nắng vẫn tiếp tục. Cá nhân tôi đi tắm nắng và tăng cường lượng vitamin D….

Lưu ý: Tôi không phải là bác sĩ và không chơi một trò chơi trên internet. Thông tin này không thay thế cho lời khuyên y tế và không thay thế cho chăm sóc y tế dưới bất kỳ hình thức nào.

Bài báo này đã được đánh giá về mặt y tế bởi Tiến sĩ Shani Muhammad, MD, hội đồng được chứng nhận về y học gia đình và đã thực hành hơn mười năm. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình hoặc làm việc với bác sĩ tại SteadyMD .

Bạn đảm nhận tất cả là gì? Chia sẻ bên dưới!