Lợi ích sức khỏe của lòng biết ơn (& Tại sao chúng ta phải làm việc với nó)

Mỗi năm một lần, chúng tôi dành ra một ngày với tư cách là một quốc gia để suy ngẫm về tất cả những lý do mà chúng tôi phải biết ơn (vâng, không chỉ về gà tây và đồ nhồi! ). Nhiều người trong chúng ta nhận thức rõ về những lợi ích tinh thần và tinh thần của việc nuôi dưỡng lòng biết ơn trong cuộc sống của mình, nhưng hóa ra những lợi ích này thậm chí còn có thể mở rộng đến sức khỏe thể chất.

Thành thật mà nói, không phải lúc nào cũng dễ dàng (đặc biệt là vào năm 2020) để nhìn qua các vấn đề của chúng ta và thực hành lòng biết ơn. Đôi khi nó chỉ đơn giản là khó khăn!

Vì vậy, nó có đáng để nỗ lực thêm? Làm thế nào để chúng ta nuôi dưỡng thói quen biết ơn, ngay cả khi nó khó khăn?

Tại sao rất khó để biết ơn?

Nghe có vẻ đơn giản như vậy để biết ơn, nhưng hóa ra có những lý do sinh học khiến quá trình này không đến dễ dàng như vậy.

Chắc chắn, bằng mọi cách, nếu bạn đang đọc nội dung này trên điện thoại hoặc máy tính xách tay, thì điều kiện sống của bạn tốt hơn so với phần lớn thế giới. Bạn có thể phải ăn hôm nay, thậm chí có thể là thức ăn bạn đã chọn và thưởng thức, và bạn có thể có quần áo đầy đủ. Tuy nhiên, thật dễ dàng để tập trung vào các vấn đề tài chính, hoặc một nhận xét tiêu cực về một bài đăng trên blog ahem , hoặc một điều mà chúng ta ước mình có thể sửa chữa về cơ thể của mình.

Điều này có ý nghĩa từ quan điểm sinh học nhưng làm cho lòng biết ơn trở nên khó khăn. Chúng ta luôn chú ý đến những thứ có thể tiêu cực hoặc có hại như một bản năng sinh tồn, nhưng trong một thế giới liên tục có đầu vào từ internet và phương tiện truyền thông xã hội , bản năng này có thể phản tác dụng.

Lợi ích sức khỏe thể chất của lòng biết ơn

Rất dễ rơi vào bẫy của suy nghĩ “giá như tôi có ___ Tôi sẽ hạnh phúc.” Hoặc “giá như tôi không phải đối mặt với ___ thì tôi sẽ hạnh phúc,” nhưng đây là một vòng luẩn quẩn…

Nhà tâm lý học Shawn Anchor giải thích trong buổi nói chuyện TED tuyệt vời này rằng lòng biết ơn và hạnh phúc là bước đầu tiên, không phải là kết quả cuối cùng. Bằng cách lựa chọn để biết ơn và hạnh phúc (cho dù chúng ta có cảm thấy như vậy vào thời điểm đó hay không), chúng ta đang chọn sức khỏe thể chất tốt hơn theo nghĩa đen.

Cái này hoạt động ra sao? Các nghiên cứu về não bộ cho thấy rằng cảm giác biết ơn làm tăng cảm giác hạnh phúc và thư thái của chúng ta. Tiến sĩ Madiha Saeed, MD , giải thích:

Những cảm xúc “cảm nhận được từ trái tim” — như lòng biết ơn, tình yêu và sự quan tâm — tạo ra sóng hình sin hoặc sóng kết hợp bức xạ đến mọi tế bào của cơ thể, tất cả đều được xác định thông qua công nghệ đo lường sự thay đổi trong biến đổi nhịp tim và đo lường sự gắn kết. Nghiên cứu cho thấy rằng với những cảm xúc “cạn kiệt” – như thất vọng, tức giận, lo lắng và bất an – nhịp tim trở nên thất thường hơn và não bộ nhận ra đây là căng thẳng. Điều này lại tạo ra trạng thái không đồng bộ, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tăng huyết áp, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm suy giảm chức năng nhận thức và cản trở khả năng suy nghĩ rõ ràng của chúng ta.

Theo thời gian, trạng thái thoải mái hơn này có thể dẫn đến sự cân bằng hormone và chức năng miễn dịch được cải thiện và thậm chí giảm tỷ lệ bệnh tật.

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ ủng hộ điều này. Họ phát hiện ra rằng điểm số biết ơn cao hơn trong các môn học liên quan đến tâm trạng tốt hơn, ngủ ngon hơn, thói quen tăng cường sức khỏe tích cực hơn, ít viêm nhiễm hơn và sức khỏe tim mạch được cải thiện.

Ngay cả khi một vấn đề xảy ra, lòng biết ơn vẫn có thể giúp ích cho bạn. Không có gì bí mật khi căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe , nhưng nghiên cứu đang phát hiện ra rằng “thái độ biết ơn” có thể là liều thuốc giải độc thành công ngay cả những tác nhân gây căng thẳng nghiêm trọng bên ngoài. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân ung thư lạc quan về các triệu chứng và kết quả của họ ít có nguy cơ bị dày động mạch hơn những người bi quan.

Tin tốt nhất là, được biết ơn là hoàn toàn miễn phí và luôn có sẵn cho chúng tôi! Chúng ta chỉ cần biến nó thành một thói quen.

Một thái độ biết ơn: Làm cho nó gắn bó

Rất may, việc nuôi dưỡng thái độ biết ơn là hoàn toàn có thể, và đó có thể là một trong những thay đổi dễ dàng nhất (và rẻ nhất) để có được sức khỏe tốt hơn! Như bài viết này gợi ý, một vài thay đổi đơn giản có thể giúp biến lòng biết ơn thành thói quen:

• Danh sách hàng ngày – Một điều tôi làm hàng ngày là lập danh sách một vài điều mà tôi đặc biệt biết ơn cho ngày cụ thể đó. Cho dù là những việc nhỏ nhặt như khu vườn của tôi hay cái máy rửa bát cho đến những việc lớn như con cái và người chồng tuyệt vời của tôi, tôi thấy rằng điều này sẽ giúp tôi tập trung vào nhiều phước lành trong cuộc sống của tôi. Khi hoàn thành công việc đầu tiên vào buổi sáng, điều này sẽ thiết lập giai điệu trong ngày và giúp tôi luôn lạc quan và vui vẻ.
• Thư tri ân – Thỉnh thoảng , tôi cố gắng viết thư cho bạn bè và các thành viên trong gia đình để cảm ơn họ về ảnh hưởng của họ trong cuộc sống của tôi và nêu chi tiết lý do tôi biết ơn họ.
• Hành động tử tế – Làm một việc tốt nhỏ, không được chú ý mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy xu hướng tự nhiên là biết ơn và tìm kiếm điều tốt trong mọi tình huống. Đó có thể là hoạt động tình nguyện tại một bếp súp, quyên góp cho một nơi trú ẩn cho người vô gia cư, hoặc làm một bữa ăn cho một người nào đó đang trải qua thời kỳ khó khăn.
• Giữ một Nhật ký Biết ơn – Giống như một phiên bản mở rộng của gợi ý đầu tiên, đây là nơi thường xuyên thu thập những suy nghĩ của bạn. Xem lại những gì diễn ra tốt đẹp trong ngày hoặc cách người khác chúc phúc cho bạn vào ngày hôm đó. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời trong năm để bắt đầu thói quen biết ơn gia đình. Tôi đã nghe những điều tuyệt vời về tạp chí dành cho trẻ em này và hy vọng sẽ sớm làm được điều đó trong gia đình chúng tôi.
• Post Reminders – Có hàng ngàn bản in tập trung vào lòng biết ơn. Hãy in một số ra và dán quanh nhà, hoặc làm của riêng bạn với lũ trẻ! Đôi khi chúng ta chỉ cần lời nhắc nhở trực quan để đào tạo lại suy nghĩ của chúng ta và giúp chúng ta suy ngẫm về những điều tích cực.

Đếm phước lành của tôi

Như Martha Washington đã nói:

Tôi vẫn quyết tâm vui vẻ và hạnh phúc, trong bất kỳ tình huống nào tôi có thể; vì tôi cũng đã học được từ kinh nghiệm rằng phần lớn hạnh phúc hay đau khổ của chúng ta phụ thuộc vào hoàn cảnh của chúng ta, chứ không phải hoàn cảnh của chúng ta.

Vì vậy, nếu bạn biết ơn bất cứ điều gì ngày hôm nay, hãy chia sẻ nó bên dưới trong phần bình luận! Năm điều tôi rất biết ơn cho ngày hôm nay là:

1. Gia đình tôi
2. Nhà của tôi
3. Một đêm ngon giấc
4. Tiếp cận thực phẩm lành mạnh
5. Bạn! Tôi cảm thấy thật may mắn khi được “gặp gỡ” tất cả những người tuyệt vời và là một phần của cộng đồng này. Tôi đã học được rất nhiều điều từ tất cả các bạn và rất được khuyến khích rằng chúng ta cùng nhau tạo ra một tương lai tích cực hơn cho con em mình.

Bài báo này đã được Madiha Saeed, MD , một bác sĩ gia đình được hội đồng chứng nhận, xem xét về mặt y tế. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Bạn biết ơn điều gì ngày hôm nay? Chia sẻ bên dưới!

Nguồn:

1. Kyeong, S., Kim, J., Kim, DJ, Kim, HE, & Kim, JJ (2017). Tác dụng của thiền biết ơn đối với kết nối chức năng mạng thần kinh và khớp nối giữa não và tim. Báo cáo khoa học , 7 (1), 5058. doi: 10.1038/s41598-017-05520-9
2. Kini P, Wong J, Mcinnis S, Gabana N, Brown JW. Những tác động của biểu hiện lòng biết ơn đối với hoạt động thần kinh. Hình ảnh thần kinh. 2016; 128: 1-10
3. O'Connell BH, Killeen-Byrt M. Sức khỏe tâm lý xã hội làm trung gian cho mối liên hệ giữa lòng biết ơn và sức khỏe thể chất. Psychol Sức khỏe Med . 2018; 23 (9): 1145-1150. doi: 10.1080/13548506.2018.1469782
4. Redwine LS, Henry BL, Pung MA, et al. Thí điểm nghiên cứu ngẫu nhiên về can thiệp ghi nhật ký biết ơn về sự thay đổi nhịp tim và dấu ấn sinh học viêm ở bệnh nhân suy tim giai đoạn B. Psychosom Med . 2016; 78 (6): 667-76. doi: 10.1097/PSY.0000000000000316