Lý do thực sự khiến bạn không nên ăn kiêng

Bạn đã bao giờ quyết tâm từ bỏ một thói quen xấu nhưng không thành công? Tôi có. Và tôi không đơn độc.

Bạn có thể quyết định rằng bạn cần phải loại bỏ một thói quen xấu, nhưng thật khó để chỉ QUIT làm điều gì đó. Bạn có thể cam kết thay đổi và có những dự định tuyệt vời – nhưng bạn vẫn phải vật lộn để vượt qua. Tại sao?

Đó là bởi vì mọi người thường thiết lập bản thân để thua.

Để thành công, bạn phải thay thế một thói quen tiêu cực bằng một thói quen tích cực . Vì vậy, thay vì quyết tâm “ngừng ăn rác”, bạn phải “chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh”. Đây không chỉ là một câu hỏi về ngữ nghĩa: đó là một sự khác biệt mạnh mẽ và thường bị bỏ qua.

Để đơn giản là NGỪNG làm điều gì đó, kế hoạch thực sự duy nhất của bạn là sử dụng sức mạnh ý chí của bạn, và đó là một nguồn lực có hạn. Bạn biết điều này trông như thế nào: lần đầu tiên cảm giác thèm ăn xảy ra, bạn gạt nó đi, 30 phút sau bạn làm điều gì đó có chủ đích để đánh lạc hướng bản thân và một giờ sau đó bạn đang đi lại trước tủ lạnh (hoặc máy bán hàng tự động ở văn phòng) kể bản thân không uống Coke ăn kiêng. Nếu bạn giống tôi, đó là lúc bạn nhượng bộ.

Nhưng để thành công trong việc thay đổi, bạn phải làm nhiều việc hơn là quyết định từ bỏ những thói quen xấu: thay vào đó bạn phải lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm .

Vì vậy, chúng ta hãy lập một kế hoạch. Dưới đây là cách đổi 3 thói quen xấu phổ biến thành thói quen tốt.

Bỏ ăn kiêng Coke

Tôi rất tiếc phải nói rằng tôi có rất nhiều kinh nghiệm về việc bỏ Diet Coke. Đó là thứ gây nghiện! Tôi có tiền sử bỏ nó từ lâu, chỉ vài tháng sau lại tái phát.

Tôi đã học được rằng để bỏ Diet Coke thành công, bạn phải làm nhiều việc hơn là chỉ quyết định bỏ thuốc: bạn phải quyết định trước xem mình sẽ uống gì để thay thế .

Uống nước lọc thay vì soda ăn kiêng nghe có vẻ cao quý và tất cả, nhưng nó không làm thỏa mãn cơn thèm ăn Diet Coke vào một ngày hè nóng nực. Sự lựa chọn thay thế của tôi là nước seltzer sủi bọt, được phục vụ với một chút chanh, chanh hoặc nếu tôi cảm thấy thực sự lạ miệng, bưởi.

Tôi để tủ lạnh dự trữ những lon nước lọc từ cửa hàng tạp hóa, và tôi cũng pha cà phê đá và trà đá vào mùa hè. Còn rất nhiều thức uống giải nhiệt cho ngày hè nóng nực ngoài Diet Coke! Vào những ngày mát mẻ, trà thảo mộc nóng là thức uống giải khát của tôi.

Nếu tôi đi ra ngoài và nước seltzer không có trong thực đơn, tôi sẽ gọi trà đá, cà phê hoặc thậm chí rượu vang đỏ. Chỉ không phải soda!

Ngừng ăn đồ ăn vặt

Giải quyết để thoát khỏi mớ rác rưởi là bước đầu tiên quan trọng. Nhưng nếu bạn không lập kế hoạch, bạn đang chuẩn bị cho một trận chiến lớn chỉ dựa vào sức mạnh ý chí – và đến cuối ngày bạn sẽ thua (hoặc thực sự cáu kỉnh).

Để thành công, hãy đảm bảo rằng bạn biết chính xác những gì bạn đang từ bỏ. Nó có phải là chip không? Bánh quy? Phô mai dễ dàng? Và sau đó quyết định xem bạn sẽ ăn gì để thay thế.

Dự trữ phòng đựng thức ăn của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh để bạn có thứ gì đó để ăn khi munchies tấn công. Nếu bạn cần ý tưởng, hãy xem danh sách tuyệt vời này về những ý tưởng ăn nhẹ dễ dàng và lành mạnh . (Bánh quy hạnh nhân là món ăn yêu thích của cả gia đình ở nhà tôi.)

Đối với tôi, tôi gặp rắc rối khi tôi muốn một cái gì đó giòn. Nó không hấp dẫn, nhưng cà rốt non và đậu Hà Lan bọc đường mang lại một chút giòn. Tôi ngăn ngừa rất nhiều vấn đề về chế độ ăn uống trước khi chúng bắt đầu bằng cách giữ những loại rau này trong tủ lạnh của tôi mọi lúc.

Tất nhiên, nếu thức khuya ăn nhiều khoai tây chiên, bạn có thể khắc phục vấn đề bằng cách đi ngủ. Điều này dẫn chúng ta đến…

Thức đến nửa đêm (hoặc sau đó!)

Tôi không thể nói cho bạn biết đã bao nhiêu lần tôi quyết tâm “đi ngủ sớm” và sau đó đi ngủ muộn hơn cả đêm hôm trước!

Nếu mục tiêu của bạn là đi ngủ đúng giờ, bạn phải làm tốt hơn việc quyết định đi ngủ “không quá muộn”. (Thật khó để ngừng làm điều gì đó.)

Quyết định những gì bạn sẽ làm. Đặt thời gian, sau đó lập kế hoạch trước để bạn có thể bám sát nó.

Ở nhà tôi, tôi thường đặt chuông báo trên điện thoại lúc 9:20, khi tôi phải đánh răng và đi ngủ. Kỹ thuật này đã không hoạt động ở tất cả. Khi chuông báo thức vang lên, điều đó khiến tôi phát điên lên, bởi vì chắc chắn tôi sẽ ở ngay giữa một dự án mà tôi không muốn kết thúc.

Vì vậy, tôi đã thay đổi báo thức. Bây giờ nó sẽ tắt trước giờ đánh răng 30 phút và nó có nghĩa là “hoàn thành các dự án của bạn để bạn có thể đi ngủ đúng giờ!” Đó là một thay đổi nhỏ, nhưng nó hoạt động.

Đôi khi tôi vẫn thức quá khuya để làm đúng thời hạn, nhưng báo thức lặp đi lặp lại khiến việc quay trở lại toa xe trước khi đi ngủ dễ dàng hơn nhiều.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên thức quá khuya, hãy xem xét kỹ cách bạn sử dụng thời gian của mình trong thời gian còn lại trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Nếu bạn không thể hoàn thành công việc của mình vào buổi tối, rất có thể rắc rối đã bắt đầu sớm hơn trong ngày.

Để thay đổi thói quen, bạn phải lập kế hoạch

Thiên nhiên ghét chân không. Bạn không thể chỉ bỏ một thói quen xấu: bạn phải thay thế nó bằng một thói quen tốt hoặc bạn sẽ thất bại. Nếu bạn muốn thành công, bạn phải lập kế hoạch.

Bạn dự định thực hiện thay đổi tích cực nào trong tháng này? Chia sẻ bên dưới!