Suy giáp 101: Cách tăng cường tuyến giáp kém hoạt động một cách tự nhiên

Những vấn đề về tuyến giáp dường như ở khắp mọi nơi trong những ngày này! Đặc biệt phụ nữ dễ bị mắc chứng này hơn. Suy giáp có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, nhưng lối sống hiện đại, hỗn loạn của chúng ta có thể góp phần gây ra chứng bệnh này.

Tôi đã phải vật lộn với các vấn đề về tuyến giáp trong hơn một thập kỷ nay. Trong khi tôi cũng bị Hashimoto, một tình trạng tuyến giáp tự miễn dịch, một phần của điều đó có nghĩa là đối phó với chứng suy giáp.

Tôi biết từ kinh nghiệm cá nhân rằng nó khốn khổ như thế nào khi có một tuyến giáp hoạt động không đúng chức năng của nó. Bây giờ tôi muốn truyền kinh nghiệm của tôi cho bạn khi bạn cố gắng hiểu bạn.

Một tuyến giáp kém hoạt động là gì?

Có một tuyến giáp hoạt động kém được gọi là suy giáp. Điều này xảy ra khi tuyến giáp của bạn không sản xuất đủ hormone để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hiểu được điều gì có thể dẫn đến tuyến giáp hoạt động kém là một phần quan trọng để có được câu trả lời.

Tôi được chẩn đoán thông qua một loạt các xét nghiệm máu và siêu âm tuyến giáp. Tôi phát hiện ra rằng tôi có một số nốt trên tuyến giáp và sẽ được theo dõi để đảm bảo chúng không lớn hơn.

Các dấu hiệu & triệu chứng thường gặp của bệnh suy giáp

Tôi đã có vấn đề về tuyến giáp từ lâu trước khi tôi biết chuyện gì đang xảy ra. Thật dễ dàng để bỏ lỡ các triệu chứng phổ biến của suy giáp trong số các khía cạnh bình thường khác của cuộc sống. Đối với tôi, tôi đang sinh con, không ngủ được nhiều vì thế và phải vật lộn để giảm cân vì tôi nghĩ đó là điều bình thường đối với phụ nữ sau sinh .

Nhưng trên thực tế, các triệu chứng của tôi còn nghiêm trọng hơn mức đáng lẽ. Tuyến giáp có thể tạo ra nhiều triệu chứng khác nhau khi nó hoạt động không bình thường. Một số người sẽ có rất nhiều trong số họ, những người khác có thể chỉ có một hoặc hai dấu hiệu đáng chú ý. Đây là nơi thử nghiệm thích hợp tạo ra tất cả sự khác biệt trong việc nhận được câu trả lời.

Các triệu chứng của suy giáp cần chú ý là gì?

• Tăng cân, đặc biệt khi nó không liên quan đến lối sống hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Bạn tăng cân dường như không có lý do và sau đó không thể giảm được.
• Lúc nào cũng thấy lạnh. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi trời nóng hoặc không có ai khác đang lạnh.
• Mệt mỏi hơn bình thường, cho dù bạn có ngủ đủ giấc hay không.
• Trải qua tình trạng rụng tóc liên tục. Tóc cũng có thể mỏng hoặc dễ gãy và nhìn chung là không khỏe mạnh.
• Có móng tay dễ gãy hoặc da khô ráp.
• Cảm thấy chán nản hoặc có tâm trạng thấp.
• Đang bị táo bón hoặc đối phó với bệnh trĩ.
• Thường xuyên bị đau họng hoặc khàn giọng.
• Cảm thấy yếu cơ hoặc dễ mệt mỏi sau khi gắng sức.
• Có mức cholesterol trong máu cao, đặc biệt là LDL.
• Đối phó với kinh nguyệt ra nhiều hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Nhịp đập thấp hoặc nhiệt độ cơ thể thấp.
• Cảm thấy đầy ở cổ hoặc có tuyến giáp mở rộng (được gọi là 'bướu cổ').

Tuyến giáp làm gì?

Như bạn có thể thấy, các triệu chứng của suy giáp rất rộng! Chúng dường như ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của cuộc sống, từ mức năng lượng đến cân nặng, tiêu hóa đến tóc , da và hơn thế nữa.

Làm thế nào tuyến giáp có thể có nhiều sức mạnh như vậy? Một tuyến nhỏ nằm ở cổ của bạn, tuyến giáp có hình dạng giống như một con bướm. Đó là một tuyến nội tiết, có nghĩa là nó sản xuất ra các hormone.

Tuyến giáp tạo ra hai hormone: T4 và T3. Đầu tiên, T4, là dạng không hoạt động được chuyển đổi thành dạng hoạt động khi cần thiết. T3 là dạng hoạt động của hormone được sản xuất với số lượng nhỏ hơn. Bạn cần cả hai để có một tuyến giáp hoạt động tốt. TSH, viết tắt của hormone kích thích tuyến giáp, được sản xuất bởi tuyến yên và có nhiệm vụ báo cho tuyến giáp biết khi nào tạo ra nhiều T3 và T4.

Hormone tuyến giáp thấp có thể được gây ra theo một số cách. Đôi khi tuyến yên không tạo đủ TSH và tuyến giáp không nhận được bản ghi nhớ để tạo ra nhiều hơn. Những lần khác, mức TSH rất cao và tuyến giáp đang tạo ra T4, nhưng cơ thể bạn không thể chuyển nó thành T3. Cuối cùng, có một loại hormone tuyến giáp khác được gọi là Reverse T3, và trong tình huống căng thẳng, cơ thể lấy T4 của bạn và chuyển nó thành Reverse T3, dẫn đến việc cơ thể có nhiều hormone tuyến giáp mà nó không thể tiếp cận để cung cấp năng lượng.

Các hormone tuyến giáp đảm bảo các tế bào của bạn có năng lượng để thực hiện công việc của chúng. Nó cũng điều hành quá trình trao đổi chất của bạn, đó là lý do tại sao tăng cân xảy ra rất nhanh khi tuyến giáp hoạt động chậm lại. Hormone tuyến giáp cũng cần thiết cho khả năng sinh sản, mang thai, hormone tuyến thượng thận và tâm trạng cân bằng, khỏe mạnh.

Nguyên nhân của suy giáp

Tuyến giáp nhạy cảm. Giống như hầu hết các tuyến sản xuất hormone, nó phản ứng với môi trường chung của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tuyến giáp. Nhưng các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến nó.

Rò rỉ ruột

Rò rỉ ruột, hoặc thấm ruột xảy ra khi cơ thể không thể xử lý thức ăn và chất dinh dưỡng theo đúng cách. Về bản chất, ruột bị rò rỉ, thức ăn và các vi khuẩn khác chui qua các vết nứt gây ra các vấn đề về tiêu hóa và hấp thụ. Đây cũng là một trong những cách mà bệnh tự miễn dịch, như bệnh Hashimoto, có thể được kích hoạt.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Tuyến giáp của bạn cần các chất dinh dưỡng để tạo ra hormone và chuyển đổi chúng sang dạng phù hợp. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống, có thể dễ dàng thực sự thấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu cho tuyến giáp như sắt, magiê, selen và vitamin D.

Các vấn đề về đường ruột cũng có thể làm giảm khả năng cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng này một cách hiệu quả. Nếu có vấn đề trong đường ruột, thì dù chúng ta có tiêu thụ những chất bổ sung này hay ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đến đâu, cơ thể sẽ không thể thu nhận được tất cả những gì tốt đẹp từ chúng. Điều này đặc biệt quan trọng cần giải quyết trong thời kỳ mang thai vì nhu cầu chất dinh dưỡng tăng lên và sau khi mang thai, vì chúng ta mất đi nguồn dự trữ chất dinh dưỡng và cần có thời gian để xây dựng lại chúng.

Nhạy cảm với Thực phẩm

Bạn có bao giờ cảm thấy bị sưng hoặc đầy hơi sau khi ăn không? Hay bị đau bụng hoặc bị bùng phát? Tất cả những triệu chứng này có thể chỉ ra rằng cơ thể bạn nhạy cảm với bất cứ thứ gì bạn vừa ăn.

Nhạy cảm với thực phẩm như gluten, sữa và đậu nành khá phổ biến và chúng cũng tác động tiêu cực đến cách hoạt động của tuyến giáp. Gluten thậm chí có thể gây rò rỉ ruột!

Mất cân bằng lượng đường trong máu

Để nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng, mọi thứ khác cần phải ổn định. Điều này được gọi là cân bằng nội môi. Khi lượng đường trong máu của bạn bị mất cân bằng hoặc mức insulin của bạn luôn ở mức quá cao, do căng thẳng hoặc bệnh tiểu đường, tuyến giáp có thể gặp khó khăn trong việc sản xuất đủ hormone.

Sự tăng gấp đôi giữa hormone tuyến giáp thấp và glucose cao có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Tệ hơn, bị suy giáp cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Độc tính

Sự tích tụ chất độc cũng phổ biến ở những người đang đấu tranh với các vấn đề về tuyến giáp. Có một số thứ, như không khí mà chúng ta hít thở, mà chúng ta không thể kiểm soát được. Tuy nhiên, chúng ta có thể thực hiện một số bước tiến lớn để khử độc cho ngôi nhà của mình.

Tuyến giáp của bạn phản ứng với mọi phần của môi trường mà bạn sống. Sử dụng các sản phẩm chứa các thành phần nhân tạo và tổng hợp có thể khiến cơ thể bạn trở nên độc hại hơn. Điều này có thể làm tê liệt tuyến giáp của bạn khi cố gắng thực hiện công việc của nó.

(Nếu bạn không biết bắt đầu loại bỏ các thành phần chăm sóc cá nhân độc hại từ đâu, hãy bắt đầu tại đây .)

Di truyền học

Bạn có thể dễ mắc các vấn đề về tuyến giáp do di truyền, mặc dù điều này phổ biến hơn với phiên bản tự miễn của các vấn đề về tuyến giáp. Tuy nhiên, nếu bạn có mẹ, chị gái hoặc các thành viên thân thiết khác trong gia đình mắc các vấn đề về tuyến giáp, điều đó có nghĩa là bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh hơn.

Đây là bài kiểm tra di truyền mà tôi đã sử dụng và kết quả đã hướng dẫn nhiều bước tiếp theo của tôi trong việc cá nhân hóa cách tiếp cận của mình. Bạn cũng có thể nghe podcast của tôi về chủ đề này tại đây.

Sau khi mang thai

Phụ nữ có nhiều khả năng phát triển các vấn đề về tuyến giáp sau khi sinh , ngay cả khi họ không có tiền sử gia đình hoặc các vấn đề trước đó. Có nhiều giả thuyết về lý do tại sao, nhưng những biến động lớn về hormone và thiếu hụt chất dinh dưỡng, cùng với tình trạng thiếu ngủ xảy ra trong những tuần và tháng đầu tiên, rất có thể là thủ phạm.

Nhiễm trùng

Nếu cơ thể bạn đang đối phó với các bệnh nhiễm trùng mãn tính hoặc gần đây, tuyến giáp của bạn có thể bị ảnh hưởng. Các bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn, như vi rút Epstein Barr gây ra sự phát triển quá mức của vi khuẩn đơn hoặc vi khuẩn như Candida có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp của bạn.

Việc cần làm đầu tiên đối với tuyến giáp thấp của bạn

Nếu bạn nghi ngờ mình bị suy giáp, điều đầu tiên bạn cần là làm việc trong phòng thí nghiệm. Không có cách nào thực sự để đánh giá những gì đang xảy ra với tuyến giáp của bạn mà không kiểm tra các hormone thực sự.

Một số bác sĩ sẽ chỉ chạy TSH hoặc tổng T3 để kiểm tra tuyến giáp của bạn. Điều này là có vấn đề vì nó chỉ cung cấp ảnh chụp nhanh một phần về những gì đang xảy ra. Nếu bạn muốn có bức tranh đầy đủ và một số câu trả lời thực tế, bạn cần phải hoàn thành các phòng thí nghiệm này:

1. Hormone kích thích tuyến giáp (TSH) – Đây là hormone tuyến yên đo nồng độ hormone tuyến giáp trong máu. Mức độ cao hơn sẽ cho thấy cơ thể bạn đang phải làm việc nhiều hơn (hét to hơn) để tuyến giáp của bạn thực hiện công việc của nó.
2. T3 miễn phí/T4 tự do – Đây là những mức độ có sẵn của các hormone tuyến giáp trong máu của bạn. Tổng T3 sẽ cho bạn biết lượng trong cơ thể của bạn, nhưng nó không tốt cho bạn trừ khi bạn có thể sử dụng nó. T3 miễn phí cho biết lượng hormone bạn có sẵn để thực sự sử dụng.
3. T3 đảo ngược – Điều này sẽ giúp xác định xem bạn có bị cường giáp hay suy giáp hay không. Nó có xu hướng thấp trong trường hợp suy giáp và cao trong trường hợp cường giáp, nhưng đôi khi nó có thể cao trong trường hợp suy giáp nếu cơ thể bạn đang gặp vấn đề với chuyển đổi.
4. Kháng thể Peroxidase tuyến giáp/Kháng thể Thyroglobulin (Kháng thể TPO/TG) – Đây là những kháng thể tuyến giáp và sẽ giúp loại trừ liệu suy giáp của bạn có phải do vấn đề hệ thống miễn dịch hay không. Nếu bạn có kháng thể tuyến giáp và bạn bị suy giáp, điều đó có nghĩa là bạn mắc bệnh Hashimoto.
5. Siêu âm tuyến giáp – Không phải ai cũng cần điều này, nhưng nó được khuyến khích đặc biệt nếu bác sĩ nghi ngờ sự phát triển bất thường hoặc nếu bạn đã biết về tình trạng tuyến giáp.

Sau khi bạn hoàn thành công việc trong phòng thí nghiệm, điều tiếp theo cần làm là gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để thảo luận về kết quả của bạn và thiết lập kế hoạch. Nếu bạn được xác nhận là có tuyến giáp thấp hoặc suy giáp, thì đây là những gì bạn có thể làm.

Thay đổi lối sống đối với bệnh suy giáp

Tôi đã thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống kể từ khi phát hiện ra các vấn đề về tuyến giáp của mình. Trong khi tôi cũng đang dùng thuốc thay thế hormone tuyến giáp, những điều này thực sự hữu ích ngay cả trước khi tôi bắt đầu dùng thuốc và tôi muốn chia sẻ chúng với bạn.

Chế độ ăn kiêng cho tuyến giáp kém hoạt động

Tôi đã ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trước khi phát hiện ra các vấn đề về tuyến giáp của mình, vì vậy chế độ ăn uống không phải là vấn đề toàn bộ đối với tôi. Tuy nhiên, đây là một số thay đổi chế độ ăn uống bổ sung có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp:

• Tránh thực phẩm gây viêm. Điều này có thể bao gồm chất làm ngọt, thực phẩm chế biến, ngũ cốc, đậu nành và sữa, nhưng nó cũng có thể bao gồm bất cứ thứ gì bạn nhạy cảm.
• Tập trung vào việc ăn các loại thịt và cá có chất lượng. Các loại thịt và hải sản được nuôi bằng cỏ, đánh bắt tự nhiên có thành phần dinh dưỡng tốt hơn và không chứa các vấn đề về viêm nhiễm như kháng sinh hoặc độc tố nấm mốc.
• Ăn nhiều rau lá xanh nấu trong dầu dừa. Rau rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho tuyến giáp, có thể giúp chữa táo bón do suy giáp.
• Ăn trái cây cũng vậy, nhưng tập trung vào những loại có đường huyết thấp hơn (chủ yếu là quả mọng). Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có lượng đường hoặc insulin cao.
• Uống nước hầm xương vài lần trong ngày. Nó rất giàu chất dinh dưỡng chữa lành đường ruột, bao gồm ding collagen và gelatin.
• Đừng áp dụng chế độ low-carb để cố gắng giảm cân. Trong khi bạn muốn tránh tinh bột cao hoặc những loại có đường, tuyến giáp của bạn cần loại carbohydrate thích hợp để tạo ra hormone.

Bài tập để tăng cường chức năng tuyến giáp

Khi bạn đang đối phó với tuyến giáp thấp và đã mệt mỏi, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn nghĩ đến. Nhưng bạn cần được vận động cơ thể để tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, tập cardio liên tục có thể sẽ gây hại nhiều hơn là có ích. Tập thể dục gây ra một lượng căng thẳng nhất định trong cơ thể – nhưng sau đó, nó dẫn đến giảm căng thẳng. Đây không phải là trường hợp bạn tập thể dục quá sức.

Một số cách tốt nhất mà bạn có thể hỗ trợ cơ thể bằng việc tập thể dục khi tuyến giáp của bạn thấp là:

• Yoga: Nghiên cứu cho thấy nó giúp giảm các triệu chứng suy giáp và giảm căng thẳng.
• Hồi phục sức khỏe : Tôi dành vài phút mỗi ngày để nhảy trên tấm bạt lò xo mini để giúp máu lưu thông và tăng khả năng thoát bạch huyết.
• Đi bộ: Bạn không cần phải đi bộ nhiều để có được lợi ích từ việc đi dạo buổi sáng hoặc đi dạo cùng gia đình sau bữa tối.
• Tập luyện sức bền: Các bài tập mang trọng lượng tốt cho mật độ xương (đôi khi có thể là vấn đề liên quan đối với những người có vấn đề về tuyến giáp) nhưng chúng cũng được biết đến là rất tốt cho những người có vấn đề về tuyến giáp.

Lối sống cho bệnh suy giáp

Nói “giảm căng thẳng” nghe có vẻ dễ hơn làm, nhưng kiểm soát căng thẳng thực sự quan trọng khi đề cập đến việc khắc phục chứng suy giáp.

Tất nhiên, nó không đơn giản như muốn giảm căng thẳng, nhưng sau khi ăn kiêng và tập thể dục, có một số cách khác đã được chứng minh để giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Có một thói quen ngủ lành mạnh nằm ở đầu danh sách. Cơ thể bạn hồi phục khi bạn ngủ. Nó sản xuất hormone, sửa chữa các tế bào và giúp đường ruột của bạn được nghỉ ngơi, tất cả trong khi bạn đang ngủ. Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, các hormone căng thẳng của bạn sẽ không hoạt động được nữa, điều này sẽ ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn, v.v.

Tôi ưu tiên ngủ trước 10 giờ tối mỗi đêm. Điều này không phải lúc nào cũng xảy ra giữa bọn trẻ và những thứ khác, nhưng tôi chắc chắn đang cố gắng biến điều đó thành chuẩn mực của mình.

Tôi cũng thực hành thư giãn tích cực và làm những việc giúp tôi thư giãn và giảm căng thẳng. Điều gì phù hợp với tôi có thể không hiệu quả với bạn, vì vậy, điều quan trọng là phải xác định những thứ mang lại cảm giác sống và tràn đầy năng lượng. Họ sẽ cảm thấy giống như “việc cần làm” chứ không phải một việc khác trong danh sách việc cần làm của bạn.

Thở bằng cơ hoành hay còn gọi là thở bằng bụng là một cách tuyệt vời khác để giảm căng thẳng. Ngay cả khi bạn không phải là người chuyên nghiệp về thiền, học cách thở như thế này có thể giúp bạn chú tâm hơn đến những gì đang diễn ra trong cơ thể mình.

Cuối cùng, cortisol, là hormone căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến cách tuyến giáp của bạn hoạt động. Một trong những điều tôi đã làm trong thời gian qua là ngồi sưởi nắng vào buổi sáng cùng gia đình. Điều này hoàn toàn miễn phí và giúp thúc đẩy mức cortisol cân bằng. Nó cũng rất tốt để giảm căng thẳng! Tôi nhận thấy những thay đổi có thể đo lường được trong mức độ hormone của mình, chỉ từ việc thường xuyên ngồi dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng.

Thuốc bổ sung cho bệnh suy giáp

Tôi tin rằng tốt nhất là nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm bất cứ khi nào có thể. Trong trường hợp này, sự suy giảm chất dinh dưỡng của tôi cần phải bổ sung cụ thể để cải thiện mức độ của tôi. Thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung những chất bổ sung này đã tạo ra sự khác biệt to lớn trong việc giảm các triệu chứng của tôi (các vấn đề về da, mệt mỏi, v.v.) và tôi nhận thấy khi tôi không dùng chúng.

Đây là những chất bổ sung có thể hỗ trợ chức năng tuyến giáp khỏe mạnh:

• Glutathione : Một chất chống oxy hóa mạnh giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường hệ miễn dịch. Tôi chắc chắn nhận thấy một sự khác biệt khi tôi không dùng nó. Tôi ngậm một viên vào mỗi buổi sáng.
• Vitamin D : Một loại vitamin có đặc tính hormone và rất quan trọng đối với tuyến giáp, khả năng miễn dịch và tâm trạng. Nó giúp vận chuyển hormone tuyến giáp vào tế bào của bạn, nơi nó có thể được sử dụng. Mặc dù tôi đã phơi nắng nhiều trong mùa hè và uống vitamin D trong mùa đông nhưng tôi vẫn bị thiếu. Điều này tương đối phổ biến với các vấn đề về tuyến giáp và tôi đang sử dụng chất bổ sung vitamin D để giúp nâng cao mức độ của mình.
• Vitamin C : Một chất chống oxy hóa, vitamin C giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp và tuyến giáp khỏe mạnh. Cortisol của tôi tăng cao vào ban đêm, cho thấy sự căng thẳng của tuyến thượng thận, vì vậy tôi đã bổ sung một lượng Vitamin C chất lượng vào mỗi bữa ăn.
• Probiotics : Vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe đường ruột, probiotics giúp chống lại chứng viêm và các yếu tố khác liên quan đến suy giáp (như táo bón và ruột bị rò rỉ). Tôi đã ăn thực phẩm giàu probiotic, nhưng việc bổ sung có thể thúc đẩy mức đường ruột khỏe mạnh nhanh hơn. Tôi lấy những thứ này hàng ngày.
• Magiê : Một khoáng chất có liên quan đến cơ bắp khỏe mạnh, tâm trạng và giấc ngủ, mức độ thấp cũng có liên quan đến suy giáp. Tôi sử dụng dầu magiê thẩm thấu qua da và cũng bổ sung magiê. MagSRT là thực phẩm bổ sung mà tôi dùng và tôi sử dụng dầu magiê.
• Selen : Một chất chống oxy hóa cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, nồng độ selen thường thấp ở bệnh nhân suy giáp.

Không nên làm gì đối với bệnh suy giáp

Điều quan trọng là phải hiểu rằng suy giáp là rối loạn của riêng nó, nhưng bạn cũng có thể mắc các vấn đề về tuyến giáp khác. Viêm tuyến giáp Hashimoto là một bệnh tự miễn dịch dẫn đến tổn thương do miễn dịch đối với tuyến giáp. Nếu bạn mắc phải chứng bệnh này, chỉ cố gắng giải quyết tình trạng suy giáp sẽ không thể khắc phục được.

Nhận được chẩn đoán chính xác về những gì đang xảy ra với tuyến giáp của bạn là điều cần thiết để tìm thấy sự nhẹ nhõm. Tránh những thứ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng suy giáp của bạn cũng rất quan trọng. Đây là những điều bạn không nên làm nếu biết hoặc nghi ngờ rằng tuyến giáp của mình hoạt động kém.

Không có gì thay thế lời khuyên y tế được cá nhân hóa, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thực sự hiểu về chức năng tuyến giáp.

Không dùng bổ sung iốt

Một thay đổi mà tôi đã thực hiện ngay lập tức khi tôi phát hiện ra các vấn đề về tuyến giáp của mình là ngừng dùng i-ốt . Trong một số trường hợp, i-ốt có thể giúp những người bị suy giáp, nhưng phần lớn, người dân ở Mỹ có đủ lượng i-ốt để ngăn ngừa rối loạn tuyến giáp.

Uống i-ốt khi bạn bị suy giáp có thể gây ra vấn đề vì nhận được nhiều hơn mức cần thiết sẽ không tốt hơn, và nếu bệnh suy giáp của bạn do Hashimoto gây ra, thì bạn đang đổ dầu vào lửa cho cuộc tấn công tự miễn dịch của mình. Trên thực tế, một đánh giá năm 2012 cho thấy việc hạn chế i-ốt, trong một số trường hợp, có thể đảo ngược các triệu chứng suy giáp.

Đừng tự điều trị bằng các biện pháp tự nhiên

Tôi rất tin tưởng vào các biện pháp tự nhiên, nhưng các vấn đề về tuyến giáp đòi hỏi chuyên môn của một chuyên gia y tế. Đừng chỉ dùng thực phẩm bổ sung và hy vọng điều tốt nhất.

Có rất nhiều chất bổ sung tuyến giáp trên thị trường có thể có tác dụng hoặc không — và có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Luôn làm theo lời khuyên y tế từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn (tôi chia sẻ thông tin bác sĩ của tôi bên dưới), vì họ đang xem xét tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Theo dõi những gì đang hoạt động

Một trong những cách lớn nhất mà tôi tìm thấy những gì phù hợp với mình là chú ý đến những gì tôi đang làm và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của tôi. Tôi sử dụng một loạt ứng dụng và vòng Oura của mình để ghi chú những gì đang xảy ra với sức khỏe của tôi, những thay đổi trong tập thể dục, những gì tôi đang ăn, v.v.

Bạn không cần phải ám ảnh về sức khỏe để theo dõi nó. Cách tốt nhất để xem điều gì hữu ích, điều gì không, và thậm chí điều gì có thể gây tổn thương, là viết nó ra trước mặt bạn.

Điểm then chốt: Hãy chăm sóc tuyến giáp của bạn!

Tất cả những thay đổi này cùng nhau đã tạo ra sự khác biệt lớn đối với tôi ngay cả trước khi tôi bắt đầu dùng thuốc điều trị tuyến giáp. Tuy nhiên, xin nhắc lại rằng: Tôi không phải là bác sĩ và tôi không chơi trên mạng. Tôi đang chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của mình chỉ cho mục đích thông tin. Bài đăng này không nên được coi là lời khuyên y tế.

Đó là một chặng đường dài để có được chẩn đoán và tôi đã gặp nhiều bác sĩ trước khi nhận được câu trả lời. Tôi biết có thể khó tìm được một chuyên gia về tuyến giáp ở địa phương. Đây là một trong nhiều lý do tại sao tôi hợp tác với dịch vụ này để kết hợp bạn với bác sĩ chăm sóc chính trực tuyến dựa trên nhu cầu y tế và lối sống của bạn. Tôi đã là bệnh nhân hơn một năm nay và nó rất hữu ích trong việc kiểm soát tình trạng tuyến giáp của tôi.

Dù bạn đang ở đâu trong quá trình này, hãy biết rằng bạn không đơn độc và có một số thay đổi đơn giản và hiệu quả về chi phí mà bạn có thể thực hiện sẽ hữu ích!

Bạn đã thử bất kỳ cách nào trong số này để giúp tăng cường hoạt động của tuyến giáp chưa? Những thay đổi nào khác mà bạn đã thực hiện có giúp ích được gì không? Chia sẻ bên dưới!

Nguồn:

1. Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. (2019). Bệnh tuyến giáp./az-topics/thyroid-disease
2. Phòng khám Mayo. (Năm 2020). Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém). /diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
3. Viện Chất lượng và Hiệu quả trong Chăm sóc Sức khỏe. (2010). Tuyến giáp hoạt động như thế nào? /books/NBK279388/
4. Gupta, V., & Lee, M. (2011). Suy giáp trung ương. /article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=6;spage=99;epage=106;aulast=Gupta
5. Moura Neto, A., & Zantut-Wittmann, DE (2016). Sự bất thường của chuyển hóa hormone tuyến giáp khi bị bệnh toàn thân: Hội chứng T3 thấp trong các cơ sở lâm sàng khác nhau. /journals/ije/2016/2157583/
6. Gomes-Lima, C., Wartofsky, L., & Burman, K. (2019). Xét nghiệm T3 Đảo ngược có thể được sử dụng để hướng dẫn liệu pháp T4 so với T4/T3 trong bệnh suy giáp không ?. /articles/10.3389/fendo.2019.00856/full
7. Bischoff, SC, Barbara, G., Buurman, W., Ockhuizen, T., Schulzke, JD, Serino, M., Tilg, H., Watson, A., & Wells, JM (2014). Tính thấm của ruột – một mục tiêu mới để phòng ngừa và điều trị bệnh. /articles/10.1186/s12876-014-0189-7
8. Babiker, A., Alawi, A., Al Atawi, M., & Al Alwan, I. (2020). Vai trò của vi chất dinh dưỡng đối với rối loạn chức năng tuyến giáp. /mnstemps/106/106-1587138942.pdf
9. Lerner, A., Jeremias, P., & Matthias, T. (2017). Trục đường ruột – tuyến giáp và bệnh celiac. /view/journals/ec/6/4/R52.xml
10. Fasano A. (2020). Tất cả các bệnh bắt đầu ở ruột (bị rò rỉ): vai trò của tính thấm ruột qua trung gian zonulin trong cơ chế bệnh sinh của một số bệnh viêm mãn tính. m/article/9-69/v1 “target =” _ blank “rel =” noopener “> /articles/9-69/v1
11. Wang C. (2013). Mối quan hệ giữa bệnh đái tháo đường týp 2 và các bệnh tuyến giáp liên quan. /journals/jdr/2013/390534/
12. Chaker, L., Ligthart, S., Korevaar, TI, Hofman, A., Franco, OH, Peeters, RP, & Dehghan, A. (2016). Chức năng tuyến giáp và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: một nghiên cứu thuần tập tiền cứu dựa trên dân số. /articles/10.1186/s12916-016-0693-4
13. Sarne, D. (2016). Ảnh hưởng của Môi trường, Hóa chất và Thuốc đến Chức năng Tuyến giáp. /books/NBK285560/
14. Cortés, J., & Zerón, HM (2019). Di truyền Rối loạn tuyến giáp. /publication/334286267_Genetics_of_Thyroid_Disorders
15. Di Bari, F., Granese, R., Le Donne, M., Vita, R., & Benvenga, S. (2017). Các bất thường tự miễn dịch của các bệnh tuyến giáp sau sinh. /articles/10.3389/fendo.2017.00166/full
16. Janegova, A., Janega, P., Rychly, B., Kuracinova, K., & Babal, P. (2015). Vai trò của nhiễm virus Epstein-Barr trong sự phát triển của các bệnh tuyến giáp tự miễn. /endokrynologia_polska/article/view/39714
17. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. (2006). Vai trò bảo vệ của tập thể dục đối với rối loạn điều hòa hệ thống căng thẳng và các bệnh đi kèm. /doi/abs/10.1196/annals.1367.020
18. Singh, P., Singh, B., Dave, R., & Udainiya, R. (2011). Tác động của yoga đối với bệnh nhân nữ bị suy giáp. /science/article/abs/pii/S1744388110000988
19. Tuchendler, D., & Bolanowski, M. (2014). Ảnh hưởng của rối loạn chức năng tuyến giáp đến chuyển hóa xương. /articles/10.1186/s13044-014-0012-0
20. Nadol'nik, LI (2010). Căng thẳng và tuyến giáp. /21032895/
21. Hirotu, C., Tufik, S., & Andersen, ML (2015). Tương tác giữa giấc ngủ, căng thẳng và trao đổi chất: Từ tình trạng sinh lý đến bệnh lý. /science/article/pii/S1984006315000607
22. Ma, X., Yue, ZQ, Gong, ZQ, Zhang, H., Duan, NY, Shi, YT, Wei, GX, & Li, YF (2017). Tác dụng của thở bằng cơ hoành đối với sự chú ý, ảnh hưởng tiêu cực và căng thẳng ở người lớn khỏe mạnh. /articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
23. Walter, KN, Corwin, EJ, Ulbrecht, J., Demers, LM, Bennett, JM, Whetzel, CA, & Klein, LC (2012). Hormone kích thích tuyến giáp tăng cao có liên quan đến việc tăng cortisol ở nam giới và phụ nữ trẻ khỏe mạnh. /articles/10.1186/1756-6614-5-13
24. Wang, K., Wei, H., Zhang, W., Li, Z., Ding, L., Yu, T., Tan, L., Liu, Y., Liu, T., Wang, H., Fan, Y., Zhang, P., Shan, Z., & Zhu, M. (2018). Magiê huyết thanh thấp nghiêm trọng có liên quan đến tăng nguy cơ kháng thể kháng thyroglobulin dương tính và suy giáp: Một nghiên cứu cắt ngang. /articles/s41598-018-28362-5
25. Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, PA, Bensenor, IM và Marchioni, DM (2018). Lượng Selenium trong Chế độ ăn uống và Suy giáp cận lâm sàng: Phân tích cắt ngang của Nghiên cứu ELSA-Brasil. /2072-6643/10/6/693
26. Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống, Viện Y tế Quốc gia. (Năm 2020). Iốt. /factsheets/Iodine-HealthProfessional/
27. Leung, AM & Braverman, LE (2012). Rối loạn chức năng tuyến giáp do iốt. /co-endocrinology/Abstract/2012/10000/Iodine_indnced_thyroid_dysaries.15.aspx