Tại sao con tôi không có đèn ngủ

Tháng Mười Một 27, 2021

Nội dung chính

Tôi đã viết nhiều lần về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể . Một khía cạnh quan trọng của việc này là tối ưu hóa môi trường ngủ và ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Tôi đã nhận được email từ những độc giả nhận thấy sự khác biệt sâu sắc về chất lượng giấc ngủ và năng lượng/thái độ của họ bằng cách thực hiện thay đổi đơn giản này (chẳng hạn như tắt đèn ngủ hiện nay). Xin thứ lỗi cho tôi trong khi tôi cầm hộp xà phòng trong vài phút.

The Night Light: Vấn đề là gì?

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có liên quan đến trầm cảm , tăng nguy cơ ung thư và giảm chức năng hormone. Như bài đăng này giải thích :

“Ánh sáng ức chế sự tiết melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ một cách tự nhiên. Joyce Walsleben, tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Y khoa New York cho biết: “Ngay cả khi bạn ngủ gật, ánh sáng có thể được phát hiện qua mí mắt của bạn – và não của bạn sẽ không sản xuất melatonin nếu nó bị nhầm lẫn giữa đêm và ngày. “Bạn muốn có nhiều bóng tối trong phòng ngủ của mình nhất có thể mà không bị vấp ngã.”

Một môi trường ban đêm tốt (mát mẻ và tối) là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của hormone, tuy nhiên chúng ta thường đặt đèn trong phòng trẻ em. Chỉ trong vòng 100 năm qua, điều này thậm chí còn là một khả năng. Trước đó, có một chu kỳ tự nhiên của ánh sáng và bóng tối và mặc dù mọi người có thể có nến hoặc đèn sau khi trời tối, nhưng sẽ không có đèn sáng suốt đêm.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm và các vấn đề sức khỏe. Từ bài đăng này :

“Một báo cáo do CDC công bố cách đây 11 năm đã cho thấy một số bằng chứng hấp dẫn liên kết việc thiếu ngủ với ung thư . Nghiên cứu báo cáo rằng phụ nữ mù mắt có ít hơn một nửa nguy cơ ung thư vú so với phụ nữ có thị lực bình thường và đàn ông mù hoàn toàn có ít hơn một nửa nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và các bệnh ung thư khác như những người đàn ông có thị lực bình thường.

Nội dung liên quan: Cách tìm những đôi giày tối giản tốt nhất (cho người lớn và trẻ em)

Thú vị hơn nữa, nguy cơ ung thư giảm này không xuất hiện ở những người bị mù hợp pháp nhưng vẫn có thể nhìn thấy ánh sáng.

Điều này khiến các nhà nghiên cứu tìm hiểu mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng (đặc biệt là sau khi mặt trời lặn) và tỷ lệ mắc bệnh.

Các nghiên cứu sâu hơn cho thấy những người làm ca đêm có tỷ lệ mắc nhiều bệnh cao hơn và các loại đèn màu xanh lam và xanh lục (từ máy tính, TV, đồng hồ báo thức, điện thoại di động, v.v.) là những đối tượng phạm tội nặng nhất ”.

Tầm quan trọng đối với trẻ em

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, nhưng nó cũng có thể rút ngắn thời gian ngủ, dẫn đến các vấn đề khác:

“Hơn nữa, Tiến sĩ Phyllis C. Zee, Giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Bệnh viện Northwestern Memorial báo cáo:

“Ngày càng có nhiều bằng chứng về mối liên hệ giữa thời lượng ngủ và tình trạng béo phì ở trẻ em… [P] có lẽ thậm chí còn quan trọng hơn thời lượng ngủ là ảnh hưởng của sự thay đổi thời gian thức giấc trong ngày đối với việc điều chỉnh cân nặng.”

Trường Y Harvard nhắc lại một số lý do quan trọng để ngủ đủ giấc:

“Học tập và ghi nhớ: Giấc ngủ giúp não đưa thông tin mới vào bộ nhớ thông qua một quá trình gọi là hợp nhất trí nhớ. Trong các nghiên cứu, những người ngủ sau khi học một nhiệm vụ sẽ làm tốt hơn trong các bài kiểm tra sau đó.
Trao đổi chất và cân nặng: Thiếu ngủ mãn tính có thể gây tăng cân do ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta xử lý và lưu trữ carbohydrate cũng như thay đổi mức độ hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta.
An toàn: Nợ ngủ góp phần vào xu hướng ngủ nhiều hơn vào ban ngày. Những sai sót này có thể gây ra ngã và những sai lầm như sai sót y tế, rủi ro giao thông hàng không và tai nạn đường bộ.
Tâm trạng: Mất ngủ có thể dẫn đến cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn, không thể tập trung và ủ rũ. Ngủ quá ít cũng có thể khiến bạn quá mệt mỏi để làm những việc mình thích.
Sức khỏe tim mạch: Rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có liên quan đến tăng huyết áp, tăng nồng độ hormone căng thẳng và nhịp tim không đều.
Bệnh tật: Thiếu ngủ làm thay đổi chức năng miễn dịch, bao gồm cả hoạt động của các tế bào tiêu diệt của cơ thể. Duy trì giấc ngủ cũng có thể giúp chống lại bệnh ung thư ”.

Nội dung liên quan: 6 cách Cắm trại cải thiện sức khỏe & Nhịp điệu Circadian

Nghiên cứu mà tôi đã thấy cho thấy rằng ánh sáng trắng và xanh lam đặc biệt có hại vào ban đêm vì đây là những ánh sáng có cùng màu sắc mà cơ thể sẽ tiếp xúc vào ban ngày và chúng đánh lừa cơ thể nghĩ rằng đó là ban ngày.

Phải làm gì về nó

Thay đổi hoàn toàn bóng tối khi trưởng thành là một quá trình tương đối dễ dàng, chủ yếu liên quan đến việc tìm ra cách làm cho phòng ngủ trở nên tối. Quá trình này không phải lúc nào cũng dễ dàng đối với trẻ em, đặc biệt là đối với trẻ em đã quen với đèn ngủ hoặc sợ bóng tối.

Với tất cả các nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của bóng tối vào ban đêm, tôi cảm thấy mạnh mẽ rằng đây là điều tôi muốn con mình làm. Phải mất một chút thời gian để tất cả bọn trẻ quen với việc ngủ trong bóng tối, nhưng cuối cùng chúng ta đã có được.

Chúng tôi đã chuyển đổi phòng ngủ của trẻ em thành môi trường ngủ tốt hơn bằng cách:

Loại bỏ đèn ngủ, đồng hồ báo thức, v.v.
Giữ cho ngôi nhà mát hơn vào ban đêm để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn
Che cửa sổ bằng rèm cản sáng để che ánh sáng nhân tạo từ đèn đường và giúp giảm chi phí sưởi ấm và làm mát.
Sử dụng máy âm thanh để giúp họ ngủ
Sử dụng đèn tông màu đỏ (như đèn đá muối Himalaya này cũng làm sạch không khí ) ở hành lang và phòng tắm để họ có thể nhìn thấy để đi vệ sinh nếu cần nhưng không có bất kỳ ánh sáng xanh hoặc trắng nào làm gián đoạn giấc ngủ.

Mẹo hữu ích

Những mẹo này rất hữu ích trong suốt quá trình:

Những đứa trẻ thực sự thích Đèn đá muối Himalaya . Chúng tôi không đặt những thứ này trong phòng của họ, nhưng họ thích rằng có ánh sáng ở hành lang và phòng tắm nếu họ cần.
Chúng tôi sử dụng rèm cản sáng vì chúng tôi có ánh sáng nhân tạo bên ngoài và những thứ này cũng giúp giảm chi phí sưởi ấm và làm mát.
Sử dụng máy âm thanh giúp họ dễ ngủ và giúp họ ngủ ngon. Chúng tôi sử dụng những chiếc máy này với trẻ em vì chúng có thể được cắm điện thay vì sử dụng pin và âm thanh “mưa” là một điều được yêu thích nhất định.
Trong vài đêm đầu tiên làm công tắc này với người lớn tuổi nhất của chúng tôi, chúng tôi bật máy âm thanh trước và đọc cho anh ấy nghe khi bật đèn. Sau đó, chúng tôi tắt đèn nhưng vẫn mở cửa với ngọn đèn muối ở hành lang. Từ đây, chúng tôi dần cố gắng đưa anh ta vào giấc ngủ với cửa đóng then cài và bóng tối hoàn toàn.
Tránh TV vào ban đêm cũng có ích. Ánh sáng xanh từ TV ức chế melatonin, khiến họ khó đi vào giấc ngủ hơn.
Cho trẻ lớn hơn uống một tách trà hoa cúc với một ít mật ong (giúp chữa bất kỳ vấn đề hạ đường huyết nào) và một ít bơ trộn vào đó. Chất béo lành mạnh hỗ trợ chức năng hormone và sự kết hợp này rất tốt cho giấc ngủ.
Xoa Magnesium Body Butter lên chân trước khi đi ngủ (và mang tất vào). Magie giúp thúc đẩy giấc ngủ và cũng có lợi theo những cách khác .
Chuyển sang sử dụng nệm hữu cơ cũng tạo ra sự khác biệt lớn đối với chúng tôi, đặc biệt là đối với con trai của chúng tôi, người mà chúng tôi đang nghiên cứu để chữa dị ứng. Ánh sáng tạo ra sự khác biệt lớn hơn, vì vậy tôi sẽ không đặt nệm mới làm ưu tiên cao nhất (chúng tôi đã phải tiết kiệm trong một thời gian dài cho chúng) nhưng chúng cũng rất hữu ích.
Giải thích cho họ: Chúng tôi nhận thấy rằng trẻ em của chúng tôi thường đưa ra những lựa chọn lành mạnh khi được cung cấp thông tin để giúp chúng làm như vậy. Chúng tôi đã nói chuyện với những đứa trẻ lớn hơn của chúng tôi về lý do đèn ngủ không tốt cho chúng và để chúng tham gia vào quyết định loại bỏ đèn ngủ.