Tại sao nên thử tắm trong rừng để giảm lo âu, trầm cảm và viêm nhiễm
Nội dung chính
Tất cả chúng ta đều biết rằng việc ra ngoài là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu . Giữa bầu không khí trong lành, tập thể dục, vitamin D và các lợi ích khác của hoạt động ngoài trời, chỉ cần ra ngoài càng nhiều càng tốt cũng có thể tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi việc tắm trong rừng cũng có tác dụng tương tự. Nhưng hoạt động ngoài trời này còn vượt xa hơn thế và có một số lợi ích độc đáo của riêng nó.
Tắm Rừng là gì?
Tắm trong rừng, còn được gọi là Liệu pháp Rừng Shinrin-yoku, là hành động hòa mình vào thiên nhiên như một biện pháp chữa bệnh và phòng ngừa. Nó bắt đầu vào những năm 1980 ở Nhật Bản như một phần của chương trình chăm sóc phòng ngừa tự nhiên.
Nhà nghiên cứu và bác sĩ người Nhật Qing Li bắt đầu nghiên cứu về lợi ích của rừng khi ông còn là một sinh viên y khoa căng thẳng ở Tokyo. Anh ấy nhận thấy rằng dành thời gian trong thiên nhiên giúp ích cho sức khỏe và tâm trạng của bản thân, vì vậy anh ấy muốn tìm hiểu lý do tại sao.
Tiến sĩ Li đã viết một cuốn sách về những phát hiện của mình vào năm 2018 có tên Tắm trong rừng: Cách cây có thể giúp bạn tìm thấy sức khỏe và hạnh phúc . Ý tưởng là nếu ai đó dành thời gian thư giãn trong thiên nhiên, cơ thể sẽ có những lợi ích phục hồi và trẻ hóa.
Tắm rừng không phải là gì
Không giống như đi bộ đường dài, tắm trong rừng không phải là tập thể dục. Nó chủ yếu là tham gia vào khu rừng bằng các giác quan của bạn, không phải là đến một nơi nào đó hoặc tăng nhịp tim của bạn. Điều này giúp kết nối lại bạn với thế giới tự nhiên.
Ở mức độ cơ bản, điều này hoàn toàn có ý nghĩa. Chúng tôi được tạo ra và phát triển để sống ngoài trời. Mãi cho đến gần đây, chúng ta mới bắt đầu sống chủ yếu trong nhà.
Tất cả chúng ta đều biết chúng ta cần dành thời gian bên ngoài để có đủ vitamin D và thiết lập nhịp sinh học của mình . Nhưng cuộc sống hiện đại khiến chúng ta khó có thể ra ngoài thường xuyên. Ngay cả vào một ngày đẹp trời, nhiều người trong chúng ta vẫn không có đủ thời gian ở bên ngoài.
Một bài báo trên tờ USA Today giải thích rằng mọi người dành nhiều thời gian bên trong hơn họ nghĩ. Một cuộc khảo sát cho thấy những người tham gia ước tính thời gian của họ trong nhà vào khoảng 2/3 hoặc trong ngày. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy có tới 90% mọi người dành khoảng 22 giờ bên trong mỗi ngày.
May mắn thay, việc hòa mình vào thiên nhiên, dù chỉ trong thời gian ngắn, cũng có thể tác động tích cực đến sức khỏe.
Lợi ích của việc tắm rừng
Nhiều người biết rằng hòa mình vào thiên nhiên khiến họ cảm thấy dễ chịu. Đó là lý do tại sao ngành công nghiệp cắm trại và thể thao ngoài trời tồn tại! Tuy nhiên, điều thú vị là có những lợi ích sức khỏe thực sự có thể đo lường được từ việc dành thời gian có chủ đích cho thiên nhiên.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất
Một trong những lợi ích lớn nhất là tăng cường sức khỏe tim mạch và trao đổi chất khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2016 về những người đàn ông trung niên đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe đáng kể của thời gian ở trong rừng. Nghiên cứu đã gửi hai nhóm nam giới đi bộ 2,6 km trong 80 phút (một cuộc tản bộ nhàn nhã). Một người đã làm điều này trong rừng và một người trong bối cảnh đô thị. Nghiên cứu cũng kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm. Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra là hoạt động này:
- giảm tốc độ xung
- tăng đáng kể điểm cho sức sống
- giảm điểm do trầm cảm, mệt mỏi, lo lắng và nhầm lẫn
- adrenaline giảm nhẹ
- dopamine giảm đáng kể (gợi ý thư giãn)
- tăng đáng kể adiponectin huyết thanh (một loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh lượng glucose và phân hủy axit béo)
Nhóm đi bộ trong môi trường đô thị không có được lợi ích như nhau. Những phát hiện này cho thấy rằng những lợi ích sức khỏe đến từ rừng chứ không phải từ việc tập thể dục hay không khí trong lành.
Cải thiện huyết áp và sức khỏe hệ thần kinh
Như đã đề cập, tận hưởng khu rừng có thể làm giảm hormone adrenaline và căng thẳng, cả hai đều có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2011 cho thấy nó có thể làm giảm huyết áp bằng cách giảm hoạt động của dây thần kinh giao cảm, điều quan trọng để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần
Chúng ta biết rằng cơ thể là một mạng lưới phức tạp gồm các hệ thống hoạt động cùng nhau. Căng thẳng có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể (nó có thể quan trọng hơn chế độ ăn uống!), Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng và bệnh tâm thần có mối liên hệ với nhau.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Sciences thảo luận về cách âm thanh và trải nghiệm của thiên nhiên đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe tâm lý. Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân đi bộ 90 phút trong tự nhiên ít phải suy nghĩ lại (suy nghĩ sâu và lo lắng). Họ cũng có ít hoạt động hơn ở phần não báo hiệu bệnh tâm thần.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Theo một nghiên cứu năm 2007 của Nhật Bản, tắm trong rừng cũng tốt cho hệ thống miễn dịch. Trong nghiên cứu, những người đàn ông trung niên được đưa vào một chuyến du lịch, nơi họ dành thời gian thư giãn trong rừng. Các phép đo kiểm soát đã được thực hiện trước chuyến đi. Sau chuyến đi này, hầu như tất cả các tế bào NK của nam giới đã tăng khoảng 50%. Tế bào NK (tế bào tiêu diệt tự nhiên) rất quan trọng để chống lại các khối u và các tế bào bị nhiễm virus một cách tự nhiên. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng dành thời gian trong tự nhiên giúp tăng cường hoạt động NK và biểu hiện của các protein chống ung thư.
Một đánh giá năm 2010 cho kết quả tương tự và cũng phát hiện ra rằng hoạt động NK vẫn duy trì lâu nhất là 30 ngày sau khi tắm rừng. Nghiên cứu này cho thấy rằng ngay cả những chuyến đi không thường xuyên vào rừng (mỗi tháng một lần) vẫn có thể mang lại những lợi ích sâu sắc.
Làm thế nào để tắm rừng cải thiện sức khỏe
Chúng tôi biết rằng ra ngoài có nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Sản xuất vitamin D – Ra ngoài trời thường có nghĩa là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn và sản xuất nhiều vitamin D.
- Tập thể dục – Đối với hầu hết các phần, hoạt động ngoài trời sẽ bao gồm một số hoạt động vận động bổ sung, cho dù đó là đi bộ đường dài, làm cỏ trong vườn hay chèo thuyền.
- Nối đất – Có rất nhiều bất đồng về việc nối đất và liệu nó có hữu ích hay không. Nhưng ý tưởng chung là khi chúng ta dành nhiều thời gian không trực tiếp chạm vào trái đất (giày cách chúng ta khỏi mặt đất), chúng ta có thể tích điện dương trong cơ thể. Ở bên ngoài (nếu bạn chạm đất, như khi làm vườn hoặc ngồi trên mặt đất) có thể giúp cải thiện sức khỏe.
- Không khí trong lành – Không khí ngoài trời là nguồn cung cấp các ion âm có lợi. Các ion âm được tìm thấy có tác dụng thư giãn và chữa bệnh cho cơ thể và tâm trí. Mặt khác, không khí trong nhà thiếu các ion âm thường bị khô và ô nhiễm.
- Nhịp điệu tuần hoàn khỏe mạnh – Theo một nghiên cứu của Northwestern, ra ngoài ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có thể có tác động tích cực đến nhịp sinh học và hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh.
Tắm trong rừng cũng có thể có lợi vì một số lý do này, tuy nhiên, nó là duy nhất theo một số cách. Hoạt động ngoài trời này đặc biệt là ở gần cây cối và tận hưởng thiên nhiên một cách nhàn nhã. Do đó, lợi ích không (nhất thiết) đến từ việc tập thể dục hoặc sản xuất vitamin D (ở dưới tán cây không cho phép nhiều ánh sáng mặt trời chiếu vào da).
Hoạt động này có lợi vì một số lý do cụ thể là ở gần cây cối:
- Nồng độ oxy cao hơn – Rừng có nồng độ oxy cao hơn môi trường đô thị vì cây hô hấp. Mức độ oxy cao hơn được cho là có liên quan đến việc giảm căng thẳng và tăng năng lượng (đây là lý do tại sao thanh oxy tồn tại!).
- Sự hiện diện của các hóa chất thực vật được gọi là phytoncides – Các loại dầu tự nhiên này là một phần của hệ thống bảo vệ thực vật chống lại vi khuẩn, côn trùng và nấm. Nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cho thấy rằng những loại dầu tự nhiên này có thể có tác dụng làm dịu và thư giãn.
Cây thường xanh có sản lượng phytoncide cao nhất, vì vậy, dành thời gian trong các khu rừng thường xanh là lý tưởng. Tuy nhiên, bất cứ nơi nào có cây sẽ phát huy tác dụng!
Cách tắm trong rừng
Bạn có thể thuê hướng dẫn viên trị liệu trong rừng để giúp bạn có được nhiều lợi ích nhất từ trải nghiệm của mình, nhưng không cần thiết. Rốt cuộc, đó chỉ là một cuộc dạo chơi trong rừng! Tuy nhiên, thật thú vị khi tìm hiểu nghiên cứu đằng sau nó và “nghệ thuật” cụ thể mà Tiến sĩ Li phác thảo trong cuốn sách của mình về cách tắm trong rừng.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu:
Chọn địa điểm thiên nhiên yêu thích của bạn
Bạn không cần phải vào rừng quốc gia để tắm rừng. Bất cứ nơi nào có cây sẽ làm. Đó có thể là sân sau của bạn, một công viên đô thị hoặc một con đường đi bộ ngoại ô. Li khuyên bạn nên để cơ thể hướng dẫn bạn đến vị trí hoàn hảo cho bạn. Nếu có thể, hãy tìm một nơi xa đường dây điện và các nguồn EMF khác .
Sử dụng tất cả các giác quan của bạn
Tham quan khu rừng bằng các giác quan của bạn. Ngắm nhìn vẻ đẹp xung quanh bạn, nghe tiếng chim hót, và cảm nhận những chiếc lá vụn dưới chân bạn. Đây là bản chất của tắm rừng.
Hãy dành thời gian của bạn
Đây không phải là bài tập thể dục, vì vậy không cần phải đi bộ nhanh. Điểm đến duy nhất của bạn là đúng nơi bạn đang ở! Thay vào đó, hãy dành thời gian và dạo quanh những tán cây. Tiến sĩ Li nói rằng ít nhất là 20 phút là có lợi nhưng hai giờ hoặc hơn thậm chí còn tốt hơn.
Thử các hoạt động khác nhau trong rừng
Bởi vì mục đích của việc tắm trong rừng là chỉ để hòa mình vào thiên nhiên, có thể hữu ích nếu bạn thử một số hoạt động khác nhau khi bạn ở trong rừng để kéo dài thời gian ở đó. Các bài tập giãn cơ, thiền, ăn trưa và vẽ là tất cả những cách để dành nhiều thời gian hơn trong rừng. Chỉ cần đảm bảo rằng hoạt động giúp bạn có mặt ( để điện thoại thông minh ở nhà ).
Tốt cho cơ thể, tốt cho tâm hồn
Cuộc sống hiện đại có thể khiến việc đạt được sức khỏe tối ưu trở nên khó khăn, nhưng tắm trong rừng là một cách thực sự đơn giản để cải thiện sức khỏe. Nó có nhiều lợi ích kéo dài sau khi bạn rời khỏi rừng, vì vậy bạn có thể dễ dàng lên lịch vào một số thời gian tự nhiên vào cuối tuần (hoặc đi chơi và cắm trại cùng gia đình ) và gặt hái những lợi ích cả tuần!
Bài báo này đã được đánh giá về mặt y tế bởi Tiến sĩ Jolene Brighten , một bác sĩ y khoa tự nhiên về sức khỏe phụ nữ và bác sĩ hành nghề. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.
Bạn có dành thời gian trong rừng không? Làm thế nào để nó làm cho bạn cảm thấy?
Nguồn:
- Walden, S. (2018, ngày 17 tháng 5). “Thế hệ trong nhà” và những rủi ro về sức khỏe khi dành nhiều thời gian hơn bên trong. Lấy từ /story/sponsor-story/velux/2018/05/15/indoor-generation-and-health-risks-spend-more-time-inside/610289002/
- Li, Q., Kobayashi, M., Kumeda, S., Ochiai, T., Miura, T., Kagawa, T. ,. . . Kawada, T. (2016). Ảnh hưởng của việc tắm trong rừng đối với các thông số tim mạch và trao đổi chất ở nam giới tuổi trung niên. Lấy từ /pubmed/27493670
- Li, Q., Otsuka, T., Kobayashi, M., Wakayama, Y., Inagaki, H., Katsumata, M. ,. . . Kagawa, T. (2011, tháng 11). Ảnh hưởng cấp tính của việc đi bộ trong môi trường rừng đối với các thông số tim mạch và trao đổi chất. Lấy từ /pubmed/21431424
- Doheny, K. (2017, ngày 01 tháng 8). 'Tắm Rừng' Khai thác Thiên nhiên để Tăng cường Sức khỏe. Lấy từ /bala nce/news/20170801/rừng-tắm-khai-thác-tự-nhiên-để-tăng-cường-sức-khoẻ
- Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Daily, GC, & Gross, JJ (2015, ngày 14 tháng 7). Trải nghiệm tự nhiên làm giảm sự nhai lại và kích hoạt vỏ não trước trán dưới thế hệ con cái. Lấy từ /content/112/28/8567
- Li, Q., Morimoto, K., Nakadai, A., Inagaki, H., Katsumata, M., Shimizu, T. ,. . . Kawada, T. (2007). Tắm rừng giúp tăng cường hoạt động giết người tự nhiên của con người và biểu hiện của các protein chống ung thư. Lấy từ /pubmed/17903349
- Paul, M. (nd). Tia sáng ban mai giữ ngoài bảng. Lấy từ /stories/2014/04/morning-rays-keep-off-the-pounds
- Ikei, H., Song, C., & Miyazaki, Y. (2015, ngày 22 tháng 12). Tác dụng sinh lý kích thích khứu giác của tinh dầu lá cây bách Hinoki (Chamaecyparis obsusa). Lấy từ /pubmed/26694076
