Tầm quan trọng của việc cân bằng nội tiết tố gây căng thẳng

Tôi viết rất nhiều về tầm quan trọng của dinh dưỡng và tập thể dục đối với sức khỏe tổng thể , giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật và chắc chắn, tầm quan trọng của những điều này không thể được phóng đại, nhưng có một số yếu tố quan trọng khác mà đôi khi chúng ta bỏ lỡ.

Tôi thỉnh thoảng có những khách hàng, mặc dù đã có một chế độ ăn uống gần như hoàn hảo và một chế độ tập thể dục thường xuyên, vẫn phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe hoặc không thể giảm cân. Ngay cả đối với bản thân tôi, khi tôi bị ốm hoặc khó giảm cân, thường có một nguyên nhân phổ biến: căng thẳng!

Căng thẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể

Đây là chủ đề mà tôi thỉnh thoảng thấy đề cập đến vấn đề y học chính thống của mình , nhưng họ thường chỉ đề cập đến căng thẳng cảm xúc và nói với mọi người rằng họ cần thư giãn nhiều hơn. Gần đây, chủ đề này đang được đề cập nhiều hơn trong các cộng đồng khỏe mạnh thay thế và tôi tin rằng đây có thể là mối liên kết còn thiếu đối với nhiều người dường như không thể vượt qua được bình nguyên hoặc vẫn phải vật lộn với những thách thức về sức khỏe.

Trong khi căng thẳng thường được coi là một vấn đề nghiêm trọng về tình cảm và tinh thần, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó cũng có một loạt các tác động sinh lý. Một nghiên cứu cho thấy rằng một chất hóa học được giải phóng khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, Neuropeptide Y, khiến các tế bào mỡ mở ra và lưu trữ chất béo hơn là đốt cháy nó . Một nghiên cứu khác cho thấy, đặc biệt là ở phụ nữ, cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn dẫn đến tăng cân quanh eo, ngay cả ở những phụ nữ mảnh mai.

Một nghiên cứu khác cho thấy căng thẳng làm rút ngắn các telomere trong tế bào với tốc độ nhanh hơn, dẫn đến lão hóa sớm và tăng nguy cơ mắc các bệnh đi kèm.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hormone và khả năng sinh sản. Khi cortisol trong cơ thể cao, progesterone thường thấp vì cơ thể sử dụng progesterone để sản xuất cortisol. Đây thường là lý do tại sao căng thẳng và nồng độ cortisol tăng cao có liên quan đến việc khó thụ thai hoặc duy trì thai kỳ. Mặc dù kem progesterone tự nhiên có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải giải quyết các nguyên nhân.

Các phản ứng vật lý khác liên quan đến mức độ căng thẳng cao là:

• Rụng tóc (Lắng nghe Tiến sĩ Tami Meraglia & Ian Mitchell về Cách tiếp cận Toàn diện đối với Rụng tóc)
• Nhức đầu
• Mất ngủ
• Khô miệng
• Tăng tỷ lệ mắc bệnh tim và đột quỵ
• Tỷ lệ dị ứng cao hơn
• Đau hoặc co giật cơ
• Rối loạn nội tiết tố và kinh nguyệt
• Tăng tỷ lệ mắc bệnh chàm và bệnh vẩy nến
• Chữa lành chậm hơn khỏi tất cả bệnh tật

Các loại căng thẳng

Căng thẳng tinh thần và cảm xúc thường được coi là thủ phạm gây ra các vấn đề liên quan đến căng thẳng, nhưng cũng có những tác nhân gây căng thẳng về thể chất có thể gây ra các vấn đề tương tự. Trước khi có thể giảm bớt căng thẳng, người ta phải tìm ra nguyên nhân gây ra nó ngay từ đầu.

Chắc chắn, các yếu tố lối sống, lịch trình bận rộn hoặc công việc bận rộn (như làm mẹ), có thể gây ra căng thẳng, nhưng các yếu tố khác cũng có thể như:

• Ăn thực phẩm mà cơ thể bị dị ứng hoặc không dung nạp (ngay cả khi bạn không biết mình bị dị ứng)
• Thiếu ngủ
• Độc tố trong nhà hoặc môi trường của bạn
• Sự mất cân bằng hormone cơ bản
• Leptin hoặc kháng insulin

Phải làm gì về nó

Đối phó hiệu quả với căng thẳng đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp không chỉ giải quyết các nguyên nhân gây ra căng thẳng (tinh thần, cảm xúc, thể chất) mà còn có tác dụng tích cực đảo ngược những thiệt hại đã gây ra. Đối với cá nhân tôi, đây là một trong những thách thức sức khỏe khó khăn nhất mà tôi phải giải quyết, vì mặc dù tôi biết mình phải làm gì, nhưng không phải lúc nào tôi cũng có thời gian để hoàn thành tất cả.

Để bắt đầu, chúng ta chắc chắn phải giải quyết những vấn đề cơ bản:

• Căng thẳng thể chất : Trong khi một số căng thẳng về thể chất là tốt (chạy nước rút, nâng tạ, v.v.) thì những loại khác có thể có hại (tim mãn tính, thiếu ngủ, v.v.) và các nguyên nhân từ chế độ ăn uống cũng tạo ra căng thẳng về thể chất. Một chế độ ăn uống nghèo nàn, đặc biệt là chế độ ăn uống bao gồm bất kỳ loại thực phẩm nào bạn không dung nạp hoặc dị ứng có thể tạo ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể bạn, ngay cả khi bạn giảm thiểu các loại căng thẳng khác. Để giúp giảm căng thẳng về thể chất, hãy ăn một chế độ ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và tránh các chất độc khi bạn có thể. Xem thông tin bổ sung và giấc ngủ bên dưới để biết một số mẹo thiết thực.
• Căng thẳng cảm xúc : Điều này rõ ràng có thể do nhiều nguyên nhân, nhưng thường có thể được giải quyết bằng cách vượt qua các mối quan hệ khó khăn, dành thời gian cho cầu nguyện và thiền định, viết nhật ký biết ơn để tập trung vào điều tích cực và dành thời gian để thư giãn.
• Căng thẳng tinh thần : Tương tự như căng thẳng cảm xúc, loại căng thẳng này thường giúp tôi thiền định, quản lý thời gian và tổ chức để chỉ cần tập trung vào một món ngon tại một thời điểm.

Vì đây là một trong những cuộc đấu tranh lớn nhất của cá nhân tôi, nên gần đây tôi đã thử nghiệm các cách để giảm căng thẳng và muốn chia sẻ một số cách có vẻ hiệu quả với tôi:

Thuốc bổ sung

Nếu một số căng thẳng của bạn là do thể chất hoặc nếu bạn có bất kỳ loại viêm nào trong cơ thể, thì có một số chất bổ sung thực sự có thể giúp giảm tác động lên cơ thể của bạn. Đặc biệt nếu bạn phải vật lộn với dị ứng thực phẩm một thời gian trước khi được chẩn đoán và loại bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn (hoặc nếu bạn bị bệnh celiac hoặc rối loạn tự miễn dịch) thì việc loại bỏ thực phẩm vi phạm chỉ là giải pháp.

Nó cũng quan trọng để giải quyết tình trạng viêm trong cơ thể và giúp cơ thể chữa lành. Ngay cả với một chế độ ăn uống tối ưu, có một số chất bổ sung có thể giúp giảm viêm và giảm căng thẳng thể chất trong cơ thể:

• Dầu gan cá tuyết lên men/Hỗn hợp dầu bơ vitamin cao (cũng rất tốt để tái tạo lại răng ) – Sự kết hợp này, hoặc thậm chí chỉ là Dầu gan cá tuyết lên men thông thường chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao và rất tốt để giảm stress oxy hóa trong cơ thể. Nó chứa nhiều Omega-3 và Vitamin A, D và K, giúp giảm viêm (bao gồm cả viêm động mạch). Trong một số nghiên cứu, nó đã được chứng minh là cải thiện phản ứng glucose ở bệnh nhân mắc cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Nó cũng đã được chứng minh là hữu ích ở những bệnh nhân bị viêm đại tràng, IBS, Crohn và các vấn đề tiêu hóa khác, điều này rất quan trọng vì những tình trạng này tạo ra căng thẳng lớn về thể chất trong cơ thể. Cá nhân tôi dùng Dầu gan cá tuyết lên men hàng ngày, chồng và các con tôi cũng vậy.
• Chế phẩm sinh học : Nếu có bất kỳ loại tổn thương đường ruột nào do dị ứng thực phẩm hoặc ruột bị rò rỉ, hoặc nếu một người bị nấm men phát triển quá mức hoặc rối loạn đường ruột, thì chế phẩm sinh học có thể giúp ích rất nhiều trong việc bình thường hóa vi khuẩn đường ruột. Những thứ này cũng có thể đặc biệt có lợi cho trẻ em, những người vẫn đang hình thành vi khuẩn đường ruột. Hormone căng thẳng cũng làm cạn kiệt vi khuẩn đường ruột tự nhiên và có thể dẫn đến các vấn đề khác.
• Gelatin – Tôi đã viết chuyên sâu về nó trước đây , nhưng Gelatin giúp làm dịu hệ tiêu hóa và giảm viêm. Đặc tính chống viêm của nó cũng làm cho nó rất tốt cho khớp và đau khớp. Cá nhân tôi dùng nó vì lợi ích cho da và tóc và nhiều người dùng nó để giúp giảm viêm. Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm các hormone căng thẳng vì hormone căng thẳng có xu hướng được lưu trữ trong mô cơ của động vật. Hầu hết mọi người không nhận đủ mô keo và mô xương từ động vật và ăn một lượng thịt cơ không cân đối, vì vậy thường xuyên dùng Gelatin có thể giúp cân bằng điều này.
• Magiê – Một chất khác mà tôi đã viết chuyên sâu trước đây, nhưng Magiê có đặc tính chống viêm tuyệt vời. Trên thực tế, tất cả mọi người đều thiếu nó, do lượng magiê trong đất giảm, và nó là một điều dễ dàng để bổ sung. Kevin Cottrell, người nổi tiếng trong Paleosphere, đã có thể giảm C-Reactive Protein của mình từ 5,4 (mức bán nguy hiểm) xuống 0,44 (mức xuất sắc) trong một tháng bằng cách sử dụng Magnesium và Cold Thermogenesis (sẽ sớm có thêm thông tin). Một số người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa Magie một cách hiệu quả, đặc biệt là nếu họ bị thiếu hụt nhiều, vì vậy Dầu Magie tại chỗ rất hữu ích cho những người đó. Nó cũng có sẵn ở dạng viên nang hoặc hỗn hợp đồ uống (có ga như soda).
• Hãy để Thực phẩm là Thuốc của Bạn: Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và các nguồn protein lành mạnh cũng sẽ giúp cơ thể chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng.

Ngủ

Ngay cả khi chế độ ăn uống và tập thể dục tuyệt vời, ngủ không đủ giấc sẽ có tác động to lớn đến mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng một đêm bị bỏ lỡ hoặc ngủ rất gián đoạn cũng đủ để cung cấp cho một người khỏe mạnh mức đường huyết của một bệnh nhân tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng lái xe và chức năng nhận thức vào ngày hôm sau.

Ngoài ra còn có thông tin liên hệ việc thiếu ngủ với nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư hoặc bệnh mãn tính cao hơn. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến tăng cân , vì một số lý do đó là đủ để bắt đầu ngủ nhiều hơn!

Liệu pháp lạnh

Cân bằng mức Leptin và sử dụng Cold Thermogenesis , theo đề xuất của Tiến sĩ Jack Kurse, đã có hiệu quả rất lớn trong việc cân bằng hormone căng thẳng, mức leptin và thậm chí tăng tốc độ giảm cân đối với một số người. Tôi đang trong quá trình tự thử nghiệm với giao thức của anh ấy và sẽ sớm viết thêm về nó, nhưng bất kỳ ai có mức độ viêm nhiễm cao, tiểu đường hoặc các vấn đề về khớp có thể được hưởng lợi từ việc đọc thông tin của anh ấy ngay bây giờ.

Bạn có bị căng thẳng không? Làm thế nào để bạn đối phó với nó? Cho tôi biết!