Tham gia Thử thách sức khỏe “Mama Wellness”!
Nội dung chính
Bạn đang đấu tranh để thực hiện tất cả những thay đổi mà bạn biết rằng bạn nên thực hiện cho sức khỏe của mình?
Đang tìm câu trả lời để cải thiện sức khỏe nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Chỉ cần một số động viên trong hành trình sức khỏe của bạn?
Chào mừng bạn đến với Thử thách sức khỏe tốt cho sức khỏe 30 ngày của Mama!
Theo yêu cầu của một số độc giả của tôi và để giúp bạn chuyển đổi dễ dàng hơn so với thời gian của tôi, tôi đã đặt ra một thử thách 30 ngày để cung cấp cho bạn sự hỗ trợ, công thức nấu ăn và quà tặng! Nếu bạn đang chờ đợi một cái cớ để thử ăn không ngũ cốc hoặc bỏ đường, thì bây giờ là cơ hội cho bạn. Hãy tham gia với tôi trong 30 ngày, để thử ngũ cốc sống miễn phí . Sức khỏe của bạn sẽ cảm ơn bạn, và nếu bạn không thích nó, bạn luôn có thể quay trở lại cách ăn uống cũ. Bạn có gì để mất? Để giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn và để đảm bảo chúng ta giải quyết tất cả các khía cạnh của sức khỏe, tôi đã chia thử thách thành Thử thách nhỏ.
Xây dựng một nền tảng dinh dưỡng vững chắc
Có ai ngạc nhiên không? Nhiều người trong số các bạn có thể đã vững vàng trong lĩnh vực này, nhưng tôi biết rằng đây là một cuộc đấu tranh rất lớn đối với nhiều người! Nếu chế độ ăn của bạn đã quá thiếu sắt, hãy đưa ra một số lời khuyên và động viên cho những ai đang gặp khó khăn trong việc thay đổi trong phần bình luận bên dưới.
Kiến thức cơ bản về dinh dưỡng
Dinh dưỡng có thể có tác động to lớn đến sức khỏe tổng thể và sẽ là một phần lớn trọng tâm của thử thách. Nếu bạn là người đọc Wellness Mama một thời gian, bạn biết rằng tôi không phải là fan hâm mộ của ngũ cốc , đường và tinh bột và khuyên bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Tất nhiên, chỉ khi bạn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng từ protein , chất béo và rau quả. Một số thực phẩm, như đậu, có tính chất đáng nghi vấn , vì vậy trong thời gian thử thách, tôi khuyên bạn nên loại bỏ chúng! Những loại khác, như dầu thực vật, bơ thực vật, và các loại chất béo béo khác đều độc hại và nên tránh hoàn toàn , hãy thử thách hoặc không!
Thử thách nhỏ # 1 Cắt bỏ ngũ cốc, đường, khoai tây, đậu và tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và tập trung vào việc nhận được dinh dưỡng tối đa từ các loại thịt, rau, chất béo lành mạnh (dừa, ô liu, dầu dừa, dầu ô liu, mỡ động vật, mỡ lợn, bơ) , kem chưa chế biến, v.v.) và trái cây.
Mọi người đều bước vào thử thách vì những lý do khác nhau, nhưng nếu một trong những mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng , hãy xem xét giảm đáng kể lượng carbohydrate. Nếu giảm cân là một mục tiêu nghiêm túc, điều này có nghĩa là bạn đã hết ăn bát bột yến mạch hoặc salad khoai tây vào bữa trưa. Để đơn giản, bạn chỉ cần lấy carbs từ rau củ (trừ khoai tây) và bạn sẽ ổn thôi! Một ngoại lệ, nếu bạn phải vật lộn với tình trạng tuyến giáp thấp, đừng giảm lượng tinh bột quá thấp trong thời gian quá dài, vì điều này có thể gây căng thẳng cho tuyến giáp, chỉ cần đảm bảo bổ sung carbs từ các loại thực phẩm lành mạnh như khoai lang, bí mùa đông, trái cây và bánh nướng không hạt! [Lưu ý: Một số người gặp phải “bệnh cúm carb” khi cơ thể họ điều chỉnh để không có sẵn một lượng glucose liên tục. Điều này là tạm thời, nhưng có thể gây khó chịu trong vài tuần đầu tiên. Hãy xem hai bài đăng này của Tiến sĩ Michael Eades để giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Mẹo để bắt đầu với lượng carb thấp Phần I và Mẹo để bắt đầu Low Carb Phần II ]
Chúng tôi sẽ giải quyết một số chi tiết cụ thể có thể giúp đạt được các mục tiêu cá nhân của bạn trong vài tuần tới (thực phẩm bổ sung, loại bài tập nào, v.v.) nhưng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất và tất cả các yếu tố khác không thể khắc phục một chế độ ăn nghèo nàn !
Bạn có tham gia không?
Tôi thách bạn thực hiện những bước nhỏ này trong 30 ngày tới! Tôi mong muốn được nhìn thấy sự tiến bộ của bạn.
Thử thách này được thiết kế để giúp bạn cải thiện sức khỏe và duy trì động lực trong 30 ngày. Tôi sẽ không cảnh sát các hướng dẫn hoặc làm bất cứ điều gì để đảm bảo rằng bạn đang tuân theo chúng… bạn đang ở trong hệ thống danh dự.
Các tài nguyên khác để trợ giúp bạn trong Thử thách có sẵn trên 101 trang Tài nguyên và Sức khỏe của tôi.
Vì vậy,… bạn có sẵn sàng cho một thử thách? Hãy ghé thăm và giới thiệu bản thân trong phần bình luận bên dưới và cho chúng tôi biết mục tiêu cụ thể của bạn là gì.
Bạn đã bao giờ đấu tranh để duy trì một cách ăn uống và sinh hoạt lành mạnh mặc dù bạn biết mình nên làm?
Rơi vào sự cám dỗ của bánh quy-bột-và-khoai tây-chip-binge mặc dù quyết tâm ăn uống lành mạnh hơn?
Biết nên ngừng sử dụng hóa chất độc hại nhưng không biết bắt đầu từ đâu?
Hiểu được lợi ích của việc tập thể dục nhưng bạn có thực sự gặp khó khăn khi thực hiện nó?
Bạn cần bắt đầu nấu ăn và sống lành mạnh hơn với gia đình nhưng không biết bắt đầu từ đâu?
Thử thách Sức khỏe Mama dành cho BẠN!
Thay đổi lối sống có thể quá sức! My Wellness Challenge ở đây để giúp bạn cải thiện lối sống của gia đình mình.
Các thử thách nhỏ
Mỗi thử thách nhỏ này có thể là trọng tâm trong tuần khi bạn vượt qua thử thách này. Tôi đã cố gắng thiết kế các thử thách để giúp bạn thực hiện các bước từ bé đến một lối sống lành mạnh hơn mà không phải trả nợ.
- Ăn Thực phẩm – Bắt đầu ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng nếu bạn chưa có và tránh thực phẩm đã qua chế biến.
- Uống và Sử dụng Nước sạch – Tránh hóa chất trong nước uống bằng bộ lọc nước chất lượng và trung hòa hóa chất trong nước tắm hoặc vòi hoa sen.
- Hít thở không khí sạch
- Bài tập
- Giảm căng thẳng
- Ngủ
- Tránh độc tố
Bắt đầu ngay bây giờ!
Hãy cam kết ngay bây giờ để sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn trong 30 ngày tới. Lối sống lành mạnh được thiết kế để trở thành một lối sống lành mạnh thực sự có thể làm được, ngay cả với trẻ em, đi du lịch hoặc những thách thức về sức khỏe.
Bắt đầu ngay bây giờ bằng cách cam kết cải thiện sức khỏe của gia đình bạn trong tháng tới. Đừng đợi đến sáng thứ Hai, đừng đợi cho đến khi bạn cất xong Doritos trong tủ… hãy bắt đầu ngay bây giờ!
Dưới đây là một số bản in miễn phí để tham khảo nhanh:
Bạn cũng có thể xem trang Bắt đầu tại đây của tôi để biết tổng hợp các bài viết hữu ích và trang Tài nguyên của tôi về Thực phẩm thực và các nguồn sống tự nhiên. Nếu bạn thích nó, hãy bắt đầu một Tạp chí Sức khỏe với các mục tiêu của bạn và chụp một bức ảnh “Trước” để giữ cho bản thân có trách nhiệm!
LƯU Ý ĐẶC BIỆT: Thử thách Wellness Mama tập trung vào việc tránh ngũ cốc, đường, hóa chất, phụ gia thực phẩm và thuốc trừ sâu trong 30 ngày. Nếu bạn bị suy giảm hệ miễn dịch hoặc mắc bệnh tự miễn dịch, bạn cũng có thể cân nhắc từ bỏ sữa, đồ ăn vặt và trứng để kiểm tra phản ứng với những thứ này. Kế hoạch đặt lại tự miễn dịch trong 30 ngày của tôi có thông tin chi tiết về giao thức này .
Cam kết ăn uống lành mạnh trong 30 ngày
Bắt đầu ngay bây giờ và nỗ lực 100% trong một tháng…. Tôi ở đây để trợ giúp và có một cộng đồng tuyệt vời để hỗ trợ bạn! Còn động lực nào tốt hơn sức khỏe được cải thiện, nhiều năng lượng hơn, tăng ham muốn tình dục và giảm cân?
Mọi người đều cần một số động lực để có được sức khỏe. Đó là lý do tại sao tôi quyết định tạo ra thử thách 9 ngày này. Nó cung cấp cho bạn động lực và các bước cần thực hiện để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.
Vì mọi người tham gia thử thách đều có những mục tiêu khác nhau, nên trọng tâm sẽ là gấp ba: cải thiện chế độ dinh dưỡng, tập thể dục phù hợp và sống tự nhiên hơn bằng cách sử dụng các sản phẩm làm sạch và chăm sóc cá nhân tự nhiên. Bạn chơi game? Dưới đây là các chi tiết cụ thể!
Mama Wellness Challenge for Better Health
Dinh dưỡng có thể có tác động to lớn đến sức khỏe tổng thể và sẽ là một phần lớn trọng tâm của thử thách. Nếu bạn là người đọc Wellness Mama một thời gian, bạn biết rằng tôi không phải là fan hâm mộ của ngũ cốc , đường và tinh bột và khuyên bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Tất nhiên, chỉ khi bạn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng từ protein , chất béo và rau quả.
Một số thực phẩm, như đậu, có tính chất đáng nghi vấn , vì vậy trong thời gian thử thách, tôi khuyên bạn nên loại bỏ chúng! Những loại khác, như dầu thực vật, bơ thực vật, và các loại chất béo béo khác đều độc hại và nên tránh hoàn toàn , hãy thử thách hoặc không!
Thử thách nhỏ 1: Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến
Cắt bỏ ngũ cốc, đường, khoai tây, đậu và tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và tập trung vào việc nhận được dinh dưỡng tối đa từ thịt, rau, chất béo lành mạnh (dừa, ô liu, dầu dừa, dầu ô liu, mỡ động vật, mỡ lợn, bơ, kem chưa chế biến, vv) và một số loại trái cây.
Mọi người đều bước vào thử thách vì những lý do khác nhau, nhưng nếu một trong những mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng , hãy cân nhắc giảm đáng kể lượng carbohydrate. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm nhiều cân hoặc bất kỳ ai bị kháng insulin hoặc bệnh tiểu đường . Nếu mục tiêu là giảm cân, hãy đặt mục tiêu khoảng 50 gam carbs mỗi ngày và chắc chắn giữ nó dưới 100 gam .
Nếu giảm cân là một mục tiêu nghiêm túc, điều này có nghĩa là bạn đã hết ăn bát bột yến mạch hoặc salad khoai tây vào bữa trưa. Để đơn giản, bạn chỉ cần lấy carbs từ rau củ (trừ khoai tây) và bạn sẽ ổn thôi!
(Lưu ý: Một số người gặp phải “bệnh cúm carb” khi cơ thể họ điều chỉnh để không cung cấp đủ lượng glucose liên tục. Điều này chỉ là tạm thời, nhưng có thể gây khó chịu trong vài tuần đầu tiên. Hãy xem hai bài đăng này của Tiến sĩ Michael Eades để giúp chuyển đổi dễ dàng hơn:
Mẹo để bắt đầu với lượng carb thấp Phần I và Mẹo để bắt đầu sử dụng lượng carb thấp Phần II )
Thử thách nhỏ 2: Theo dõi thức ăn của bạn
Theo dõi và giảm lượng carb của bạn vào
Ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn và sử dụng một chương trình như FitDay.com để cung cấp cho bạn ý tưởng chính xác về lượng protein, chất béo và carbs bạn thực sự đang ăn. Mỗi khi tôi bắt đầu thấy cân nặng của mình tăng lên, tôi tham gia FitDay vài ngày và nhận ra rằng tôi đang ăn nhiều carbs hơn những gì tôi nhận thấy! Nếu bạn muốn có kết quả có thể đo lường được, hãy đưa ra ý tưởng có thể đo lường được về lượng thức ăn của bạn!
Đúng là mọi người cần các loại thực phẩm khác nhau với số lượng khác nhau, nhưng có một thứ mà tất cả chúng ta cần và nhiều người trong chúng ta không nhận đủ: nước.
Thử thách nhỏ 3: Nước
Uống nhiều nước hơn! Trong tháng này, hãy loại bỏ soda, nước trái cây, trà, v.v. và uống nhiều nước hơn (và các loại trà thảo mộc).
Sự mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, suy giảm khả năng miễn dịch, các vấn đề về da, các vấn đề về cân nặng và hơn thế nữa. Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu probiotic có thể tạo ra sự khác biệt lớn và nhiều người cũng nhận thấy nhiều năng lượng hơn và suy nghĩ sáng suốt hơn khi họ cải thiện vi khuẩn đường ruột thông qua tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lên men .
Thử thách nhỏ 4: Probiotics
Tiêu thụ Thực phẩm và Đồ uống Giàu Probiotic! Lên men thực phẩm và tạo ra kefir giàu probiotic hoặc soda kombucha là những cách dễ dàng để tăng mức tiêu thụ probiotic của bạn. Trong 30 ngày này, hãy cố gắng thêm (hoặc tăng) thực phẩm/đồ uống lên men vào chế độ ăn uống của bạn.
Trong một thế giới mà chúng ta thường xuyên bị bao quanh bởi thực phẩm và quảng cáo về thực phẩm, chúng ta thường ăn ba (hoặc nhiều hơn) lần một ngày chỉ vì đó là những khoảng thời gian mà các bữa ăn bình thường được ăn. Trong một xã hội mà thực phẩm hiếm khi khan hiếm, nhiều người quên hoặc bỏ qua bản năng đói thực sự (và nhiều người có thể đã không cảm thấy đói thực sự trong nhiều năm).
Thử thách nhỏ 5: Nhanh một chút
Nhanh một chút (nhưng làm từ từ!). Thỉnh thoảng hãy thử bỏ bữa hoặc ít nhất là chỉ ăn khi bạn thực sự đói . Có lẽ bạn thậm chí có thể đi cả ngày mà không ăn! Ăn chay thực sự có thể cải thiện sức khỏe, nhưng hãy thực hiện từ từ. Đảm bảo rằng bạn đã điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh hơn và thường xuyên tiêu thụ đủ protein và chất béo trước khi bắt đầu bỏ bữa.
Vì vậy, cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân , cải thiện cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim , đối phó với bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin , tăng khả năng sinh sản , ăn uống điều độ khi mang thai , hay chỉ cần có thêm năng lượng và cảm thấy tốt hơn…. một thách thức đang chờ đợi!
Cách ăn uống này không tuân theo kim tự tháp thực phẩm cũ (đã gây ra bệnh tim King Tut) hoặc các khuyến nghị mới của My Plate, sẽ giúp bạn tăng cân và tự mình mắc bệnh tim , nhưng chúng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và đạt được bàn thắng. Hãy thử nó trong một tháng!
Bây giờ, nếu điều này có vẻ không bình thường đối với bạn, hãy tưởng tượng nó có vẻ như thế nào với gia đình/bạn bè/đồng nghiệp của bạn khi bạn nói với họ rằng bạn không ăn mì ống/bánh rán/khoai tây chiên/của họ trái tim khỏe mạnh ngũ cốc nguyên hạt tại sự kiện tiếp theo của họ. Hãy chuẩn bị để bảo vệ cách ăn mới của bạn !
Khi đã kiểm soát được chế độ dinh dưỡng, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình hơn nữa bằng cách đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục và ngủ tối ưu và kiểm soát căng thẳng . Bạn không thể tập thể dục (hoặc không bổ sung) một chế độ ăn kiêng nghèo nàn , vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có thứ tự đó trước, nhưng nếu có, hãy tập trung vào những yếu tố khác.
Thử thách nhỏ 6: Bài tập
Bài tập! Nhưng không quá nhiều! Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về nhiều cách tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Giả sử bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống tốt và có năng lượng, hãy thêm một số bài tập vào hỗn hợp. Không nhất thiết phải tập tim mạch hàng giờ đồng hồ mỗi ngày (và không nên như vậy) nhưng một vài phút tập thể dục cường độ cao sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu .
Có rất nhiều thứ trong thế giới ngày nay có thể góp phần gây ra căng thẳng! Chế độ ăn uống kém, tập thể dục quá ít (hoặc quá nhiều), thiếu ngủ, vật vã về cảm xúc, làm việc nhiều giờ, công việc khó khăn, con nhỏ… danh sách vẫn tiếp tục. Thật không may, cho dù chúng ta muốn hay không, căng thẳng gây ra một phản ứng nội tiết tố trong cơ thể không có lợi cho sức khỏe tối ưu .
Thử thách nhỏ 7: Giảm căng thẳng
THƯ GIÃN! Chỉ cần không thêm thư giãn vào “danh sách việc cần làm” vốn đã dài của bạn. Hãy dành chút thời gian không có thời hạn, xem TV, những người căng thẳng, v.v. để làm những việc giúp bạn thư giãn. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè, cầu nguyện, đi bộ đường dài, đi bơi… dành thời gian làm những việc giúp bạn thư giãn.
Tất nhiên bạn có thể có một chế độ ăn uống tuyệt vời, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng, nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thiếu ngủ có thể làm mất tác dụng của một chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục tốt và thậm chí có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tiền tiểu đường. Một số người thậm chí không thể giảm cân nếu họ không ngủ đủ giấc!
Thử thách nhỏ 8: Ngủ
Ngủ một giấc ! Hầu hết người lớn cần từ 7-9 giờ và hầu như tất cả chúng ta không có được điều đó. Để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon nhất, hãy đi ngủ trước 10 giờ tối, ngủ trong bóng tối hoàn toàn và giữ nhiệt độ dưới 68 độ . Là mẹ của một đứa trẻ sơ sinh, tôi hiểu rằng điều này nói dễ hơn làm, nhưng hãy ưu tiên nó và dành thời gian chợp mắt nếu bạn cần.
Thử thách nhỏ 9: Sống tự nhiên
Chúng ta liên tục bị tấn công bởi các chất hóa học từ nguồn cung cấp thực phẩm, sản phẩm chăm sóc cá nhân, sản phẩm tẩy rửa và hơn thế nữa. Trong thử thách này, tôi sẽ cung cấp các tài nguyên (và giải thưởng) để giúp bạn chuyển sang các sản phẩm nấu ăn, làm sạch và chăm sóc cá nhân tự nhiên hơn.
Kiểm tra cơ sở dữ liệu mỹ phẩm EWG để biết những hóa chất nào có thể ẩn náu trong các sản phẩm gia dụng và làm đẹp của bạn. Sau đó, hãy xem Trang Wellness 101 để tìm một số công thức nấu ăn thay thế dễ dàng, tự nhiên cho các sản phẩm gia dụng thông thường.
Nếu bạn chưa có cộng đồng hoặc mạng lưới bạn bè và gia đình để cùng bạn thử thách, hãy chia sẻ tình yêu thương và giúp những người bạn yêu thương cải thiện sức khỏe của họ!
Trong phần nhận xét, hãy cho tôi biết ba bước hành động mà bạn SẼ thực hiện trong tháng này để thay đổi sức khỏe của mình!
Bạn có tham gia không? Đâu sẽ là phần khó khăn nhất của thử thách đối với bạn? Dễ nhất?
